요산 수치를 정상으로 유지하는 방법

, 자카르타 – 높은 요산 수치는 영구적인 뼈, 관절 및 조직 손상, 신장 질환 및 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 높은 요산 수치는 또한 제2형 당뇨병, 고혈압 및 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.

퓨린이 많은 음식과 음료는 해산물(특히 연어, 새우, 랍스터, 정어리), 붉은 고기, 간과 같은 내장육, 고과당 옥수수 시럽이 든 음식과 음료를 포함한 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 요산 수치를 정상으로 유지하는 방법은 무엇입니까? 여기에서 더 읽어보세요!

정상적인 요산 수치를 유지하기 위한 팁

혈중 요산 수치가 높으면 관절, 종종 발과 엄지발가락에 결정이 형성되어 심한 부기와 통증을 유발할 수 있습니다. 정상적인 요산 수치를 유지하기 위한 요령은 무엇입니까?

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1. 퓨린이 풍부한 식품 제한

식단에서 요산의 공급원을 제한하여 요산 수치를 정상으로 유지할 수 있습니다. 퓨린이 풍부한 식품에는 여러 종류의 고기, 해산물 및 야채가 포함됩니다. 이 모든 음식은 소화될 때 요산을 방출합니다.

2. 설탕 피하기

일반적으로 요산은 단백질이 풍부한 식품에 포함되어 있지만 단백질 식품 외에 설탕도 요산 수치의 증가를 유발할 수 있습니다. 이들은 주로 옥수수 시럽과 같은 정제된 설탕입니다. 그런 다음 청량 음료, 과일 주스와 같은 단 음료도 요산과 밀접한 관련이 있습니다.

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3. 더 많은 물을 마신다

많은 양의 수분을 섭취하면 신장이 요산을 더 빨리 배출하는 데 도움이 됩니다. 어디를 가든 항상 물병을 휴대하십시오. 물맛이 밍밍해서 물을 마시기 너무 귀찮다면 오이, 레몬, 수박 슬라이스를 상큼한 맛으로 추가할 수 있다.

4. 알코올을 피하십시오

술을 마시면 탈수가 더 잘 될 수 있습니다. 이 상태는 또한 높은 요산 수치를 유발할 수 있습니다. 이는 신장이 먼저 요산 및 기타 폐기물이 아닌 알코올에서 혈액 내 알코올을 걸러내야 하기 때문에 발생합니다. 맥주와 같은 일부 알코올 음료에도 퓨린이 많이 함유되어 있습니다.

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5. 체중 감량

추가 체중은 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 지방 세포는 근육 세포보다 더 많은 요산을 생성합니다. 또한 과체중은 신장이 요산을 걸러내는 것을 어렵게 만듭니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것도 요산 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

과체중이라면 너무 제한적인 식단을 피해야 합니다. 따라야 하는 건강한 식단과 체중 감량 계획에 대해 영양사와 상담하십시오. 의사는 귀하의 신체 유형과 건강에 따라 건강한 목표 체중을 권장할 수 있습니다.

정상적인 요산 수치 유지에 대한 정보가 필요하시면 다음 주소로 직접 문의하십시오. . 무엇이든 물어볼 수 있으며 해당 분야의 전문가인 의사가 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .

6. 비타민 C 섭취 늘리기

비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널에서 발표한 연구에서 관절염 및 류머티즘 , 2개월 동안 매일 500mg의 비타민 C 보충제를 섭취한 사람들은 평균 0.5mg/dL의 감소로 요산 수치가 현저히 낮아졌습니다. 그러나 이전에 통풍을 앓았던 사람들에게는 비타민 C 섭취가 큰 영향을 미치지 않습니다.

참조:
내부자. 2020년에 접속. 요산 수치를 자연적으로 낮추는 6가지 방법
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 자연적으로 요산 수치를 낮추는 방법.
헬스라인. 2020년에 접속. 신체의 요산을 줄이는 자연적인 방법.
클리블랜드 클리닉. 2020년에 접속. 높은 요산 수치.

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