, 자카르타 - 지금까지 여러분이 알고 있는 것은 유산소 운동이나 운동이 종종 심장 건강을 개선하는 최고의 운동으로 선전된다는 것입니다. 그 사실은 사실이며 많은 연구 결과가 심장 보호에 있어 에어로빅의 이점을 뒷받침합니다. 예를 들어 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 플라크 축적을 줄여 혈류를 증가시키고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 유산소 운동을 좋아하지 않거나 항상 유산소 운동을 하기에는 체력이 좋지 않은 분들은 웨이트 트레이닝을 시도해 볼 수 있습니다. 인용 부호 하버드 헬스 퍼블리싱 최근 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 유산소 운동만큼 효과적일 수 있습니다. 무엇보다도 많은 이점을 얻기 위해 많은 시간을 할애하지 않아도 됩니다.
물리치료사 Eric L'Italien은 스폴딩 재활 네트워크 적정량의 웨이트 트레이닝을 하는 것은 생각보다 쉽다고 합니다. 또한 일주일에 한 시간만 투자하면 심장 건강과 관련된 다양한 상태를 개선할 수 있습니다.
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심장과 역도
연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 ~에 2019년 3월은 심혈관 질환이 없는 거의 13,000명의 성인(평균 연령 47세)의 운동 습관을 조사했습니다. 그 결과 일주일에 최소 1시간의 웨이트 트레이닝(웨이트 트레이닝 또는 리프팅 머신 사용)을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들에 비해 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 위험이 40~70% 낮았습니다.
그들이 받아야 하는 시간 제한에 도달하는 한 일주일에 한 번, 두 번 또는 세 번 운동을 하는 것은 중요하지 않습니다. 또한 주당 1시간 이상 웨이트 리프팅은 추가적인 심혈관 혜택과 관련이 없었습니다. 그러나 이 연구는 연관성만 보여주었고 다른 연구에서는 웨이트 트레이닝이 심장에 구체적으로 어떻게 도움이 되는지 살펴보았습니다. 한 가지 가능한 이유는 역기를 들어올리면 심혈관 질환과 관련된 심장 지방 유형을 줄일 수 있기 때문입니다.
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역도 시작하기
이전에 역도를 해본 적이 있다가 오랜만에 복귀하거나 단지 향상되기를 바라는 경우 체육관에 가입하여 트레이너를 고용하십시오. 공인 트레이너는 귀하를 위한 웨이트 트레이닝 프로그램을 만들고 적절한 리프팅 기술을 따르고 사용 가능한 모든 도구를 사용하여 전신 운동을 할 수 있도록 합니다.
그러나 웨이트 트레이닝은 간접적인 심장 효과도 있다는 것을 기억해야 합니다. 예를 들어, 연구 메이요 클리닉 절차 2017년 6월에 웨이트 트레이닝을 하지 않는 경우에 비해 매주 최소 1시간의 웨이트 트레이닝을 하면 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당과 같은 대사 장애 발병 위험이 17% 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 심장병 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
역기를 들어올리는 것이 몸을 어떻게 변화시키는지 볼 때도 이해가 됩니다. 역기를 들어올리면 더 많은 근육이 생성되어 더 많은 에너지를 태울 수 있습니다. 이렇게 하면 과도한 지방을 줄이고 혈류를 증가시킬 수 있으며, 두 가지 모두 더 나은 심장 건강과 관련이 있습니다.
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