자카르타 – 더 이상 어리지 않아도 부모는 여전히 운동을 해야 합니다. 이것은 노인(노인)의 체력과 건강을 유지하기 위해서입니다. 부모가 할 수 있는 스포츠 중 하나는 체조 또는 노인 체조입니다.
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고령자나 노인의 경우 근력, 골밀도 유지, 골소실 예방, 만성질환의 각종 증상 완화, 지구력, 기억력(기억력), 기분( 분위기 ), 균형과 신체 조정. 다음은 부모를 위한 몇 가지 건강한 운동 동작입니다.
1. 올려진 팔
상완 앞쪽에 위치한 이두근의 근력을 단련하기 위함입니다. 움직임은 다음과 같이 매우 간단합니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 가벼운 바벨이나 운동으로 사용할 수 있는 다른 물건을 들고 양손을 앞으로 들어 올립니다.
- 깊게 숨을 들이쉬고 팔꿈치를 구부리고 천천히 내쉬면서 체중을 가슴 쪽으로 들어 올립니다.
- 팔을 내릴 때 다시 숨을 들이쉬고 팔을 올릴 때 숨을 내쉬십시오.
- 이 동작을 한 운동에서 최소 10-15회 반복합니다.
2. 한쪽 다리로 서기
이것은 신체의 균형을 훈련하기 위해 수행됩니다. 이렇게 하는 방법은 단순히 팔을 앞으로 뻗고 오른쪽 다리가 엉덩이와 일직선이 될 때까지 들어 올린 다음 3-5초 동안 유지하는 것입니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리고 왼쪽 다리도 같은 방법으로 들어 올립니다. 이 동작은 반복적으로 수행할 수 있습니다.
3. 목 스트레칭
이 동작은 목을 구부리기 위해 수행됩니다. 이 차례를 따라라:
- 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 머리를 왼쪽과 오른쪽 어깨로 기울입니다.
- 15~20초 동안 자세를 유지한 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 유지합니다.
- 이 동작을 최대 3회 반복합니다.
4. 발목 스트레칭
목 스트레칭 외에도 부모는 발목 스트레칭으로 운동을 할 수 있습니다. 이것은 다리 근육의 강도와 유연성을 유지하기 위해 수행됩니다. 이 동작은 다음과 같이 서 있거나 앉아 있을 때 수행할 수 있습니다.
- 일어서면: 손가락 끝만 바닥에 닿도록 한 발을 들어 올린 다음, 떠 있을 때까지 다리를 약간 들어 올립니다(바닥에 닿지 않음). 이 자세를 10~30초 동안 유지한 다음 이전과 같이 다리를 놓습니다. 그런 다음 반대쪽 다리로 이 동작을 합니다. 이 동작은 최소 3~5회 반복할 수 있습니다.
- 앉았다면: 발가락 끝만 바닥에 닿도록 발을 올린 다음 떠 있을 때까지 발을 약간 들어 올리십시오(바닥에 닿지 않음). 이 자세를 10~30초 동안 유지한 다음 이전과 같이 다리를 놓습니다. 이 동작은 최소 3~5회 반복할 수 있습니다.
부모를 위한 건강한 체조 팁
최적의 효과를 얻으려면 노인 운동을 30-40분 동안 수행할 수 있습니다. 그러나 체조를 하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그 중:
- 운동 전에 워밍업을 하고 운동 후에는 쿨다운을 합니다.
- 탈수를 예방하고 운동 중 손실된 수분을 보충하기 위해 운동 전후에 물을 마십니다.
- 척추의 상태에 영향을 줄 수 있으므로 너무 빠르거나 너무 세게하지 말고 천천히 운동하십시오.
- 야외에서 하는 경우 아침이나 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다.
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