자카르타 - 건강을 유지하고 다양한 질병을 피하기 위해 할 수 있는 많은 습관이 있습니다. 이러한 습관을 매일 적용함으로써 건강한 삶의 질을 적절하게 유지할 수 있습니다. 네, 실제로 몸을 사랑하고 건강을 유지하는 것은 어려운 일이 아닙니다.
핵심은 일관성입니다. 모든 것이 실제로 익숙해져야 하기 때문입니다. 작은 것부터 큰 것까지. 생활 방식과 건강한 습관을 포함합니다. 건강한 일에 익숙해지면 자신을 사랑하려고 할 뿐입니다.
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건강한 습관
건강한 몸을 유지하기 위한 주요 규칙은 생활 방식을 더 건강하게 바꾸고 좋은 습관으로 계속 유지하는 것입니다. 따라야 할 몇 가지 건강한 습관:
- 건강한 음식 먹기
건강한 삶을 살기 위해 습관화해야 할 가장 중요한 것은 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 매일 섭취해야 하는 건강 식품에는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등이 있습니다. 단백질 공급원으로 살코기, 생선, 우유 및 계란을 먹을 수 있습니다.
한편 탄수화물의 필요를 충족시키기 위해 현미, 귀리 및 퀴노아에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 또한 건강에 좋은 영양소가 포함된 다양한 종류의 야채, 과일, 견과류, 씨앗을 섭취하십시오.
- 스포츠 루틴
건강한 몸을 유지하는 다음 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동은 건강에 좋을 뿐만 아니라 뇌졸중, 당뇨병, 우울증, 고혈압, 골다공증, 관절염, 암과 같은 질병을 예방하고 관리할 수 있습니다. 이러한 효과를 얻으려면 일주일에 150분 운동을 하거나 매일 20-30분씩 운동을 해야 합니다.
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- 이상적인 체중 유지
과체중은 고혈압, 콜레스테롤, 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것을 위해, 당신이 당신의 몸을 사랑하고 싶다면 항상 이상적인 체중을 유지하십시오. 당신은 할 수 있습니다 다운로드 그리고 앱을 사용 당신에게 적합한 다이어트 방법에 대해 영양사와 논의하십시오.
- 흡연을 피하십시오
흡연 습관이 있는 사람은 즉시 중단해야 합니다. 흡연은 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 적극적으로 뿐만 아니라 가능한 한 담배 연기에 노출되지 않도록 하여 수동적 흡연자가 되어서도 안 됩니다. 수동적 흡연자가 되는 것은 능동적 흡연자보다 덜 위험합니다.
- 피부 건강 보호
외출 시 자외선 차단제를 사용하여 피부를 잘 보호하십시오. 장기간의 태양 노출은 일광 화상을 유발할 뿐만 아니라 조기 노화 및 피부암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
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- 지구력을 증가시키기 위해 보충제를 섭취하십시오
지구력은 항상 건강하고 건강하기를 원한다면 항상 유지되어야 하는 중요한 것 중 하나입니다. 건강한 식단을 실천하고 규칙적으로 운동하는 것 외에도 항산화 보조제를 섭취하는 것도 필요합니다. 특히 다양한 활동을 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 같이 보충아스트리아 예를 들어, 자연에서 가장 강력한 항산화 화합물인 천연 아스타잔틴을 함유하고 있습니다.
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