, 자카르타 – 규칙적인 운동은 단식을 포함하여 신체 건강과 건강을 유지하기 위해 해야 할 중요한 일입니다. 불행히도 많은 사람들이 이것을 깨닫지 못하고 대신 운동을 하지 않는 핑계로 금식을 사용합니다.
단식을 하면 거의 14시간 동안 음식과 음료를 섭취하지 못하기 때문에 몸이 정말 약해집니다. 그러나 실제로 금식한 달에도 여전히 운동을 할 수 있도록 몇 가지 조정을 할 수 있습니다.
단식 기간에 운동을 하려면 반드시 고려해야 하는 것 중 하나가 시간입니다. 운동 시간의 조정은 체액 부족으로 인한 탈수 중 하나가 발생할 수 있는 건강 문제로부터 신체를 피하는 것을 목표로 합니다. 그렇다면 금식월 중 언제 운동을 하는 것이 가장 좋을까?
답은 금식을 깬 후 밤이나 금식을 하기 전 오후에 입니다. 두 시간 모두 체내 수분 부족을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 권장됩니다. 오후에 운동으로 손실된 체액은 단식을 깬 직후에 보충할 수 있습니다.
밤에 운동을 하는 동안 금식을 깨고 음식을 먹고 수분을 보충하기 때문에 몸이 탈수되는 것을 예방할 수 있습니다. 한 가지 확실한 것은 낮 12시에 높은 수준의 신체 활동을 하지 않는 것입니다. 이것은 특히 열린 공간과 뜨거운 태양 아래에서 수행되는 경우 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다.
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사실, 단식 중 운동은 신체에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 물론 운동 시간 외에도 운동의 종류, 강도, 몸 상태 등을 조정해야 하는 부분이 있다. 질병의 발병을 실제로 유발할 수 있는 격렬한 운동을 억지로 하지 마십시오.
주의해야 할 기타 사항
금식월에 운동하기 가장 좋은 시간 중 하나는 금식을 한 후 밤입니다. 당신이 하는 운동이 안전하고 건강한 이점을 제공할 수 있도록 다음 사항에 주의하십시오!
이프타르 후에 시간을 줘
단식을 깨고 운동을 하는 것을 권장하지만, 그렇다고 해서 바로 할 수 있는 것은 아닙니다. 단식을 깬 후에는 몸에 시간을 주고 바로 운동을 하지 마십시오. 신체의 에너지가 완전히 회복되지 않았을 뿐만 아니라, 단식을 깬 직후에 운동을 하면 신체에서 음식이 소화되는 과정을 억제할 수 있습니다.
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또한 취침 시간에 가까운 운동을 피하십시오. 왜냐하면 그것은 실제로 밤의 수면의 질을 방해하고 다른 많은 문제를 유발할 수 있기 때문입니다. 취침 2시간 전에는 격렬한 신체 활동을 피하십시오.
스포츠 유형
단식을 하고 나서 하는 것이지만, 자신의 몸 상태에 맞는 활동을 선택해야 합니다. 핵심은 자신을 강요하지 않고 신체의 한계와 필요를 아는 것입니다. 고강도 운동은 실제로 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 너무 격렬한 스포츠는 피하십시오. 일부 유형의 저녁 운동은 여유롭게 걷기, 자전거 타기 또는 러닝머신에서 달리기를 권장합니다.
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수분 섭취량을 채우십시오
운동 후에는 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 신체에 적절한 수분을 공급하고 운동 후 손실된 체액을 보충할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 성인은 매일 최소 2리터의 물 또는 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
신체의 건강 상태에 따라 운동 유형을 조정하는 것도 매우 중요합니다. 앱을 사용할 수 있습니다 단식 중 운동에 대해 의사와 의논하고 이야기합니다. 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅. 신뢰할 수 있는 의사로부터 건강 유지에 대한 정보를 얻으십시오. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
