식단 변경 2020, 탄수화물 순환 식단을 시도하십시오

, 자카르타 - 2019년 말, 작년에 세웠던 다이어트 계획을 돌아보셨나요? 당신은 효과적으로 살았습니까? 그렇지 않다면 2020년에는 식단을 바꿔보는 건 어떨까요? 탄수화물 사이클링 다이어트 ?

다양한 다른 다이어트 방법에서 탄수화물은 종종 피해야 할 "적"으로 간주됩니다. 사실, 탄수화물은 신체가 특히 뇌와 신체에 영양을 공급하는 데 필요한 식품의 한 유형이기 때문에 실제로 피할 필요가 없습니다. 그러나 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것도 비만을 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 탄수화물 사이클링 틀림없이 시도할 수 있는 해결책으로, 탄수화물 섭취는 신체에 충분하지만 체중은 통제할 수 있습니다. 그럼 어떻게 할까 탄수화물 사이클링 다이어트 ? 이름처럼 탄수화물 사이클링 탄수화물 섭취를 대체해야 하는 다이어트 방법입니다.

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이 다이어트 방법은 원래 근육 형성을 목표로 했으며 운동선수와 보디빌더 사이에서 잘 알려져 있습니다. 예를 들어, 체육관에서 강도 높은 훈련을 받는 경우 평소보다 더 많은 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 이는 체내에서 섭취한 탄수화물로 에너지를 연소시켜 체내로 들어오는 단백질이 근육 조직을 만드는 데 더 많이 쓰일 수 있도록 하기 위함이다.

한편, 휴식기나 격렬한 운동이 없는 날에는 고탄수화물 음식 섭취를 피해야 합니다. 이것은 신체가 지방 축적으로 여분의 포도당을 저장하지 않도록 하기 위한 것입니다. 따라서 휴식 시 탄수화물을 적게 섭취함으로써 신체는 에너지원으로 지방에 의존하게 됩니다.

탄수화물 순환 다이어트를 하는 방법

다이어트의 주요 원칙 탄수화물 사이클링 신체가 실제로 필요하지 않을 때 탄수화물을 제한하는 것입니다. 이 식단에서 탄수화물은 연료와 같으며(차량에서처럼) 세포가 제 역할을 하도록 도와줍니다. 신체가 매우 적은 연료만 필요로 하기 때문에 매우 활동적이지 않은 날에 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 허용되지 않습니다.

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비유하자면 자동차도 푼칵처럼 길고 오르막길을 여행하는 것보다 도시 지역에서 단거리를 여행할 때 휘발유가 덜 필요하겠죠? 그래서 다이어트를 하려면 탄수화물 사이클링 , 활동 일정에 따라 매일 섭취해야 하는 탄수화물의 양을 교체해야 합니다.

패턴의 결정은 실제로 유연하며 활동 의제에 따라 매일, 매주 또는 매월이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 일정이 매우 조밀하고 활동적이라면 탄수화물을 많이 섭취할 수 있습니다. 그런 다음 다음날 일정이 집에서 휴식을 취하는 것이라면 탄수화물 섭취를 최대한 줄여야 합니다.

그러나 탄수화물이 많은 날에 무거운 음식을 과도하게 먹으면 미쳐버릴 수 있다는 의미는 아닙니다. 특히 체중 감량을 위한 다이어트로 이와 같은 다이어트를 적용한다면 더욱 그렇습니다. 또한 균형을 위해 다른 영양소 섭취에 주의를 기울이고 귀리, 통밀 빵 또는 고구마와 같은 건강한 탄수화물 섭취를 대체하는 것도 고려하십시오.

탄수화물 순환 다이어트가 체중 감량에 효과적입니까?

저탄수화물 다이어트에 비해 탄수화물 사이클링 장기적으로 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 따라서 이 다이어트를 시도해 볼 수 있는 좋은 방법 중 하나라고 말할 수 있습니다. 그런데 과연 이 다이어트가 다이어트에 효과가 있을까? 대답은 예일 수도 있고 아니오일 수도 있습니다.

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왜요? 인체는 다르기 때문에 모든 다이어트 방법이 "적합"하다는 원칙으로 다시 돌아갑니다. 다이어트 방법으로 성공한 친구가 반드시 그 방법으로 성공할 수 있는 것은 아닙니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾으려면 영양사와 상담해야 합니다.

더 쉽게 하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 다운로드 앱을 설치하고 휴대폰으로 영양사에게 채팅으로 어떤 다이어트 방법이 맞는지 물어보세요. 당신이 시도에 관심이 있을 때에도 탄수화물 사이클링 , 여전히 먼저 의사와 상의해야 합니다.

부작용의 위험성에 관해서는 식이요법 탄수화물 사이클링 실제로 최소한의 위험. 이 다이어트가 작동하는 방식은 실제로 케토 다이어트에서와 같이 음식의 종류를 모두 줄이는 것이 아니라 신체의 필요에 따라 식단을 변경하는 것이기 때문입니다. 다이어트 방법이 되기 전에, 탄수화물 사이클링 또한 이전에는 운동선수와 보디빌더에 의해 널리 시행되었으며 안전합니다.

그럼에도 불구하고 효과에 대한 연구 탄수화물 사이클링 다이어트 방법은 여전히 ​​매우 제한적입니다. 따라서 이 식이요법을 하고 싶다면 반드시 먼저 의사와 상의하고, 이 식이요법을 하는 동안 불편함이나 증상이 있으면 항상 의사와 상의해야 한다.

참조:
헬스라인. 2019년에 검색함. 탄수화물 순환이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
건강. Accessed 2019. 탄수화물 순환이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

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