자카르타 - 빈혈이 있으신 분들은 운동을 할 때 조심하셔야 할 것 같습니다. 그 이유는 이 신체 활동을 제대로 하지 않으면 건강해야 할 스포츠가 오히려 역효과를 낼 수 있기 때문입니다. 다음은 빈혈이 있는 사람들을 위한 아침 운동을 위한 팁입니다.
- 긴장을 풀고 너무 긴장하지 마십시오
당신은 100퍼센트 건강하고 건강하지 않다는 것을 기억하십시오. 에 보고된 바와 같이 전문가는 말했다. 강한, 격렬한 운동은 빈혈이 있는 사람들에게 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 그 이유는 간단합니다. 격렬한 운동은 철분 요구량을 하루에 1~2mg 증가시킬 수 있기 때문입니다.
- 2 . 불만 사항 보기
운동 중 빈혈이 있는 사람이 강한지 아닌지는 빈혈의 정도나 체내 철분 부족에 달려 있습니다. 그러나 전문가들은 따라야 할 간단한 규칙이 있다고 말합니다. 간단합니다. 가슴 통증, 숨가쁨, 두근거림(심계항진)이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오. 그 후에 의사에게 조언이나 적절한 치료를 요청하십시오.
- 유산소 운동 선택
에 보고된 전문가에 따르면 건강 사이트, 유산소 운동은 빈혈이 있는 사람들에게 좋은 운동 유형입니다. 수영, 달리기, 사이클링과 같은 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 열쇠는 이완된 방식으로 운동을 하는 것입니다. 일명 당신이 가진 모든 에너지를 소비하지 마십시오.
( 또한 읽기: 저혈압의 6가지 원인과 극복 방법 알기)
- 다이어트에 주의
운동을 하고 싶은 빈혈이 있는 사람은 건강을 유지하기 위해 음식 선택에 주의해야 합니다. 빈혈이 있는 사람은 철분과 비타민 C가 많이 함유된 음식에만 집중해서는 안 됩니다. 예를 들어, 붉은 살코기, 시금치, 대두, 조개류 또는 굴. 대신 탄수화물, 단백질 및 필수 지방산이 포함된 음식으로 식단을 완성하십시오.
- 시간 보기
섭취한 음식이 지방으로 바뀌지 않고 제대로 소화될 수 있도록 시간 간격을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 전문가에 따르면 식사와 운동 사이의 시간 간격은 3~4시간을 넘지 않아야 합니다. 또한 운동 45분 전에 간식을 먹으면 에너지를 높일 수 있습니다.
- 바디 하이드레이션
음주 부족은 실제로 빈혈 상태를 악화시킬 수 있음을 기억하십시오. 전문가들은 하루에 2~3리터의 체액을 섭취하면 충분하다고 말합니다. 알아야 할 것은 인체의 70%가 물로 구성되어 있기 때문에 체액이 부족하면 신체에 많은 문제가 발생한다는 것입니다.
( 또한 읽기: 비슷하지만 똑같지 않은 것이 혈액 부족과 저혈당의 차이다.)
종종 무시되는 빈혈의 징후
에 의해 보고된 바와 같이 전문가는 말했다. 리더스 다이제스트, 적어도 많은 사람들이 종종 무시하는 빈혈의 징후가 있습니다. 따라서 알아야 할 징후는 다음과 같습니다.
- 항상 피곤하다
시카고 대학의 전문가가 말합니다. 의학 부교수, 피로는 매우 지배적인 증상입니다. 그 이유는 간단합니다. 빈혈은 몸에 충분한 헤모글로빈이 없고 산소 순환이 몸 전체에 고르지 않게 만듭니다.
- 가슴 통증
몸에서 순환하는 적혈구가 몇 개 밖에 없을 때 심장은 이를 몸의 모든 부분으로 펌핑하기 위해 추가로 일해야 합니다. 이것은 가슴에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 잦은 현기증과 숨가쁨
철분과 비타민 B12가 충분하지 않으면 신체가 필요한 헤모글로빈을 생성할 수 없습니다. 사실, 철분이 풍부한 헤모글로빈은 산소가 혈액 세포에 결합하여 몸 전체의 혈류를 통해 운반할 수 있도록 합니다. 신체에 헤모글로빈이 부족하면 신체의 일부가 필요한 산소를 공급받지 못합니다. 그 결과 머리에 산소가 거의 없기 때문에 숨이 가쁘고 현기증을 느끼게 됩니다.
( 또한 읽기: 헌혈자가 되고 싶다면 여기에서 요건을 확인하세요)
빈혈이 있는 사람들을 위한 운동 요령에 대해 더 알고 싶으십니까? 신청서를 통해 의사에게 요청할 수 있습니다. . 기능을 통해 채팅 그리고 음성/영상 통화 , 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
