자카르타 – 모든 사람이 빨리 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 눈을 감으려고 해도 늦게까지 깨어 있어야 할 때까지 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 사람의 수면 패턴에 영향을 주어 수면 시간을 "혼란"하게 만들고 아침에 졸린 느낌을 남길 수 있습니다. 자, 아침 핏에 일어날 수 있도록 아침 핏을 위한 7가지 꿀팁을 살펴보고 가자! (또한 읽어보십시오: 불명 증? 이것은 불면증을 극복하는 방법입니다)
1. 전자기기 끄기
더 나은 수면을 위해 잠자리에 들기 전에 가능한 한 전자 기기의 전원을 끄십시오. 등의 전자기기 때문이다. 가제트, TV 등은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에서는 전자 장치가 뇌의 인지 자극에 영향을 미쳐 수면의 질에 영향을 줄 수 있다고 보고했습니다. 전자 기기에서 방출되는 빛은 생물학적 수면 시간을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 늦출 수도 있습니다. 결과적으로, 빛은 당신을 잠들기 어렵게 만들 것입니다.
2. 자기 전에 음식 섭취를 피하십시오
자기 전에 먹는 것이 금지된 것은 아니지만 먹는 것에 주의를 기울여야 합니다. 피자, 단 시리얼, 다크 초콜릿, 카페인 및 청량 음료와 같은 일부 음식은 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 이러한 음식 중 일부는 신체가 휴식보다 음식 소화에 더 집중하도록 합니다. 따라서 잠자기 2시간 전에 식사를 중단하여 신체의 신진대사가 최적으로 이루어지도록 하는 것이 좋습니다.
3. 자기 전에 물 한 잔 마시기
잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 이것은 하루 종일 활동으로 인해 손실된 체액을 보충하고 체내 독소를 제거하기 위해 수행됩니다. 자기 전에 물 한 컵을 마시면 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.
4. 편안한 수면 환경 조성
소음, 너무 추운 온도, 너무 뜨거운 온도 등 수면의 질을 방해하는 요소가 많이 있습니다. 따라서 숙면을 취하기 위해서는 편안한 수면 환경을 조성해야 합니다. 예를 들어, 야간 조명 사용, 실내 온도 조절, TV 끄기, 멀리 두기 가제트, 마스크를 사용하여 눈을 가립니다.
5. 기상 후 물 한 잔 마시기
기상 후 물을 마시는 것은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 체내 독소를 제거하는 데도 좋습니다. 레몬 조각을 물에 넣어 풍미를 더할 수도 있습니다. 더 쉽게하기 위해 침실에 물 한 잔을 제공 할 수 있습니다. 따라서 잠에서 깨어난 직후에 마실 수 있습니다.
6. 가벼운 운동
기상 후 졸음이 사라지는 것은 아닙니다. 사실, 어떤 사람들은 마침내 침대에서 일어나 활동을 하기 전에 "자신의 삶을 모을" 시간이 필요합니다. 더 똑똑해지기 위해 매트리스 위에서 가벼운 스트레칭을 할 수 있습니다. 머리, 손, 몸을 스트레칭하는 것과 같은 간단한 동작을 수행합니다. 사소하지만 이것은 신체를 활동을 위해 더 준비하고 신선하게 만들 수 있습니다.
7. 아침식사
아침 식사는 신체를 더 활력있게 만드는 것 외에도 체중을 조절하고 집중력을 향상시키며 콜레스테롤 수치의 증가를 예방할 수 있습니다. 따라서 아침은 기상 후 최소 30분 이상 식사를 하는 것이 좋습니다. 전문가들에 따르면 취침 후 30분 이내의 아침 식사는 혈당 수치를 안정시킬 수 있기 때문입니다. (또한 읽어보십시오: 건강하고 에너지 넘치는 조식 메뉴로 아침을 시작하세요 )
위의 7가지 방법으로 수면의 질을 개선할 수 없다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 패턴을 개선하기 위해 다음 기능을 활용할 수 있습니다. 의사에게 연락 의사와 이야기하기 위해 . 의사에게 전화할 수 있습니다. 통해 언제 어디서나 채팅, 음성 통화 , 또는 영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 앱 스토어와 구글 플레이에서
