자카르타 - 임신 중에는 무게 중심이 이동하고 자세와 신체 협응이 바뀝니다. 신체의 근육에도 동일하게 적용됩니다. 그것들은 훨씬 더 단단할 것이고 일부는 느슨해지거나 약해질 것입니다. 출산 과정을 지원하고 신체의 근육을 강화하고 이완시키기 위해 산모는 여러 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 노동을 시작하는 연습은 다음과 같습니다.
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1. 걷기
걷기는 첫 번째 노동을 시작하는 스포츠입니다. 이 스포츠는 준비가 필요하지 않지만 HPL에 접근할 때 신체 균형을 유지할 수 있습니다. 실시한 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 임산부는 운동하지 않는 임산부보다 진통 기간이 더 짧습니다. 뿐만 아니라 통증도 심하지 않았다.
혜택을 받기 위해 엄마들은 매일 30분씩 걸을 수 있습니다. 아침, 햇볕에 그것을하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 걷기를 하면 골반 부위가 더 자유롭게 움직이고 아기의 중력이 골반 쪽으로 내려가는 데 도움이 됩니다. 출산 전에 걷는 것도 산모가 수축하는 데 도움이 됩니다.
2. 짐볼에 앉기
진통을 시작하는 다음 운동은 짐볼에 앉아 있는 것입니다. 손의 위치는 골반이 약간 앞으로 나온 상태에서 합니다. 이 하나의 스포츠는 분만 준비의 하나로 골반 근육의 개방을 촉진하고 아기가 해당 부위로 내려갈 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다. 이렇게 하려면 볼이 충분히 높고 완전히 팽창되어 엉덩이가 무릎보다 높은지 확인하십시오.
3. 요가
요가는 다음 노동을 시작하는 스포츠입니다. 임산부의 경우 요가는 다리를 꼬고 앉아 수행할 수 있습니다. 요가는 자궁을 앞으로 밀고 산도를 더 넓게 여는 것을 목표로 합니다. 그것을 수행할 때 어머니는 호흡 조절에 집중해야 합니다. 심호흡을 하면 횡격막과 골반저가 저절로 늘어납니다. 요가의 또 다른 이점은 노동 기간을 단축할 뿐만 아니라 체력을 증가시키는 것입니다.
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4. 딥 스쿼드
이 운동은 골반저 근육을 이완시키고 늘리는 것은 물론, 생식기와 항문 사이의 근육, 피부, 조직인 회음부를 스트레칭하는 데 유용합니다. 이것은 서서 발을 엉덩이보다 넓게 벌림으로써 이루어집니다. 그런 다음 두 팔을 가슴 앞으로 뻗어 천천히 쪼그리고 앉습니다.
5. 골반 바위
이 하나의 스포츠는 골반을 느슨하게 만들고 허리를 구부릴 수 있습니다. 요령은 요가 매트에 손과 무릎을 대고 쉬는 것입니다. 숨을 내쉬고 머리를 턱에 더 가까이 가져갈 때 등을 움직입니다. 그런 다음 숨을 들이마시며 천천히 허리를 아래로 아치형으로 만든 다음 위를 올려다보세요. 이 자세는 불편함을 완화하고 허리 부위의 통증을 줄일 수 있습니다.
6. 나비 포즈
버터플라이 스트로크는 골반을 더 넓게 벌리고 허리를 더 유연하게 만드는 데 유용합니다. 똑바로 앉은 자세에서 다리를 모으십시오. 그런 다음 스트레칭을 느낄 때까지 다리를 위아래로 들어 올리십시오. 이 움직임은 관절을 더 유연하게 만들고 하체로의 혈류를 증가시켜 전달 과정을 용이하게 하는 데에도 도움이 됩니다.
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그것은 정상적인 배달을 시작하는 연습입니다. 어머니가 그것을 하는 데 문제가 있는 경우, 신청서에서 의사와 경험한 문제를 논의하십시오 , 예.
