, 자카르타 – 영양은 성장기의 어린이에게 중요한 섭취입니다. 아이들이 건강하고 강건하고 건강하게 자라기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 어린이를 위한 영양은 또한 어린이가 성인이 되어서도 적용할 수 있는 건강한 식습관과 영양 지식의 기초를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이들의 성장을 위한 중요한 영양 공급원 중 하나는 단백질입니다. 단백질은 신체 조직의 빌딩 블록입니다. 단백질은 중요한 조직을 복구하고 유지하는 데 도움이 되며 뼈와 근육을 포함한 모든 장기 시스템의 성장에 필수적입니다. 신체의 단백질은 또한 효소, 면역 분자, 호르몬 및 세포 전달자로 작용합니다.
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키 최적화를 위한 영양
키는 유전에 크게 좌우되지만 적절한 성장과 발달을 위해서는 식단에서 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 아이가 최대 키에 도달하면 키가 자라지 않을 수 있지만 특정 음식은 뼈, 관절 및 신체를 건강하고 강하게 유지하여 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 단백질은 신체 발달에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 조직 복구 및 면역 기능을 촉진합니다. 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 인과 같은 기타 미량 영양소는 성장의 중심인 뼈 건강에 관여합니다.
발효 식품에서 흔히 발견되는 유익한 박테리아의 일종인 프로바이오틱스도 어린이의 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 다음은 자녀의 키를 키우거나 키를 유지하는 데 도움이 되는 음식입니다.
1. 땅콩
견과류는 영양가가 높고 훌륭한 단백질 공급원입니다. 견과류는 또한 철분과 비타민 B가 풍부하여 빈혈을 예방할 수 있습니다. 또한 견과류는 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간, 아연 등 어린이 성장에 좋은 여러 영양소가 풍부합니다.
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2. 치킨
닭고기에는 수용성 비타민인 비타민 B12가 풍부합니다. 이 닭의 영양 성분은 성장과 키 유지에 중요한 역할을 합니다. 닭고기에는 뼈 형성과 성장을 조절하는 아미노산인 타우린도 들어 있습니다.
3. 아몬드
아몬드는 아이들의 성장을 최적화하는 데 필요한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 건강에 좋은 지방뿐만 아니라 섬유질, 망간, 마그네슘도 풍부합니다.
아몬드는 또한 지용성이며 항산화제 역할을 하는 비타민 E가 풍부합니다. 이 중요한 비타민이 결핍되면 어린이의 성장 장애를 비롯한 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 아몬드는 또한 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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4. 푸른잎 채소
시금치, 케일, 루꼴라, 양배추와 같은 녹색 잎채소는 아이들의 성장발달에 좋은 영양 공급원으로 적극 권장됩니다. 녹색 잎이 많은 채소는 농축된 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘 및 칼륨이 풍부합니다.
녹색 잎이 많은 채소의 비타민 K에는 골밀도를 증가시켜 어린이의 키를 최적화하고 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 포함되어 있습니다. 아이의 키를 최적화하기 위한 필수 영양소에 대한 자세한 정보는 .
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