, 자카르타 – 혈관이 좁아지거나 막힐 때 심장병이 발생합니다. 심장병은 세계에서 가장 치명적인 질병 중 하나라고 할 수 있습니다.
좋은 지방(HDL)보다 높은 나쁜 지방(LDL) 수치는 일반적으로 막힌 혈관의 주요 원인입니다. 따라서 체지방을 조절하여 건강한 생활 방식을 구현하는 것이 심장병 예방의 주요 단계입니다.
음식은 심장 건강에 영향을 미칩니다
미국심장협회(American Heart Association)에서 발표한 건강 데이터에 따르면 운동 부족과 잘못된 식단은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 그렇다면 어떤 음식이 심장병 예방에 효과적일까요?
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1. 녹색 채소
케일, 겨자잎, 시금치, 브로콜리, 시금치 등과 같은 녹색 채소에는 높은 수준의 미네랄, 비타민 및 항산화제가 함유되어 있습니다. 녹색 채소는 동맥을 보호하고 혈전을 예방하는 비타민 K의 공급원으로 알려져 있습니다.
녹색 채소에 함유된 질산염은 또한 혈압을 낮추고 혈관을 구성하는 세포의 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
2. 통곡물
현미, 흑미, 퀴노아 등의 통곡물은 섬유질이 매우 풍부하여 혈액 내 나쁜 지방(LDL)을 줄이는 데 유용합니다. 섬유질의 알려진 이점 외에도 통밀에는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 포함되어 있습니다.
3. 주다
딸기, 블루베리, 블랙베리 및 라즈베리는 안토시아닌 . 이 물질은 산화 스트레스와 심장병 발병으로부터 사람의 몸을 보호하는 역할을 합니다. 녹색 채소와 마찬가지로 각각도 혈관 세포의 기능을 개선하고 혈전을 예방할 수 있습니다.
4. 아보카도
심장 질환이 있는 사람이나 심장 질환의 위험이 있는 사람은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 포화 지방이 포함된 음식을 피해야 할 수 있습니다.
따라서 아보카도는 대체 지방 대체물이 될 수 있습니다. 아보카도는 물론 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 낮은 수준의 나쁜 콜레스테롤은 자동으로 심장 질환의 위험을 줄입니다.
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5. 물고기
지방이 많은 붉은 고기뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리, 참치 등의 생선도 지방이 많다. 차이점은 이러한 유형의 생선에는 오메가-3 지방산이라는 좋은 지방이 포함되어 있다는 것입니다.
연구에 따르면 오메가 3 지방산은 혈중 중성지방 수치, 공복 혈당 및 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 동일한 기능을 가진 생선 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.
6. 땅콩
견과류에 함유된 저항성 전분은 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 마카다미아, 콩류 등 심장병이 있는 사람에게 좋은 견과류의 종류.
7. 마늘
마늘의 기능은 주방용 향신료만이 아닙니다. 마늘은 또한 다양한 질병(그 중 하나가 심장병)을 치료하는 이점 때문에 건강 세계에서 이점으로 알려져 있습니다.
마늘에는 화합물이 포함되어 있습니다. 알리신 박테리아를 죽이고 거의 모든 신체 기능을 젊어지게 하는 역할을 합니다. 실제로 마늘이 혈전을 의미할 수 있는 혈소판 축적을 억제할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 혈전은 심장병과도 관련된 뇌졸중을 일으킬 위험이 있습니다.
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심장병 병력이 있는 경우 질병 예방 조치의 일환으로 때때로 콜레스테롤 수치를 확인하여 모니터링하는 것이 좋습니다. 복잡하지 않게 어플로 주문 콜레스테롤을 확인하고 싶다면! 딸깍 하는 소리 실험실 검진 받기 앱에 있는 것 그런 다음 검사 유형과 시간을 지정합니다. 지정된 시간에 연구실 직원이 올 것입니다. 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서!
참조:
미국 심장 협회. 액세스 2020. 모든 연령에서 심장병 예방을 돕는 방법.
더 나은 건강 채널. Accessed 2020. 심장병 및 음식.
