, 자카르타 – 스포츠는 신체에 많은 이점이 있는 활동입니다. 특히 일상적인 스포츠 활동을 지원할 수 있는 영양소가 추가된다면 더욱 그렇습니다. 따라서 운동 전과 운동 후에 체내에 들어오는 음식물 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
운동 전 음식
운동하기 전에 먼저 음식을 먹어야 합니다. 운동할 때 몸에 더 많은 연료가 필요하기 때문입니다. 또한 신체의 당도 낮아져 운동할 에너지가 충분하지 않으면 실신을 유발할 수 있습니다.
- 바나나
운동 전에 섭취할 수 있는 영양소 중 하나는 탄수화물입니다. 탄수화물은 신체의 중요한 에너지원입니다. 몸에 매우 좋은 탄수화물을 제공하는 과일 중 하나는 바나나입니다. 운동 전에 바나나를 먹으면 근육 시스템을 구축하고 복구할 수 있습니다.
- 달걀 흰자위
운동하기 전에 달걀 노른자를 먹으면 운동 중에 배가 부르고 심지어 무기력해질 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 달걀 흰자를 섭취해야 합니다. 달걀 흰자는 지방이 없고 운동을 시작하기 전에 단백질 함량을 제공할 수 있기 때문입니다.
- 과일과 요구르트
과일과 요구르트의 조합은 운동하기 전에 올바른 연료로 사용할 수 있습니다. 과일과 요구르트를 먹으면 영양소와 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 또한 과일과 요구르트도 근육 시스템을 강화하는 데 유용합니다.
- 닭고기 가슴살
닭가슴살은 운동할 때 먹으면 좋은 음식 중 하나다. 닭 가슴살에는 운동할 때 에너지원이 될 수 있는 단백질이 들어 있습니다.
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운동 후 음식
운동하는 동안 근육은 글리코겐을 연료로 사용하고 운동 후에는 근육 세포가 손상됩니다. 근육 시스템을 회복하려면 신체가 이 과정을 더 빨리 완료할 수 있도록 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. Manuel Vilacorta, 영양사 및 대변인 미국 영양 협회 , 탄수화물과 단백질은 운동 후 몸에 필요한 영양소라고 말했다. 운동 후 간단하게 만들 수 있는 음식 메뉴를 소개합니다.
- 과일 샐러드
비타민이 풍부할 뿐만 아니라 이 과일은 몸에서 쉽게 소화되고 아미노산을 분해하는 데 도움이 되며 근육에서 발생하는 염증을 예방합니다. 또한 수박과 같이 수분이 많은 과일을 첨가하여 몸에 수분을 공급할 수도 있습니다.
- 오트밀
오트밀 곡물에서 추출한 식품이다. 오트밀 충분한 식이 섬유, 비타민 B 복합체 및 단백질을 함유하고 있습니다. 태워 버리는 오트밀 운동 후 에너지를 빠르게 회복합니다.
- 채소
야채는 영양과 영양이 풍부하고 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그 중 하나는 운동 후 손상된 근육 시스템을 회복하고 면역력을 높이는 것입니다. 야채의 영양 성분은 단백질, 항산화제, 비타민 및 미네랄에 이르기까지 매우 다양합니다.
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