금연을 위한 7가지 팁

, 자카르타 – 중독을 일으키는 일을 끊는 것은 실제로 가장 어려운 일입니다. 금연을 예로 들 수 있습니다. 담배를 끊고 싶지 않은 것은 아니지만 몇 년 동안 담배를 피운 뒤에는 담배를 끊는 데 많은 노력이 필요합니다. 그러나 아직 포기하지 마십시오. 담배를 완전히 끊기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

담뱃갑에 들어 있는 흡연의 위험성에 대한 경고를 받았음에도 불구하고 (또한 읽어보십시오: 신체를 손상시키는 흡연의 7가지 위험 인식하기 ) , 실제로 흡연자의 수는 여전히 많습니다. 인도네시아에서도 흡연자가 매년 증가하고 있습니다. 그들 중 일부는 젊은 흡연자입니다. 담배에는 사람을 중독시킬 수 있는 니코틴이 들어 있습니다. 따라서 많은 활동적인 흡연자들이 담배를 완전히 끊는 것이 어렵다고 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 흡연자가 금연을 시도할 때 가장 어려운 단계는 일반적으로 실험 초기에 발생합니다.

1. 의도 및 준비

담배를 끊기 전에 담배 중독을 끊는 데 많은 노력이 필요하다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그러나 이것이 프로세스를 더 쉽게 만들기 위해 몇 가지 트릭을 사용할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 의지와 준비가 철저하다면 완전한 금연은 매우 가능합니다.

미국 국립 보건원은 금연을 원하는 모든 흡연자에게 계획을 세우라고 조언합니다. 이 계획은 건강이나 가족을 위해 금연 동기를 설정하거나, 다시 담배를 피우고 싶은 마음이 들 때 이를 상기시키는 데 도움이 되도록 가까운 사람들에게 이야기하는 형태가 될 수 있습니다.

2. 담배를 껌으로 대체

니코틴은 사용자에게 중독 효과가 있는 담배에서 발견되는 물질입니다. 담배를 끊으려면 니코틴 스위치나 대체품을 미리 준비해야 합니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 껌은 니코틴을 효과적으로 대체할 수 있습니다. 껌을 씹으면 니코틴을 섭취하려는 욕구를 우회할 수 있습니다. 또는 흡연 욕구를 다음으로 대체할 수도 있습니다. 간식 건강한 간식.

3. 운동

가벼운 운동을 하세요 조깅 완전하고 영구적으로 금연하는 과정을 도울 수 있습니다. 운동을 개선할 수 있습니다 분위기 그리고 스태미너와 흡연 중독으로 인한 스트레스를 해소합니다. 운동은 또한 불면증, 집중력 장애, 우울증과 같은 금연 시 발생할 수 있는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 바쁘게 지내라

당신이 많이 침묵하면 담배를 피우고 싶은 욕구가 더 쉽게 생길 것입니다. 따라서 흡연을 잊게 할 수 있는 활동을 찾으십시오. 운동과 레크리에이션과 같은 긍정적이고 유용한 활동으로 시간을 채우십시오.

5. 알코올을 피하십시오

연구에 따르면 음주와 흡연 사이에는 밀접한 관계가 있는 것으로 알려져 있습니다. 술을 마시면 대개 담배를 피우고 싶은 욕구가 생깁니다. 그러므로 쌓아온 자기방어가 무너지지 않도록 술을 멀리해야 합니다.

6. 빨대로 찬물 마시기

이런 면에서 이상한 느낌이 들 수도 있습니다. 그러나 사실 빨대로 찬 물을 마시는 것은 담배를 피우고 싶은 충동을 대신할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 또한, 이 방법은 나쁜 기분을 완화하는 데 도움이 되는 뇌의 화학 물질인 도파민도 방출합니다.

7. 치료

위의 6가지 방법이 흡연 습관을 멈추는 데 효과가 없다면 이 중독을 극복할 수 있는 약물에 대한 권장 사항에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.

(또한 읽어보십시오: 담배를 끊으면 이 5가지를 얻으십시오 )

금연에 성공하시길 바랍니다. 금연으로 인해 건강에 좋지 않은 증상이 나타난다면 앱을 통해 의사와 상담해 보세요. . 의사에게 연락하여 다음을 통해 건강 조언을 요청하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

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