, 자카르타 – COVID-19에 대한 뉴스로 인해 불안하고, 당황하고, 두렵습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. COVID-19 전염병은 전 세계 많은 사람들의 불안을 증가시켰습니다. 여론조사 미국 정신과 협회 최근 미국인의 3분의 1 이상이 코로나19가 정신 건강에 심각한 영향을 미치고 있다고 생각하는 것으로 나타났습니다. 또한 전화 및 SMS 핫라인 정신 건강도 크게 향상되었습니다.
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이 공황과 불안은 당신의 잘못이 아닙니다. 그러나 이 불안과 두려움을 제어할 수 있습니다. 또한 이 불안을 제어할 수 없는 경우 다음과 같은 부작용이 있음을 이해하십시오.
- 수면 부족
대부분의 사람들은 불안이 불면증 및 기타 수면 문제를 일으킨다는 사실을 알고 있습니다. 잠을 적게 자면 불안 수준이 높아집니다. 좋은 소식은 수면을 개선하는 방법에 집중하면 불안을 줄일 수 있다는 것입니다.
일정한 취침 시간을 유지하고, 카페인과 알코올 섭취를 제한하고, 알람을 끄고, 운동하고, 매일 적어도 약간의 시간을 햇볕을 쬐십시오. 연구에 따르면 침실을 서늘하고 어둡고 조용하게 유지하고 전자 제품을 멀리하는 것도 수면을 촉진할 수 있습니다.
- 집중하기 어려움
페이지에서 시작 워싱턴 포스트 , 인간은 위협에 주의를 집중하도록 진화했습니다. COVID-19는 건강, 생계 및 일상 생활 방식을 위협했습니다. 무심코 계속해서 다양한 뉴스를 접하면서 바이러스로부터 자신을 보호할 방법을 생각하게 됩니다.
문제는 집에 있는 동안에도 일에 집중해야 한다는 것입니다. 코로나19로 인해 정신이 흐트러지고 지금 하려는 다른 일에 집중하기 어려울 수 있습니다. 집중력을 향상시키는 방법은 가장 중요한 것부터 정렬하십시오. 휴식도 잊지 마세요, OK!
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- 자주 잊어
우리 중 많은 사람들도 이 팬데믹 기간 동안 관련 정보를 기억하고 관리하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 예를 들어, 최근 업무 대화에서 중요한 요점을 잊어버리거나 하는 것입니다. Alexandra Parpura, 노인학자이자 설립자 Chevy Chase의 노화 전망 불안은 기억에 영향을 미친다고 설명했다. 이완은 부교감 신경계에 영향을 미치기 때문에 몸을 이완시키는 것은 무엇이든 기억력에 도움이 됩니다.
음, 이완 활동의 좋은 예는 가능하다면 요가와 운동을 포함합니다. 십자말 풀이, 스도쿠, 공예품 만들기, 비디오 게임 또는 악기 연주와 같이 집중하는 능력을 연마하는 게임을 할 수도 있습니다.
- 과민성 및 과민성 증가
최근에 쉽게 좌절하고 쉽게 화를 내는 것을 눈치채셨습니까? 사람마다 느끼는 불안의 정도는 다르지만, 물론 이는 짜증과 분노의 원인이 됩니다. 연구에 따르면 불안도 이러한 감정을 유발할 수 있습니다.
불행히도, 이로 인해 주변 사람들과의 관계가 악화됩니다. 이러한 불안을 예방하는 첫 번째 단계는 주변 사람들에게 분노로 바뀔 수 있는 불안을 경험하고 있음을 인정하는 것입니다. 이런 식으로 사람들은 이해할 수 있습니다.
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심리학자와 상담할 수도 있습니다. 불안 장애가 일상 활동을 방해하기에 충분하다고 느끼는 경우. 심리학자 채팅 기능을 통해 언제든지 연락할 수 있습니다. 이 불안이 생산성을 방해하지 않도록 하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로 앱!
