모유 수유 및 워킹맘의 건강 유지를 위한 6가지 팁

, 자카르타 - 아기에게 모유(ASI)보다 더 좋은 영양소는 없습니다. 모유는 아기에게 필요한 다양한 중요한 영양소가 풍부합니다. 그것을 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 다양한 중요한 비타민과 미네랄이라고 부르십시오. 요컨대, 모유는 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.

세계보건기구(WHO), 미국소아과학회(AAP), 미국가정의학회(AAFP), 인도네시아소아과학회(IDAI)에서는 6개월 동안 완전모유수유를 권장하고 있으며, 최대 2년까지 모유수유를 지속할 수 있습니다.

음, 문제는 아기에게 모유를 주는 데 여러 가지 장애물이 있다는 것입니다. 이 상태는 일반적으로 또한 바쁜 모유 수유 어머니에 의해 경험됩니다. 모유수유모들이 알아야 할 것은 모유는 양의 문제일 뿐만 아니라 질에도 관심을 가져야 한다는 것입니다. 영향을 미치는 요인 중 하나는 산모의 건강과 영양 섭취입니다.

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모유 수유모의 건강을 유지하고 산모와 아기가 항상 건강하도록 일하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 영양가 있는 균형 잡힌 음식을 선택하십시오

수유부와 워킹맘의 건강을 유지하는 가장 간단한 방법을 알고 싶으신가요? 쉽습니다. 음식을 선택할 때는 현명해야 합니다. 요컨대, 어머니는 음식 섭취에 부주의해서는 안되며 섭취하는 음식은 영양적으로 균형을 이루어야 합니다.

인도네시아 소아과 의사 협회(IDAI)에 따르면 모유 수유모에게 필요한 영양소는 약 2500칼로리입니다. 이 양은 균형 잡힌 영양, 즉 탄수화물, 단백질 및 지방(어류, 육류 또는 유제품에서 얻을 수 있음)으로 구성된 식품과 야채 및 과일로 구성되어야 합니다.

또한, 모유 수유 중인 산모는 적절한 수분과 함께 철분과 칼슘 공급원도 필요합니다. 결론적으로, 모유수유모의 영양에 영향을 미치는 두 가지 요인, 즉 음식의 양과 음식의 종류가 있다.

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2. 규칙적인 운동

영양가 있는 음식섭취는 역시 바쁜 수유부의 건강을 유지하기 위한 수단으로 사용하기에는 부족할 것입니다. 균형 잡힌 영양 식단은 움직임이나 신체 운동으로 다양해야 합니다. 불행히도 이제 막 출산한 많은 산모들은 운동을 두려워합니다.

IDAI에 따르면 운동은 몸매를 만드는 것 외에도 중요한 역할을 합니다. 이 신체 활동은 엄마가 모유 수유를 해야 하는 경우에도 긴장을 풀고 행복을 유지하며 건강하게 만들 수 있습니다. 흥미롭게도 모유수유모의 행복감, 이완감, 진정성은 우유 생산에 중요한 역할을 하는 호르몬 옥시토신을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 체액 채우기

쌓여가는 일로 인해 엄마들은 때때로 체액 필요의 중요성을 잊게 됩니다. 사실, 모유 수유중인 엄마는 항상 건강하고 고품질의 모유를 유지하기 위해 체액 섭취를 충족시켜야 합니다. 음, 국립 보건원에서 인용 (NIH), 갈증을 해소할 만큼 충분히 마시는 것입니다. 매일 8컵(2리터)의 물을 마시는 것을 목표로 하고 물, 우유, 주스 또는 수프와 같은 건강한 음료를 선택하십시오.

4. 카페인, 담배 및 알코올을 피하십시오

모유 수유 및 워킹맘의 건강을 유지하는 방법은 카페인, 담배 및 알코올 섭취를 피하는 것도 가능합니다. NIH에 따르면 소량의 카페인(하루 1컵/240밀리리터)의 실제 섭취는 산모와 아기에게 해를 끼치지 않습니다. 그러나 모유 수유 중에는 카페인 섭취를 줄이십시오.

또한 흡연과 음주도 삼가야 합니다. 알코올은 모유의 품질에 영향을 줄 수 있습니다. 한편, 아기가 담배 연기에 노출되면 감기와 감염에 대한 노출이 증가할 수 있습니다.

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5. 충분한 휴식을 취하세요

일하는 동안 아기를 돌보면 확실히 엄마의 에너지가 고갈되어 엄마를 피곤하게 만들 수 있습니다. 그러므로 바쁜 와중에도 충분한 휴식 시간을 갖도록 노력하십시오. 사무실에 쉬는 시간이 오면 잠시 낮잠을 자거나 아이가 자는 동안 잘 수 있습니다. 그렇게 하면 모유 수유 중인 엄마는 더 많은 수면 시간을 갖게 되고 더 활력이 넘칠 것입니다.

6. 일을 쌓아두지 마라

쌓여가는 일은 산모를 육체적, 정신적으로 지치게 만들 수 있습니다. 그러므로 엄마가 스트레스를 받지 않도록 일을 쌓아두지 않도록 한다. 다른 워킹맘이나 상사와 의논하여 해결책을 찾으십시오.

또한 어머니는 모유 수유와 일을 계속하기로 한 어머니의 결정에 대해 상사나 동료와 논의해야 합니다. 필요한 경우 여성 근로자가 모유 수유를 계속할 경우 회사에 미치는 이점에 대해 논의하십시오.

그렇다면 위의 방법을 시도하는 데 어떻게 관심이 있습니까? 일이 완전 모유 수유의 장애물이 아님을 기억하십시오. 모유 수유는 엄마와 아기 모두에게 영양을 공급하고 사랑의 강한 유대를 형성하는 데 도움이 됩니다.

직장으로 바쁜 모유수유모들의 건강을 지키는 방법이 더 궁금하시다면? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?

참조:
아이디이. Accessed in 2021. 생모유, 생산을 최적화하는 방법은 무엇입니까?
아이디이. 2021년에 액세스함. 직장에서 성공적인 모유 수유
국립 보건원 - MedlinePlus. 2021년에 액세스함. 모유 수유 - 자가 관리
베리웰 패밀리(2020). 모유 수유모를 위한 자기 관리.

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