, 자카르타 – 높은 요산 수치는 영구적인 뼈, 관절 및 조직 손상, 신장 질환 및 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 높은 요산 수치는 또한 제2형 당뇨병, 고혈압 및 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.
퓨린이 많은 음식과 음료는 해산물(특히 연어, 새우, 랍스터, 정어리), 붉은 고기, 간과 같은 내장육, 고과당 옥수수 시럽이 든 음식과 음료를 포함한 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 요산 수치를 정상으로 유지하는 방법은 무엇입니까? 여기에서 더 읽어보세요!
정상적인 요산 수치를 유지하기 위한 팁
혈중 요산 수치가 높으면 관절, 종종 발과 엄지발가락에 결정이 형성되어 심한 부기와 통증을 유발할 수 있습니다. 정상적인 요산 수치를 유지하기 위한 요령은 무엇입니까?
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1. 퓨린이 풍부한 식품 제한
식단에서 요산의 공급원을 제한하여 요산 수치를 정상으로 유지할 수 있습니다. 퓨린이 풍부한 식품에는 여러 종류의 고기, 해산물 및 야채가 포함됩니다. 이 모든 음식은 소화될 때 요산을 방출합니다.
2. 설탕 피하기
일반적으로 요산은 단백질이 풍부한 식품에 포함되어 있지만 단백질 식품 외에 설탕도 요산 수치의 증가를 유발할 수 있습니다. 이들은 주로 옥수수 시럽과 같은 정제된 설탕입니다. 그런 다음 청량 음료, 과일 주스와 같은 단 음료도 요산과 밀접한 관련이 있습니다.
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3. 더 많은 물을 마신다
많은 양의 수분을 섭취하면 신장이 요산을 더 빨리 배출하는 데 도움이 됩니다. 어디를 가든 항상 물병을 휴대하십시오. 물맛이 밍밍해서 물을 마시기 너무 귀찮다면 오이, 레몬, 수박 슬라이스를 상큼한 맛으로 추가할 수 있다.
4. 알코올을 피하십시오
술을 마시면 탈수가 더 잘 될 수 있습니다. 이 상태는 또한 높은 요산 수치를 유발할 수 있습니다. 이는 신장이 먼저 요산 및 기타 폐기물이 아닌 알코올에서 혈액 내 알코올을 걸러내야 하기 때문에 발생합니다. 맥주와 같은 일부 알코올 음료에도 퓨린이 많이 함유되어 있습니다.
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5. 체중 감량
추가 체중은 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 지방 세포는 근육 세포보다 더 많은 요산을 생성합니다. 또한 과체중은 신장이 요산을 걸러내는 것을 어렵게 만듭니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것도 요산 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
과체중이라면 너무 제한적인 식단을 피해야 합니다. 따라야 하는 건강한 식단과 체중 감량 계획에 대해 영양사와 상담하십시오. 의사는 귀하의 신체 유형과 건강에 따라 건강한 목표 체중을 권장할 수 있습니다.
정상적인 요산 수치 유지에 대한 정보가 필요하시면 다음 주소로 직접 문의하십시오. . 무엇이든 물어볼 수 있으며 해당 분야의 전문가인 의사가 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
6. 비타민 C 섭취 늘리기
비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널에서 발표한 연구에서 관절염 및 류머티즘 , 2개월 동안 매일 500mg의 비타민 C 보충제를 섭취한 사람들은 평균 0.5mg/dL의 감소로 요산 수치가 현저히 낮아졌습니다. 그러나 이전에 통풍을 앓았던 사람들에게는 비타민 C 섭취가 큰 영향을 미치지 않습니다.
