, 자카르타 – 케토 다이어트에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 그 이유는 이 다이어트가 매우 대중화되어 많은 사람들이 몇 년 후에 하기 때문입니다. 공인 Kim Kardashian과 Rihanna가 그랬던 것처럼. 케토 다이어트는 운동을 하지 않고도 살을 뺄 수 있다고 합니다. 많은 사람들이 시도하는 데 관심이 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 케톤 생성 다이어트를 하기로 결정하기 전에 사전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 케토 다이어트를 하기 전에 케토 다이어트를 알면 이 다이어트가 귀하의 신체 상태와 신체 능력에 적합한지 이해하고 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자, 다음 리뷰를 참조하십시오.
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- 완전한 영양 식단이 아닙니다
케토 다이어트는 (매우) 저탄수화물 다이어트이므로 신체가 지방을 에너지로 전환하는 데 사용합니다. 에서 시작 헬스라인 , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, University of Virginia Health System의 신경과 영양사인 Diana Lehner-Gulotta는 이 식단이 영양학적으로 완전한 건강한 식단이 아니라고 말합니다.
글쎄요, 이 다이어트는 단기적으로는 수익성이 있을 수 있지만 장기적으로 하는 것은 위험합니다. 그는 케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담할 것을 제안했습니다.
- 많은 유형이 있습니다
케토 다이어트에는 여러 버전이 있다는 것도 알아야 합니다. 인용 헬스라인 선택할 수 있는 케토 다이어트의 유형은 다음과 같습니다.
- 표준 케톤 생성 식단. 표준 케톤식이 요법이 가장 일반적인 유형입니다. 이 식단에는 탄수화물이 적고 단백질이 적당하며 지방이 많은 식단이 포함됩니다. 이 다이어트는 일반적으로 지방 75%, 단백질 지방 20%, 탄수화물 5%를 섭취하여 이루어집니다.
- 순환 케톤 생성 식단. 이 다이어트는 고탄수화물 다이어트 기간을 결합합니다. 예를 들어, 5일 동안 케톤 생성 다이어트를 하고 2일 동안 고탄수화물 다이어트를 하게 됩니다.
- 표적 케톤식이 요법 (TKD) . 이 다이어트를 통해 운동과 함께 탄수화물의 양을 늘릴 수 있습니다.
- 고단백 케톤 생성 식단 . 이것은 표준 케톤 생성 식단과 유사합니다. 차이점은 더 많은 단백질을 섭취해야 한다는 것입니다. 비율은 대략 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%입니다.
케토 다이어트의 유형에 대해 여전히 혼란스럽습니까? 의사에게 직접 요청할 수 있습니다. 다음을 통해 의사와 케토 다이어트에 대해 논의할 수 있습니다. 언제 어디서나.
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- 탄수화물 섭취 제한
케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 하루 20-30g으로 제한하여 수행됩니다. 임상 영양사 조시 액스(Josh Axe)에 따르면 표준 케토 다이어트는 일반적으로 일일 칼로리에서 70-80%의 지방과 15-20%의 단백질을 필요로 하지만 탄수화물은 5%만 필요합니다.
그는 또한 영양 계산기 또는 이와 유사한 응용 프로그램을 사용하여 이러한 중요한 영양소의 섭취를 모니터링할 것을 제안합니다.
- 초기 단계에서 체중 증가
탄수화물 섭취를 줄임으로써 케토 다이어트를 하는 동안 신체는 자동으로 당분이나 글리코겐과 수분을 결합하는 지방에서 에너지를 얻습니다.
케토 다이어트가 시작되면 숫자가 줄어들지만 그 동안 낭비되는 것은 실제로 지방이 아니라 물입니다. 몇 달 후, 체중 감량은 처음보다 더 천천히 진행되었습니다.
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글쎄, 그것을하기 전에 케토 다이어트를 아는 것이 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 케토 다이어트는 장기적으로 권장되지 않습니다. 그러나 올바른 다이어트를 결정하기 전에 먼저 자신의 몸 상태와 건강을 알고 분석해야합니다. 그렇습니다!
참조 :
헬스라인. Accessed 2020. 케토제닉 다이어트: 케토에 대한 자세한 초보자 가이드 헬스라인. Accessed 2020. Halle Berry는 Keto에서 치트 데이를 사용합니다. 박사 도끼. Accessed 2020. 초보자를 위한 케토제닉 다이어트: "케토"에 대한 궁극적인 가이드
