, 자카르타 - 특정 변형으로 강렬하게 수행되는 간단한 운동은 최대 효과를 낼 수 있습니다. 그 중 하나는 다음과 같습니다. 널빤지 . 변화 널빤지 신체의 특정 부분에 대한 철저한 결과를 제공합니다.
일부 혜택 널빤지 알아야 할 것은 팔 모양을 만들고, 허벅지 근육을 강화하고 조이고, 엉덩이 근육을 더 단단하게 만드는 것입니다.
혜택을 받으려면 널빤지 최대화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 널빤지 알아야 할 사항:
매일 반복하면서 하세요
한 번의 작업으로 최대의 빠른 결과를 기대할 수 없습니다. 널빤지 . 규칙적이고 강렬하며 반복하는 것이 운동에서 최상의 결과를 얻는 열쇠입니다. 널빤지 . 이상적인 것은 1분간 2회 반복하는 것입니다. 몸을 곧고 평행하게 유지하는 것이 최상의 결과를 얻는 방법입니다. 등을 앞으로 움직이지 말고 발을 가능한 한 멀리 두십시오. 팔은 몸을 지탱할 수 있도록 똑바로 세우십시오.
교대 다리 리프트
극대화하는 한 가지 방법 널빤지 다른 하나는 체중 증가입니다. 하는 동안 다리를 번갈아 들어 올리면 됩니다. 널빤지 . 다리를 바꾸기 전에 한쪽 다리를 들어 올리고 10을 센다. 1~2분간 반복한다.
벤드 암
다른 변형 널빤지 팔을 강화하고 조일 수 있는 것은 팔을 구부리는 것입니다. 위치에 있으면 널빤지 완벽한 피팅을 위해 두 팔을 바깥쪽으로 구부리고 10을 세고 최대 12분 동안 반복합니다. 팔을 구부릴 때 형성되는 근육량이 진정으로 총체적이고 부상을 방지할 수 있도록 팔을 조이는 것을 잊지 마십시오.
등에 무게를 싣기
등 근육이 더 강해지고 모양을 갖추도록 훈련하기 위해 무게가 실린 배낭을 메고 플랭크를 할 수 있습니다. 평소와 같이 1-2분 동안 플랭크를 하고 최대의 효과를 얻으려면 다리를 번갈아 가며 들어올릴 수 있습니다.
발을 더 높은 위치에 놓기
발을 더 높은 위치에 두는 것은 플랭크의 또 다른 변형입니다. 블록이나 바퀴가 없는 벤치에 발을 올려놓을 수 있습니다. 이 위치에서 플랭크를 하면 평소 자세에서 플랭크를 하는 것보다 다리와 균형을 두 배 더 잘 단련할 수 있습니다.
벽에 발 붙이기
발을 더 높은 위치에 두는 것과는 조금 다르게 벽에 발을 붙이고 플랭크를 하면 팔 근육의 작용을 극대화 할 수 있습니다. 모든 초점이 벽에 부착된 팔과 다리에 있을 것이기 때문에 강조를 제공하고 팔에 부하를 지시할 것입니다. 따라서 변형을 수행할 때 널빤지 이 유형은 확실히 두 배의 팔 운동을 제공합니다.
플랭크 전에 배를 채우지 마십시오
플랭크를 하고 싶을 때 배를 채우지 마세요. 포만감을 느끼기 때문에 최적의 운동을 하지 못할 수도 있습니다. 정확히는 반쯤 비어 있는 상태가 복부의 지방을 최적으로 연소하는 데 도움이 되며, 위가 가득 찬 상태보다 훨씬 편안하게 운동을 할 수 있습니다.
움직임을 최대화하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 널빤지 건강에 대한 팁과 몸 상태에 맞는 적절한 영양식이 요법에 대한 정보를 직접 문의할 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 트릭, 응용 프로그램을 다운로드하기만 하면 됩니다. Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
- 평평한 위를 위한 플랭크 운동 변형
- 장비 없는 스포츠? 이 4가지 체중 운동을 시도하십시오
- 팔을 조이는 가장 실용적인 5가지 방법
