자녀를 위한 5가지 스포츠 워밍업 동작

자카르타 - 건강과 건강 유지를 포함하여 운동의 이점은 잘 알려져 있습니다. 또한 운동은 뼈와 근육을 강화하고 비만이나 과체중의 위험을 최소화하는 역할도 합니다. 초과 중량 ). 적극적으로 움직이면 자녀도 학교에서 더 쉽게 수업을 받을 수 있습니다.

어린이를 위한 스포츠 워밍업 운동

워밍업은 운동 전에 해야 할 중요한 일입니다. 이는 신체가 운동할 준비가 되었는지 확인하고 운동 중에 발생하기 쉬운 부상을 방지하는 것을 목표로 합니다. 성인뿐만 아니라 어린이도 운동 전에 워밍업을 해야 합니다. 그렇다면 우리 아이에게 적합한 워밍업 동작은 무엇일까요? 아래 답변을 확인하십시오.

1. 어깨 스트레칭

아이가 가장 쉽게 할 수 있는 첫 번째 동작은 어깨 스트레칭. 왼팔을 앞으로 들어올려 아기의 가슴에 맞추면 됩니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 구부려 어깨가 들어올릴 때까지 왼쪽 팔을 잡습니다. 각 동작에 대해 30초 동안 유지합니다(반대의 경우도 마찬가지). 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 이 동작을 여러 번 반복합니다.

2. 아이의 포즈

이 움직임은 어린이처럼 보입니다. 사실 이 활동은 숨을 쉬는 것을 목표로 하는 요가 동작입니다. 방법은 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 엉덩이를 발바닥에 대고 앉는다. 아기의 머리 위로 손으로 아기의 몸을 천천히 구부리고 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 홀드 모션 아이의 포즈 이것을 20~30초 동안 여러 번 반복합니다.

3. 사이드 스트레치

이 동작은 발을 어깨너비로 벌리고 몸을 똑바로 세워서 수행됩니다. 오른손을 오른쪽 엉덩이에 얹고 왼손을 위로 향하게 합니다. 그런 다음 왼손으로 그의 오른쪽 어깨를 만지듯 오른쪽으로 기울입니다. 10초 동안 유지한 다음 모든 위치로 돌아와 반대 방향으로 동일한 동작을 수행합니다.

4. 햄스트링 스트레칭

시도할 수 있는 또 다른 움직임은 햄스트링 스트레칭. 먼저, 아기에게 등을 곧게 펴고 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고 매트에 앉게 하십시오. 발가락이 위를 향하고 있는지 확인하십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 다리의 무릎이나 허벅지 안쪽에 놓습니다. 마지막으로, 왼발의 발가락에 닿도록 노력하고 가능한 한 호흡을 편안하게 유지하십시오. 이 동작을 10초 동안 유지한 다음 다른 다리로 해제하고 반복합니다.

5. 스트래들 스트레치

여전히 매트에 앉은 자세에서 두 다리를 벌리고 앉는 자세를 바꿉니다. 팔과 손바닥을 바닥에 대고 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 몸을 천천히 앞으로 구부립니다. 등을 곧게 펴고 숨을 내쉬며 10초 동안 자세를 유지합니다. 움직임 반복 스트래들 스트레치 흡입하면서 처음부터.

아이를 위해 다른 워밍업 운동을 하고 싶다면 먼저 소아과 의사와 상의하세요. 부상을 피하기 위해. 앱 사용 의사와 상호 작용합니다. 통신 옵션을 사용할 수 있습니다. 채팅, 음성, 또는 영상 통화 전문의와 상의하기 위해 서비스를 통해 의사에게 연락 . 빠른 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서

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