, 자카르타 - 분노는 종종 억제되어야 하는 부정적이고 파괴적인 감정으로 간주됩니다. 사실, 분노는 건설적으로 사용된다면 긍정적인 반응입니다. 분노는 문제와 장애물에 직면하여 목표를 달성하기 위해 사람을 강하게 만드는 힘이 될 수 있습니다.
분노는 누군가가 실수를 했을 때 개인적인 경계를 전달하는 방법이며, 표현될 때 문제를 해결하기 위한 좋은 첫 단계가 될 수 있습니다. 그러나 분노는 건강한 분노와 건강에 해로운 분노로 나뉩니다. 둘을 구별하는 방법?
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건강한 분노와 건강에 해로운 분노의 차이 - 2020 - 다른 사람
건강한 분노와 건강에 해로운 분노를 구별할 수 있는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 일어나고 있는 분노가 좋은 분노인지 더 잘 이해하고 그것을 표현할 때 자신감을 가질 수 있습니다. 또는 분노를 표현하는 것이 건강에 해롭다는 것을 깨닫고 건강에 해로운 분노를 관리하는 방법을 찾고 싶습니다.
분노는 공격적, 수동적-공격적, 억압적, 자기 주장의 네 가지 방식으로 표현된다는 점에 유의하십시오. 공격적, 수동적-공격적, 억압적인 방식은 건강에 해로운 형태의 분노인 반면, 자기 주장은 건강한 형태의 분노입니다. 대부분의 사람들은 상황에 따라 한 가지 또는 두 가지 방식으로 화를 내는 방식을 일관되게 유지합니다.
건강한 화난
건강한 분노는 문제를 해결하거나 불의를 전달하는 데 초점을 맞춘 열정적인 감정으로 표현됩니다. 이러한 감정은 일시적이며 해결책을 찾으면 해소되지 않습니다. 건강한 분노는 원한이 거의 또는 전혀 없이 표현됩니다.
건강한 분노는 복수하거나 권력을 갖거나 다른 사람을 다치게 하는 것이 아닙니다(언어적 또는 육체적). 건강한 분노는 명확하고 효과적으로 전달되며 분노에 바쁘지 않습니다. 이것은 분노가 당신을 안심시키고 자신과 다른 사람들에게 괜찮다는 느낌을 준다면 그것이 건강하다는 분명한 지표일 수 있습니다.
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건강에 해로운 분노
건강에 해로운 분노는 다른 사람들에게 상처를 주고 싶다는 생각을 하게 하여 그들이 당신의 기분이나 기분을 나쁘게 만듭니다. 분노의 감정이 너무 강해서 통제력을 잃을 것 같은 위협을 느낄 수 있습니다. 건강에 해로운 분노는 당신을 화나게 할 수 있기 때문에 두려울 수 있습니다.
건강에 해로운 분노가 다른 사람에게(정서적으로나 육체적으로) 해를 입히고 자신에게도 해롭다면 파괴적이라는 것을 알고 있습니다. 건강에 해로운 분노의 또 다른 징후는 분노를 억누르는 것이 어렵다고 생각하고 사건 이후에 자신이나 다른 사람에 대한 부정적인 생각에 계속 사로잡혀 있는 경우입니다.
건강에 해로운 분노의 뿌리는 대개 과거의 감정적 짐에 있습니다. 모든 분노와 증오 뒤에 깊은 상처나 슬픔, 거부감, 방치, 굴욕감 또는 굴욕감이 있다고 생각한다면 분노는 과거에 제대로 처리되지 않은 감정에서 비롯되었을 가능성이 큽니다.
분노 뒤에 다른 감정이 있음을 확인하거나 인정하기가 어렵습니다. 감정이 그 순간의 고통이나 슬픔을 다루는 방법으로 억제되고 유지될 수 있기 때문에 이러한 거부는 놀라운 일이 아닙니다.
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분노 관리의 중요성
분노 관리의 목표는 건강에 해로운 분노 표현을 건강한 의사 소통으로 바꾸는 것입니다. 이것은 불리한 행동을 정확하게 정의하지 않고는 어렵습니다.
앱을 통해 심리학자와 상담하세요 분노의 뿌리나 근원을 확인하는 것이 필요할 수 있습니다. 그렇게 하면 자신의 경험과 감정에 대해 이야기할 때 도움을 받을 수 있습니다. 상담은 자신의 유발 요인을 식별하는 데 도움이 됩니다. 그러면 자신과 다른 사람에게 상처를 주지 않고 자신의 감정을 표현하는 법을 배울 수 있습니다.
