, 자카르타 – 체중 감량을 결심했지만 하지 않는 사람들에게 이번 라마단 기간은 이상적인 체중을 실현할 수 있는 적절한 시기가 될 수 있습니다. 그러나 단식이 살이 찌는 것은 불가능하지 않습니다. 음, 단식 중에 체중을 감량할 수 있도록 다음은 단식 중 체중 감량을 위한 노력이 성공할 수 있도록 따를 수 있는 몇 가지 트릭입니다.
- 단 음식과 음료를 피하십시오
금식할 때 식탁에 있는 과일 얼음과 다른 단 음식의 단맛에 유혹을 받지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 보기에는 맛있어 보이지만 당분이 많은 음식은 다이어트 중이신 분들에게 위험합니다. 당분이 많은 음식과 음료를 많이 먹으면 몸이 당분을 지방으로 저장합니다. 이것이 과도한 설탕을 많이 섭취하면 다이어트에 실패할 수 있는 이유입니다. 사후르와 이프타르 기간에는 에너지를 생산하기 위해 과일, 야채, 현미 등 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취해야 합니다. ( 또한 읽기: 당뇨병 환자는 단 음식과의 거리를 유지해야 합니다)
- 단백질 및 섬유질 섭취 증가
단백질과 섬유질이 함유된 음식은 포만감을 오래 유지합니다. 그 이유는 이러한 음식이 소화되어 몸에 흡수되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 또한 과도한 칼로리가 몸에 축적되어 지방으로 변하지 않기 때문에 더 안전하다고 느낄 것입니다. 고탄수화물 식품을 섬유질과 단백질이 풍부한 식품으로 대체하면 식욕을 억제하고 공복감을 예방할 수 있습니다. 따라서 금식을 하면 과식하지 않습니다.
- 사후르 후에 다시 잠드는 것을 피하십시오.
사후르를 먹기 위해 아침에 일어나면 처음에는 무겁고 졸리다. 그러나 지방 축적을 피하고 위산을 증가시키려면 다시 잠을 자면 안 됩니다. 새벽기도를 기다리면서 가벼운 운동을 하면 소화가 잘 된다. 밤에 일찍 잠자리에 들면 취침 시간을 변경할 수 있습니다. 늦잠을 예방하는 것 외에도 일찍 자면 스트레스를 받지 않고 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 충분한 물 필요
단식을 하는 경우에도 몸에 수분을 충분히 공급해야 합니다. 물을 충분히 마시는 것도 단식을 깨고 단 음식을 먹고 싶지 않게 하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 물 섭취량은 새벽에 2잔, 단식을 깰 때 2잔, 저녁식사 후 자기 전에 4잔을 마시면 충족할 수 있습니다. 식수 외에도 수박, 오렌지, 파인애플 등과 같은 신선한 과일을 통해 수분을 섭취할 수도 있습니다.
- 스포츠 유지
단식 중 운동은 힘들게 느껴질 수 있지만 가장 강력한 다이어트 방법은 알 잖아 . 왜냐하면 위장이 비어 있을 때 체내 지방이 에너지로 더 쉽게 연소되기 때문입니다. 따라서 이프타르 2시간 전에 운동을 하고, 그늘에서 하고, 낮에는 하지 마십시오. 여전히 무겁게 느껴진다면 산책을 하거나 자전거를 타거나 집을 청소할 수 있습니다. ( 또한 읽기: 단식의 달에 4가지 스포츠 팁)
금식 중 체중 감량에 대해 다른 질문이 있는 경우 의사에게 문의할 수 있습니다. 의사와 상담하기 위해 다음 기능을 활용할 수 있습니다. 의사에게 연락 앱에서 . 당신은 단지 필요합니다 다운로드 애플리케이션 앱 스토어와 구글 플레이에서. 또한 언제 어디서나 의사에게 문의할 수도 있습니다. 채팅 그리고 음성/영상 통화 . 따라서 앱을 사용하여 지금 바로!
