아침 달리기 전에 해야 할 준비

, 자카르타 – 아침에 달리기가 좋은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 아침에 달리기를 하면 몸이 더 상쾌해지고 하루를 시작하는 데 더 기분이 좋을 뿐만 아니라 명상을 하고 활동을 하기 전에 더 명확하게 생각하고 계획을 세울 수 있습니다.

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그러나 아침에 달리기 전에 운동을 통해 최적의 효과를 얻을 수 있도록 준비해야 할 사항을 아는 것이 중요합니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

아침에 운동하기 전에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식은 아침 달리기에 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 따라서 몸은 피곤하지 않고 더 상쾌해집니다. 따라서 아침에 달리기 전에 7-8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오.

밤에 잠이 잘 안오신다면, 미국수면협회 다음 방법을 권장합니다.

  • 자기 3시간 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피한다.
  • 낮잠을 자지 마세요.
  • 따뜻한 목욕, 명상 또는 마음을 진정시키는 음악 듣기와 같이 몸을 좀 더 편안하게 만들 수 있는 야간 루틴을 수행하십시오.
  • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오.
  • TV 시청, 읽기 또는 재생 중지 가제트 자기 전에 한 시간.

2.운동복 미리 준비하기

아침 달리기 전에 전날 밤 날씨를 확인하여 다음 아침 달리기에 적합한 복장과 장비를 준비하는 것이 좋습니다. 또한 이 방법을 사용하면 아침 달리기를 준비하는 시간을 절약할 수 있습니다.

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3.난방

근육은 오랫동안 움직이지 않았기 때문에 잠에서 깨어난 후 더 뻣뻣해지는 경향이 있습니다. 따라서 부상의 위험을 줄이려면 아침 달리기 전에 워밍업을 해야 합니다.

4. 달리는 친구 찾기

혼자 운동하는 것을 선호하는 사람들도 있지만, 함께 달릴 친구가 있으면 더 열정적으로 운동할 수 있고 운동 계획을 건너뛰는 것을 방지할 수 있습니다. 가능한 한 조깅을 좋아하고 당신과 같은 체력 수준을 가진 친구를 찾으십시오.

그 이유는 느린 친구와 함께 아침에 달리기를 하면 최적의 달리기를 할 수 없기 때문입니다. 반면에 매우 빠른 아침 조깅을 하는 것은 당신을 좌절시킬 수 있습니다. 기억하는 것이 중요합니다. 운동은 과정이므로 처음 시작할 때 완벽하게 할 수는 없습니다.

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5.스마트 조식

아침에 공복에 뛰는 것은 좋지 않습니다. 긴 잠을 자고 나면 몸이 단식 상태가 되어 사용할 에너지가 거의 없습니다. 아무것도 먹지 않고 아침 달리기를 하기 위해 집을 나서면 몸이 허약해지고 메스꺼움을 느낄 가능성이 큽니다.

따라서 아침 달리기 1-2시간 전에 과일이나 땅콩 버터를 곁들인 토스트와 같은 간단한 아침 식사를 하십시오. 올바른 아침 식사를 하면 많이 먹고 싶은 욕구와 병에 걸릴 위험을 피할 수 있습니다.

6. 몸에 수분을 유지

아침 식사 외에도 아침 달리기 전후에 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 7-8시간 동안 잠을 자고 나면 몸이 약간의 탈수를 경험하기 때문입니다. 물기가 있는 상태에서 달리기를 원하지 않더라도 아침 달리기 몇 분 전에 6-8컵을 마시는 것은 불편함을 유발하지 않습니다.

또한 달리기 경로를 따라 마실 전해질이 풍부한 스포츠 음료도 가져와야 합니다. 일반적인 규칙은 1마일을 달릴 때마다 3-6온스의 물을 마시는 것입니다.

글쎄요, 그것이 당신이 최대의 이익을 얻기 위해 해야 할 아침 달리기를 위한 준비입니다. 앱을 통해 의사에게 안전한 운동 요령을 요청할 수도 있습니다. . 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅 , 당신은 의사에게 건강에 관해 무엇이든 물어볼 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로.

참조:
러너의 세계. Accessed 2020. 모닝 러너가 되는 8가지 방법.
아주 잘 맞습니다. 2020년에 액세스함. 아침에 달리기 위한 10가지 팁

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