, 자카르타 - 라마단은 전 세계 무슬림들이 기다려온 달입니다. 이번 달에는 모든 무슬림이 금식을 해야 합니다. 단식을 하면 오랫동안 괴롭혀온 뱃살도 없앨 수 있다.
그럼에도 불구하고, 단식을 하는 대부분의 사람들은 단식을 하면 음식을 많이 먹는 것을 잊어버리기 때문에 이것은 쉽지 않습니다. 따라서 단식 중에 지방을 빼는 효과적인 방법을 알아야 합니다. 여기 전체 리뷰가 있습니다!
단식하는 동안 지방을 줄이는 효과적인 방법
라마단 기간이 되면 모든 무슬림은 동이 트기 전부터 해가 진 후 금식을 깰 때까지 먹고 마시는 것을 삼가야 합니다. 이것은 결국 Eid라는 승리로 이어질 한 달 이내에 완료되어야 합니다. 물론 라마단 단식 기간 동안 체중 감량을 원하는 사람은 많지 않습니다.
단식은 실제로 체중을 줄이고 뱃살을 제거할 수 있습니다. 다만, 들어오는 음식물 섭취가 자의적이지 않도록 꾸준히 노력해야 합니다. 그래야 금식월에 몸의 건강이 유지됩니다. 단식 기간 동안 신체를 건강하게 유지하는 한 가지 방법은 체액 섭취를 유지하는 것입니다.
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다음은 단식 기간 동안 뱃살을 빼기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 체액 섭취 유지
단식하는 동안 뱃살을 빼는 한 가지 방법은 수분을 유지하는 것입니다. 이것이 매우 어려운 일처럼 보일 수 있지만 수분 섭취가 체중 감량의 핵심이기 때문에 뱃살도 사라지도록 해야 합니다.
하루에 2리터 또는 8잔의 물을 마셔야 합니다. 혼동하지 않도록 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
- 금식을 깰 때 두 잔.
- 이프타르와 수후르 사이 또는 식전 식사 사이에 4잔, 시간당 한 잔 이하.
- 아침에 두 잔.
커피나 홍차와 같은 카페인이 함유된 음료는 계산에 포함되지 않습니다. 사실, 술은 동시에 피하는 것이 좋습니다. 반면에 허브차는 물의 훌륭한 대안이며 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 설탕 소비 줄이기
설탕이 많이 들어있는 음식을 너무 많이 먹으면 금식하는 달에 뱃살을 빼기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병 및 기타 질병의 주요 원인입니다. 설탕을 먹으면 몸에서 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린이 분비됩니다.
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체지방을 줄이는 것이 목표라면 케이크와 이프타르용 튀긴 음식과 같은 단 음식은 건너뛰십시오. 대추야자에도 영양소가 풍부하지만 당분을 많이 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 따라서 단식을 깰 때 섭취를 한 날짜로만 제한하십시오.
3. 가볍고 균형 잡힌 식사를 제공하는 이프타르
라마단 달에는 사람의 신진대사가 느려지고 필요한 에너지가 감소합니다. Iftar는 음식 없이 보내는 시간을 대체해서는 안 됩니다. 하루 종일 식사를 하지 않았다는 사실을 잊고 저녁 식사를 위해 앉아서 필요한 만큼 먹는다고 상상해 보십시오.
대추야자는 단식 후 신체가 필요로 하는 빠른 당분의 공급원이기 때문에 대추야자로 단식을 중단하십시오. 대추에는 당분이 많기 때문에 과일을 한 개 이상 먹을 필요가 없습니다. 그런 다음 야채 수프와 같은 소량의 수프를 선택하고 크림 수프를 피하십시오. 탄수화물이 풍부한 음식을 포함한 다른 모든 앙트레는 건너 뛰십시오. 그렇게 하면 금식하는 동안 지방을 잃는 이 방법을 효과적으로 실행할 수 있습니다.
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라마단 기간 동안 뱃살을 빼기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 체중 감량을 정말로 원한다면 위에서 언급한 몇 가지 방법을 수행하면서 일관성을 유지하십시오. 그래야 이드 기간 동안 무게가 줄어들 것으로 기대된다.
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