단식 중 건강한 식단 유지하기

, 자카르타 – 다이어트는 단식 중에 확실히 바뀌는 것 중 하나입니다. 단식을 하면 정해진 시간에 먹거나 마시지 않아야 하기 때문입니다. 그러나 이것이 단식 중에 건강한 식단을 적용할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 단식하는 동안 건강한 식단을 유지하는 방법을 알고 싶으십니까?

정상적인 조건에서 일반적으로 일일 식사 일정은 아침, 점심, 저녁 식사입니다. 단, 단식 기간에는 식사 시간이 이른 아침에 사후르를 먹고 마그립 시간까지 먹지 않는 것으로 변경됩니다. 따라서 금식이 원활하게 진행될 수 있도록 발생하는 변화에 적응하는 것이 중요합니다.

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단식 중 건강한 식생활 패턴

단식하는 동안 건강한 식단을 구현하기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 사후르 또는 이프타르 기간 동안 올바른 유형의 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이는 체력을 유지하고 금식 중 활동 중에 쉽게 배고프지 않도록 하는 데 중요합니다. 다음과 같은 종류의 음식과 영양섭취를 권장합니다!

  • Suhoor의 건강한 식생활 패턴

새벽에는 체내에서 오래 지속되는 음식을 선택합니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 포함된 영양적으로 균형 잡힌 식품을 선택할 수 있습니다. 이러한 음식을 섭취하면 공복 시 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되므로 쉽게 배고프지 않습니다. 또한 쉽게 배고프지 않도록 튀긴 음식을 피하거나 제한해야 합니다.

대신 사후르 음식을 찌거나 삶아서 가공하십시오. 튀긴 음식이나 튀긴 음식은 더 빨리 갈증을 일으키고 몸이 약해집니다. 과식 후에는 과일을 먹으면서 완성할 수도 있습니다. 과일의 천연 당 함량은 건강한 신체를 유지하고 공복 시 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

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영양가 있는 음식 외에도 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 사후르를 먹을 때는 적어도 두 잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 단식하는 동안 몸에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 몸이 허약한 느낌이 들지 않도록 사후르 후에 자는 것을 피해야 합니다. 이 습관은 또한 위산의 증가를 유발하고 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

  • 단식할 때 건강한 식습관

사후르와 더불어 단식을 깰 때도 건강한 식습관을 가져야 한다. 금식을 깨는 경우가 드물지 않기 때문에 먹고 마시지 않은 하루 후에 누군가가 "미친" 상태가 될 것입니다. 그러나 이것은 피해야 합니다. 단식을 깰 때 권장되는 식단은 다음과 같습니다.

천천히 엽니다. 달콤한 간식, 특히 대추야자, 멜론, 수박, 오렌지와 같은 과일로 만든 간식으로 시작하십시오. 이것은 단식 중에 떨어지는 혈당 수치를 높이기 위해 수행됩니다. 과식은 소화 불량의 위험을 증가시키고 졸음과 게으름을 유발할 수 있으므로 과식을 피하는 것도 중요합니다.

단식을 할 때 과식은 소화에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 이로 인해 배가 부풀어 오르고 뒤틀린 느낌이 들 수 있습니다. 단식을 깰 때가 되면 물을 먼저 마시고 간식이나 탁질을 사이에 두고 잠시 쉬었다가 과식한다. 단식을 할 때는 물을 4잔 이상 마시는 것이 좋습니다.

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영양 섭취에 대한 조언과 단식 중 건강한 식습관에 대한 조언이 필요하면 영양사에게 문의하십시오. . 를 통해 전문가에게 문의하는 것이 더 쉽습니다. 비디오 / 음성 통화 또는 채팅 . 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!

참조:
영국 영양 재단. 2021년에 접속. 건강한 라마단.
클리블랜드 클리닉 아부다비. 2021년에 액세스됨. 금식을 깨고 건강한 선택을 하고 이점을 확인하십시오.
WHO. 2021년에 접속. 라마단 기간 동안 건강하세요.

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