월경통을 완화하기 위해 해야 할 4가지

, 자카르타 - 월경 중 통증은 새로운 것이 아닙니다. 이 상태는 여성이 생리를 하기 전에 발생하는 하복부에 경련을 일으킵니다. 의학계에서 이러한 생리통의 상태를 월경통이라고 합니다.

월경통 상태는 경미할 수 있고 활동을 방해하지 않지만 일부 여성은 극심한 생리통을 느낄 수 있습니다. 이러한 통증 때문에 많은 여성들이 집에서 휴식을 취합니다.

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일반적으로 여성이 경험할 수 있는 월경통에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • 원발성 월경통. 월경통은 자궁 근육이 강하게 수축할 때 발생하는 상태입니다. 이 통증은 일반적으로 하복부에 발생하며 허리와 허벅지까지 퍼질 수 있습니다. 생리통은 생리가 시작되기 1~2일 전에 나타날 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 때때로 이 통증이 월경 중에 ​​나타날 수 있습니다. 통증뿐만 아니라 메스꺼움, 구토, 쇠약, 혼수, 기력 부족, 설사 등의 증상을 느낄 수 있습니다.

  • 이차성 월경통. 생리통은 여성의 생식 기관에 문제가 있어서 발생합니다. 속발성 월경통에서 통증은 일반적으로 월경 주기 초기에 시작되어 정상적인 월경통보다 오래 지속됩니다. 속발성 월경통으로 인한 대부분의 통증은 다른 증상을 동반하지 않습니다.

많은 경우 이 통증은 여성이 나이를 먹고 첫 아이를 낳을 때 완화됩니다.

여성이 월경통을 경험할 위험 요소

여성이 월경통을 경험할 위험을 높이는 요인이 많이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 30세 미만.

  • 사춘기는 11세 이하에 시작됩니다.

  • 월경 중 과다하거나 비정상적인 출혈을 경험합니다.

  • 불규칙한 월경 출혈이 있습니다.

  • 아이를 낳은 적이 없습니다.

  • 월경통의 가족력이 있습니다.

  • 흡연자.

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월경통을 줄이기 위해 해야 할 일

심한 통증을 유발하고 활동을 방해하기 쉽기 때문에 월경통으로 인한 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 조치는 다음과 같습니다. 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

  • 위압박

따뜻한 물에 적신 작은 수건이나 따뜻한 물을 채운 병으로 배나 허리를 압박할 수 있습니다. 이러한 압박으로 인해 발생된 열로 인해 혈관이 확장되어 혈류와 산소 공급이 환부에 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 원활한 혈류는 긴장되고 뻣뻣한 근육을 이완시켜 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

  • 액티브 무브

월경통은 몸을 약하게 만들고 기분도 오르락 내리락하지만 이것이 당신이 게으른 핑계가 아닙니다. 스포츠를 포함하여 활동적인 상태를 유지하십시오. 이 활동은 운동이 혈액 순환을 개선하기 때문에 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 에어로빅, 사이클링, 요가 또는 가벼운 조깅과 같은 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다.

  • 음식 섭취 유지

특정 음식은 팽만감을 유발할 수 있으며 방수 기능을 경험하여 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 피해야 할 음식의 일부 유형은 지방, 소금 및 설탕이 많이 함유된 음식입니다. 또한 탄산음료, 카페인, 알코올을 피하십시오.

대신 월경통을 유발하는 염증을 줄이기 위해 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 철분 섭취를 늘리면 월경 중에 ​​자주 발생하는 빈혈을 예방할 수 있습니다.

  • 캐모마일 차 또는 위당 생강을 마시십시오.

이 두 종류의 음료 모두 월경통, 월경통을 포함하여 신체의 통증과 염증을 줄이는 화합물을 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 생강은 생리 중에 자주 나타나는 메스꺼움을 극복하는 데에도 효과적입니다.

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