, 자카르타 - 좋은 아침 루틴으로 하루를 시작하는 것은 오랫동안 많은 정신 건강 전문가들이 조언하는 중요한 일이었습니다. 특히 우울증과 불안을 겪고 있다면 좋은 아침 습관이 정신 건강에 큰 도움이 될 것이며 그렇지 않으면 뭔가를 놓치고 있다는 느낌을 받게 될 것입니다.
아침 루틴을 설정할 때 시간이 얼마나 있는지 고려하는 것도 중요합니다. 매일 아침 20분의 시간만 있어도 그 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 시간이 너무 적다면 하루 종일 스트레스를 느끼게 하는 것들을 찾아보십시오. 이는 사람마다 다를 수 있습니다. 그러니 시간이 아주 적더라도 억지로 다양한 활동을 하지 마세요.
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하루를 시작하는 몇 가지 좋은 활동
정신 건강을 개선하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 권장되는 아침 루틴이 있습니다.
침대를 정리하다
침대를 만드는 데 많은 시간이 걸리지는 않지만. 불행히도 많은 사람들이 종종 그것을 무시합니다. 현재 매일 아침 침대 정리에 익숙하지 않다면 이제 재고해야 할 수도 있습니다.
침대 정리는 더 나은 수면과 전반적으로 행복한 기분과 양의 상관관계가 있는 것으로 생각되었습니다. 침대를 만든다는 것은 당신이 일을 제대로 할 수 있다는 것을 스스로 증명했다는 의미입니다. 이렇게 하면 하루 종일 다른 일을 하는 것이 가벼워질 것입니다.
마시다
에서 발표한 연구에 따르면 영양 리뷰 , 탈수는 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 사람들은 탈수 상태에서 일어나며 아침에 수분을 보충하면 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 탈수는 피로뿐만 아니라 과민성 및 혼란을 포함하여 기분이 좋지 않은 증상과 관련이 있습니다.
적절한 수분 공급은 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 치료하지 못할 수 있지만 만성 탈수는 상태를 더 쉽게 치료하지 못할 것입니다. 물을 마시는 것은 많은 정신 건강 문제에 수반되는 증상을 처리하기 위해 에너지를 공급할 수 있는 좋은 방법입니다.
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건강한 아침 식사
아침 식사도 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 기상 후 1시간 이내에 무언가를 먹으면 동요 증상을 느끼지 않게 됩니다. 특히 복합 탄수화물, 지방 및 단백질이 함유된 음식을 섭취하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 아침 활동을 수행하는 데 에너지를 공급할 수 있습니다.
많은 연구들이 이 주장을 지지합니다. 에 발표된 연구 식품 과학 및 영양 국제 저널 매일 아침 식사를 한 사람들이 매일 아침 식사를 하지 않은 대조군보다 덜 우울하다는 것을 발견했습니다. 아침 식사를 한 사람들도 스트레스 수치가 낮아졌다고 보고했습니다. 또 다른 연구에서는 아침 시리얼의 규칙적인 섭취와 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 감소 사이의 연관성을 발견했습니다.
그러나 건강한 아침 식사 후에 매일 비타민을 섭취하면 더욱 좋습니다. 이제 필요한 비타민과 보충제도 구입할 수 있습니다. , 알 잖아. 1시간 이내에 주문이 도착하므로 이제 약을 사러 집밖으로 나갈 필요가 없습니다.
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가제트에서 멀리 떨어져
기술을 사용하여 사람의 기분과 정신 건강을 개선할 수 있지만, 스마트 폰 그것은 강박적인 행동으로 쉽게 이어질 수 있으며 실제로 정신 건강을 방해할 수 있습니다. 연구에 따르면 스마트 폰 불안과 우울증을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 사용을 피하거나 줄이는 것을 고려하십시오. 가제트 아침에. 피함으로써 가제트 , 그러면 종종 기분이 나쁠 수 있는 뉴스, 정치 또는 소셜 미디어 드라마에 대한 정보로부터 보호받을 수 있습니다.
신체 활동
바쁜 일정이 있는 사람들에게 아침에 신체 활동을 하는 것은 하루 동안 운동을 확실히 하는 좋은 방법입니다. 운동은 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 이를 우선적으로 고려해야 합니다. 가벼운 스트레칭도 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 운동은 격렬할 필요가 없습니다. 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출합니다.
