요가는 체중 감량에 효과적입니까?

, 자카르타 - 다이어트에 효과적인 운동이 에너지를 많이 소모하는 고강도 운동이라고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 요가와 같은 차분한 운동도 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

또한 읽기: 이상적인 체중을 만들기 위한 4가지 운동

지금까지 요가는 스트레스 해소, 자세 개선 또는 특정 신체 부위의 통증 치료에 대한 이점으로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 요가는 또한 그 실천에 심장 강화 요소를 가지고 있습니다. 또한 요가를 할 때 쌓이는 마음챙김은 마음 없는 다이어트를 예방할 수 있습니다. 이것이 요가가 체중 감량에 도움이 되는 이유입니다. 요가는 또한 건강한 생활을 영구적인 생활 습관으로 만드는 데 필요한 훈련을 촉진합니다.

요가와 복싱을 결합한 운동 스튜디오의 설립자인 Olivia Young에 따르면, 요가는 체중을 사용하여 근력, 코어 통합, 정렬 및 안정성을 사용하여 모든 근육을 사용하므로 체중 감량에 좋습니다.

체중 감량을 위한 요가 동작

다음은 유산소 요소를 운동에 가져올 수 있도록 쉬지 않고 해야 하는 Young이 디자인한 일련의 요가 동작입니다. 각 동작은 약 30초 동안 수행한 다음 일련의 동작을 5회 반복합니다.

  • 하향 개

우선 매트 위에 배를 대고 눕습니다. 그런 다음 천천히 몸을 들어 올린 다음 손바닥과 발바닥이 여전히 바닥에 닿은 상태에서 엉덩이를 천장을 향하게 합니다.

엉덩이가 위로 향하고 등을 향하도록 합니다. 이 동작을 하는 동안 코어를 강화하는 것도 중요합니다. 그런 다음 심호흡을 하고 내쉬면서 몸을 따뜻하게 합니다.

  • 움직이는 판자

매트 위에 엎드린 자세로 몸을 눕힌 다음, 팔을 곧게 편 상태에서 천천히 몸을 들어 올려 하이 플랭크 자세를 취합니다. 팔굽혀펴기 ). 손은 단단히 누르고 허벅지는 조이고 발목은 뒤로 밀어야 합니다. 복근에 힘을 주고 엉덩이가 바닥과 평행이 되도록 합니다.

그런 다음 팔꿈치가 매트에 닿아 플랭크 자세가 될 때까지 손을 천천히 내린 다음 유지합니다. 이 자세는 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두십시오. 숨을 몇 번 참았다가 하이 플랭크로 돌아갑니다. 높고 낮은 판자를 번갈아 가며 사용하십시오.

또한 읽기: 이 7가지 방법으로 플랭크 극대화

  • 메뚜기 자세

이 자세를 하려면 엎드린 상태에서 팔을 옆으로 벌리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 이마를 매트 위에 놓습니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 머리를 들어 앞을 바라보고 팔을 들어 발 쪽으로 당겨 가슴을 매트에서 들어올립니다.

가능하면 등 뒤에 손가락을 넣으십시오. 그런 다음 허벅지 안쪽 근육을 사용하여 다리를 들어 올리십시오. 가슴을 위로 유지하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아갑니다.

  • 측면 각도

왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 다리를 무릎에서 구부려 런지 자세처럼 90도 각도를 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 곧게 펴고 몸과 머리를 매트의 왼쪽으로 돌립니다.

숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸을 오른쪽 허벅지 위로 낮추고 오른쪽 손바닥을 오른쪽 다리 앞에 놓습니다. 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 몇 번 숨을 참았다가 런지 자세로 돌아가면서 숨을 내쉽니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

  • 보트 포즈

매트에 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 앉습니다. 등을 곧게 편 상태에서 다리를 위로 쭉 펴면서 등을 엉덩이에서 약간 뒤로 밀어냅니다.

가슴을 높게 유지하면서 어깨와 일직선이 될 때까지 팔을 앞으로 뻗습니다. 앉은 뼈의 균형을 30초 동안 유지한 다음 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 내립니다.

  • 다리 자세

등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 뒤로 가져옵니다. 발은 매트에 평평하게 놓고 팔은 옆구리에, 손바닥은 매트에 평평하게 놓고 중앙부를 천장 쪽으로 들어 올린 다음 손으로 발뒤꿈치를 잡습니다.

또한 읽기: 건강한 식단을 위한 3가지 요가 동작

다이어트에 도움이 되는 요가에 대한 설명입니다. 앱을 통해 건강한 체중 감량을 위한 팁을 의사에게 요청할 수도 있습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조:
건강. Accessed 2020. 체중 감량을 위한 요가: 빨리 몸매를 가꾸기 위한 6가지 동작.

최근 게시물