달리기를 하기 전에 다음 사항을 준비하십시오

“달리기는 보조 장치가 필요하지 않기 때문에 아마도 가장 하기 쉬운 스포츠일 것입니다. 이 스포츠는 실제로 전반적인 건강 개선에 효과적이며 초보자도 달리기에 쉽게 적응할 수 있습니다. 하지만, 결과를 극대화할 수 있도록 달리기를 시작하기 전에 준비해야 할 사항이 아직 남아 있다”고 말했다.

, 자카르타 – 조깅이나 달리기는 건강을 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하는 가장 쉽고 즐거운 방법 중 하나입니다. 달리기를 하면 칼로리와 지방을 태우고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 달리기는 또한 땀을 통해 몸에서 독소와 기타 노폐물을 배출하고 산소 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

조깅은 충격이 적은 운동이므로 초보자도 쉽게 적응할 수 있습니다. 달리기 준비도 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있으며 도구를 사용할 필요가 없습니다. 헬스장 또는 값비싼 훈련 세션. 러닝은 바쁜 일정을 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

조깅 루틴을 시작하려는 사람들을 위해 다음 팁이 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다!

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달리기 전 준비

다음을 포함하여 실행하기 전에 준비해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

달리기 루틴을 시작하기 전에 올바른 옷을 선택하십시오. 몸이 숨을 쉬고 쉽게 움직일 수 있도록 헐렁하고 가벼운 옷을 입는 것이 조깅에 가장 좋습니다. 면 소재의 옷은 땀을 흡수하고 젖게 하여 불편함을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 또한 달릴 때 통증을 유발하지 않도록 적합하고 편안한 신발을 선택하십시오.

가벼운 도로에 적응하기

이 새로운 생활 방식을 시작하기 전에 15분에서 20분 사이의 활발한 산책으로 시작하십시오. 가벼운 걷기로 시작한 다음 더 오래 달릴 수 있을 때까지 천천히 속도를 높일 수도 있습니다. 평평한 지면에서 조깅을 시작하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 신체가 더 쉽게 적응할 수 있습니다.

아침에 조깅

아침에 조깅을 하는 것이 이상적인 시간이므로 조깅을 하십시오. 공기는 더 신선하고 산소 함량은 더 높기 때문에 숨을 쉴 때마다 더 많은 산소를 받게 됩니다. 이것은 당신이 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 흥분을 일으킬 수 있습니다.

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좋은 장소를 선택하십시오

조깅하기에 좋은 장소나 경로를 선택하는 것은 이 새로운 루틴을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 야외 조깅은 신선한 산소가 공급되기 때문에 더 유익합니다. 조깅하기 전에 음식을 먹지 마십시오. 수분을 유지하기 위해 물을 한두 잔 마신다.

올바르게 워밍업

스트레칭, 점프 및 기타 가벼운 운동은 달리기 5~10분 전에 수행해야 합니다. 이렇게 하면 뻣뻣한 근육이 느슨해지고 느슨해져서 부상의 위험이 줄어듭니다.

천천히 하세요

조깅 루틴을 시작하면 처음에는 피곤할 수 있습니다. 포기 하지마! 3~4분 동안 걷기 시작하고 1분 동안 조깅을 합니다. 가능하면 조깅 간격의 길이를 늘릴 수 있습니다. 피로가 부상으로 이어질 수 있으므로 처음에는 거리와 속도에 너무 집중하지 마십시오.

냉각

조깅 후에는 5~10분 동안 근육을 ​​식혀 통증과 불편함을 유발할 수 있는 젖산이 축적되는 것을 방지합니다. 근육이 한동안 작동하지 않으면 뻣뻣함을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

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달리기를 할 때 해야 할 준비 사항 중 일부입니다. 그러나 어느 날 달리기로 인해 부상을 입은 경우 즉시 의사에게 문의하십시오. 즉시 취해야 할 적절한 조치에 대해 또한 통과만 하면 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 스마트 폰. 실용적이지 않나요? 앱을 사용하자 지금!

참조:
핏데이. 2021년에 접속. 초보자를 위한 조깅.
아주 잘 맞습니다. 2021년에 액세스함. 초보자를 위한 실행 팁.
여성스럽게. Accessed 2021. 조깅을 위해 몸을 준비하는 8가지 팁.

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