자카르타 - 많은 사람들이 에너지를 충전하기 위해 커피 한 잔으로 하루를 시작합니다. 이 효과는 카페인 함량에서 비롯됩니다. 카페인은 집중력을 높이고 신진대사를 증가시키며 기분을 개선하는 능력이 있는 중추신경계 자극제입니다.
대부분의 경우 카페인 음료를 섭취하는 것은 비교적 안전하고 무해한 습관입니다. 그러나 카페인에 대한 욕구가 즐거운 일일 욕구의 경계를 넘을 때 카페인 중독의 징후가 될 수 있습니다. 카페인 중독의 징후는 무엇입니까? 추가 토론을 참조하십시오. 예.
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주의해야 할 카페인 중독의 징후
사람들은 커피 및 기타 카페인 음료에 대한 의존도를 상당히 빠르게 발전시킬 수 있습니다. 이는 뇌에서 지속적으로 섭취함으로써 생성되는 화학적 변화에 의해 발생합니다. 사람이 매일 카페인을 섭취하면 마약이나 알코올처럼 내성이 생길 것입니다.
잠시 후 동일한 경고 효과를 내기 위해 더 많은 카페인이 필요할 수 있습니다. 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람은 물질이 생성하는 효과에 익숙해지며 동일한 "카페인 수정"을 달성하기 위해 점차 더 많은 양이 필요합니다.
약물과 마찬가지로 장기간 사용 후 갑자기 카페인 섭취를 중단하는 사람들은 금단 증상을 경험하기 시작합니다. 이로 인해 많은 사람들이 만성적인 카페인 사용과 관련된 건강 문제에도 불구하고 카페인을 중단하고 계속 마시려고 할 때 특정 불만을 경험하게 됩니다.
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카페인 중독의 가장 명백한 징후 중 하나는 카페인 없이는 일상 활동을 수행할 수 없다는 것입니다. 따라서 아침에 커피 한 잔 없이는 제 기능을 할 수 없다면 카페인에 의존하고 있는 것일 수 있습니다.
카페인 섭취를 중단하려고 했지만 멈출 수 없다면 카페인 중독의 징후를 발견할 수도 있습니다. 그 외에도 카페인 금단의 신체적 증상도 있습니다. 지금까지 가장 흔한 증상은 두통이지만 카페인 금단의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 피로.
- 낮은 에너지와 활동.
- 경보 감소.
- 졸린.
- 나쁜 기분.
- 집중하기 어려움.
- 화를 내세요.
카페인 중단의 물리적 효과에는 메스꺼움, 구토 및 근육통과 같은 독감과 유사한 증상이 포함될 수도 있습니다. 카페인 금단 증상은 일반적으로 카페인을 섭취하지 않은 후 약 12~24시간 후에 시작됩니다. 카페인을 중단한 후 20~51시간이 지나면 증상이 최고조에 달합니다. 금단 증상은 2일에서 9일까지 지속될 수 있습니다.
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카페인 중독 극복을 위한 팁
에 발표된 연구 카페인 연구 저널, 카페인에 크게 의존하는 사람들이 전문적으로 이용할 수 있는 치료 옵션을 많이 찾지 못했다는 사실을 발견했습니다. 첫 번째 단계는 카페인 중독을 줄이는 방법에 대해 의사와 상담하는 것입니다.
앱 사용 카페인 중독 증상이 있다고 생각되면 병원에서 의사와 약속을 잡으십시오. 다음 단계를 시도하여 카페인 중독을 줄일 수도 있습니다.
- 물 섭취를 늘리십시오. 평소보다 물을 많이 마셔 몸에 수분이 잘 공급되도록 한다.
- 카페인 음료 한 잔을 카페인이 없는 옵션으로 교체하십시오. 예를 들어, 아침에 보통 세 잔의 커피를 마신다면 한 컵을 허브티나 뜨거운 물과 레몬으로 바꿔보세요.
- 신체와 중추 신경계를 위한 천연 자극제로서 일상 생활에 운동을 추가하십시오.
카페인 중독이 의심되는 경우 혼자가 아니기 때문에 걱정하지 마십시오. 많은 사람들이 카페인에 너무 의존하며 습관을 바꾸고 싶다면 카페인이 취할 수 있는 첫 번째 단계라는 것을 깨닫습니다.
