"인도네시아 보건부에 따르면 여성의 이상적인 허리둘레는 80cm 이하입니다. 허리둘레가 이 사이즈를 초과한다면 생활습관을 바꿔서 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어 균형 잡힌 영양이 있는 음식을 먹고, 고지방 음식을 제한하고, 더 많은 신체 활동을 하는 것입니다."
, 자카르타 – 바지를 살 때 적당한 사이즈를 찾는 것뿐만 아니라 허리둘레를 재는 것도 건강을 알 때 유용하다. 위장이 가장 쉽게 팽창하는 신체 부위이기 때문입니다. 허리둘레가 늘어나면 원인 중 하나가 자신도 모르게 몸에 지방이 축적되는 것이다. 이 상태는 건강에 해로운 생활 방식과 다양한 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
예를 들어 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병. 따라서 이상적인 허리둘레를 유지하는 것은 반드시 필요합니다. 그렇다면 여성의 정상적이고 이상적인 허리둘레는 얼마일까요? 그리고 그것을 줄이는 팁은 무엇입니까? 여기서 정보를 보자!
이상적인 허리둘레입니다
인도네시아 보건부 웹사이트에 따르면 여성의 정상적인 허리 사이즈는 80cm 이하입니다. 한편, 남성의 이상적인 허리둘레는 90cm 이하입니다. 허리 둘레가 이상적인지 여부를 확인하기 위해 몇 가지 단계를 거쳐 허리 둘레를 측정할 수 있습니다.
- 서서 편안한 자세로 줄자를 허리에 감습니다.
- 배꼽 높이에 줄자를 놓고 너무 조이거나 느슨하지 않은지 확인하십시오.
- 평소와 같이 숨을 쉬고, 허리둘레를 측정하면서 숨을 참지 않도록 합니다.
- 숨을 내쉬고 나서 줄자나 줄자의 숫자를 확인한다.
현재 허리 사이즈를 찾으셨다면 80cm 이하인 여성에게 이상적인 사이즈와 비교해보세요. 허리둘레가 이상적인 사이즈를 초과한다면 줄이는 것이 좋습니다.
허리둘레가 지나치게 많은 사람들은 대부분 과체중입니다. 이것은 몸에 들어가는 에너지나 칼로리의 섭취가 연소되는 것보다 많기 때문에 발생합니다. 시간이 지남에 따라 여분의 에너지 또는 칼로리는 신체에 지방으로 저장됩니다.
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이것은 허리 둘레를 줄이는 팁입니다.
다양한 건강 문제의 위험을 피하기 위해 이상적인 크기를 초과하는 허리 둘레는 반드시 줄여야 합니다. 다음을 포함하여 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 더 많은 신체 활동하기
몸에 지방이 축적되는 원인 중 하나는 신체 활동 부족입니다. 따라서 천천히 칼로리를 태울 수 있도록 운동이 필요합니다. 글쎄, 빨리 걷기와 같은 간단한 것부터 운동을 시도하십시오. 이 활동은 매일 30분 이상 할 수 있습니다. 이 스포츠는 특히 '매우' 바쁘고 사무실에 너무 오래 앉아 있는 사람들에게 가장 쉬운 신체 활동 중 하나입니다.
여가 시간이 많으면 칼로리 소모에 효과적인 다른 유형의 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 예를 들어 요가, 킥복싱, 약 30초에서 1분 동안 플랭크를 하고, 달릴 때까지 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT).
- 올바른 다이어트
뱃살 증가의 원인 중 하나는 영양 불균형이 있는 고칼로리 음식의 섭취입니다. 따라서 먹는 음식에주의를 기울여야합니다. 다음에서 보고됨 헬스라인다양한 중요 영양소가 함유된 건강식을 섭취하는 것은 허리둘레를 줄이는 주요 방법 중 하나입니다.
예를 들어, 기름진 생선, 아보카도, 심장에 좋고 몸에서 쉽게 소화되는 건강한 지방이 함유된 아몬드. 또한, 소화에 좋은 수용성 섬유질, 비타민, 프로바이오틱스가 함유되어 있기 때문에 과일과 채소를 규칙적으로 섭취하는 것도 필요합니다.
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또한 정제된 탄수화물, 설탕 및 가공 식품의 과도한 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 종류의 음식은 신체의 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 과도하게 섭취하면 이러한 칼로리가 몸에 지방으로 축적될 수 있습니다. 또한 짠 음식에서 얼마나 많은 나트륨을 섭취하는지 주의하십시오. 그 이유는 소금이 몸에 수분을 머금게 하여 허리둘레가 부풀어 오를 수 있기 때문입니다.
여성의 이상적인 허리 사이즈와 줄이는 팁에 대한 설명입니다. 신체가 건강 문제의 다양한 위험을 피할 수 있도록 이상적인 허리 둘레를 유지하는 것이 필요하다는 것을 기억하십시오. 예를 들어 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병. 따라서 더 많은 신체 활동을 하고 먹는 음식에 주의를 기울여 생활 방식의 변화를 시작하십시오.
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허리둘레가 이상적인 사이즈를 초과하고 호흡곤란이나 불규칙한 월경을 자주 느낀다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 이러한 불만은 비만의 증상일 수 있기 때문입니다.
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