, 자카르타 – 4-5세 사이의 어린이가 학교에 입학합니다. 그러므로 주어진 음식 섭취는 더 이상 몸을 건강하게 유지하기 위한 것이 아닙니다. 그 나이에 아이들의 두뇌 발달과 학습 능력에 도움이 되는 음식을 제공하는 것도 중요합니다.
이 나이에, 당신의 아기는 더 많은 음식을 먹기 시작했고 성인이 먹는 것과 똑같이 시작했습니다. 하지만 그렇다고 해서 부모가 부주의하게 자녀를 먹일 수 있는 것은 아닙니다. 유형에 주의를 기울이는 것 외에도 특정 영양소에 대한 자녀의 복용량이나 필요 사항을 아는 것도 중요합니다.
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4-5세 식품
4-5세 어린이는 일반적으로 최소 1,600칼로리의 영양 섭취가 필요합니다(인도네시아 보건부의 RDA에 따름). 사실 이 나이의 아이들이 필요로 하는 영양섭취의 종류는 변하지 않으나 복용량을 조절해야 합니다. 세부정보는 다음과 같습니다.
- 탄수화물
이 나이에 아이들은 에너지로 전환되기 위해 탄수화물 섭취가 필요합니다. 가능하면 하루에 220g의 탄수화물을 섭취하도록 하십시오. 알아야 할 탄수화물에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다.
단순 탄수화물은 혈당으로 전환될 때까지 가장 쉽게 흡수되는 탄수화물 유형입니다. 복합 탄수화물은 긴 사슬의 당 분자로 구성된 탄수화물 유형이므로 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이러한 유형의 탄수화물은 어린이가 하루 종일 움직일 수 있는 안정적인 에너지 수준을 제공할 수 있습니다.
- 단백질
탄수화물 외에도 어린이의 단백질 요구량도 충족해야 합니다. 이 연령의 어린이는 매일 최소 35g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이를 적절하게 충족시키기 위해 부모가 아기에게 줄 수 있는 단백질에는 동물성 단백질과 식물성 단백질의 두 가지 유형이 있습니다.
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- 지방
한편, 지방 섭취를 위해서는 4-5세 어린이의 하루 최소 62g이 필요합니다. 그러나 조심하십시오. 어떤 지방도 아이들에게 줄 수 있는 것은 아닙니다. 지방에는 좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다. 아이들은 좋은 지방 섭취, 즉 단일불포화지방과 다중불포화지방산이 필요합니다. 이러한 유형의 지방은 아보카도, 아몬드, 올리브 오일, 연어, 두부 등에서 얻을 수 있습니다.
- 섬유
4~5세 어린이는 하루에 22g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 이를 충족시키기 위해 어머니는 매일 최소 2-3인분의 야채와 과일을 섭취하는 아기에게 익숙해질 수 있습니다. 과일 1인분은 중간 크기의 과일 1개 또는 작은 과일 2개입니다.
- 비타민과 미네랄
학령기에 접어들면서 아이들에게 비타민과 미네랄 섭취가 더욱 중요해집니다. 그러므로 어린이들에게 영양가 있는 식품 공급원을 제공하여 하루에 필요한 비타민과 미네랄을 충족시켜야 합니다. 어머니는 철, 아연, 칼슘, 나트륨, 구리, 비타민 A, 비타민 B 및 기타 무수한 비타민과 미네랄을 포함한 미네랄로 어린이 비타민의 필요를 충족시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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