, 자카르타 - 수면은 신체에 대한 다양한 기능을 가지고 있으며 그 중 하나는 면역 체계를 강화하는 것입니다. 우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 사이토카인을 대량으로 생성합니다. 이 사이토카인은 면역 반응을 효과적으로 생성하는 감염 및 염증과 싸우는 단백질 유형입니다.
적절한 휴식은 또한 신체의 T 세포 생성을 촉진할 수 있습니다. T 세포는 바이러스에 대한 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 면역 세포 그룹입니다. 간단히 말해서, 적절하고 양질의 수면은 다양한 질병으로부터 우리를 예방할 수 있습니다.
불행히도, 실제로 자고 일어났을 때 피곤함을 느끼는 사람들이 있습니다. 건강하고 상쾌한 느낌 대신 피곤하고 무기력하고 덜 상쾌하거나 활력이 떨어집니다. 자, 그럼 잠에서 깼을 때 피로의 원인은 무엇일까요?
또한 읽기: 5개의 신체 기관을 위한 양질의 수면의 이점
1.수면 관성
어떤 경우에는 아침에 일어났을 때 어지럽거나 피곤함을 느끼는 것이 정상입니다. 이 상태는 깨어나는 과정의 정상적인 부분입니다. 왜냐하면, 뇌는 일반적으로 밤새 잠을 자고 나서 즉시 '깨어나지' 않습니다. 요컨대, 뇌는 '깨어있는' 모드로 들어가기 위해 점진적인 전환이 필요합니다.
음, 이 과도기 동안 우리는 어지럽거나 혼란스러울 수 있습니다. 이 수면 관성은 운동 능력과 인지 능력을 저하시킵니다. 그래서 잠에서 깨어난 후 피곤하거나 아무것도 할 수 없다고 느낄 때가 있습니다.
일반적으로 이 수면 관성은 15~60분에 걸쳐 즉시 개선됩니다. 수면 부족, 깊은 잠에서 갑자기 깨기, 평소보다 일찍 알람 설정, 작동과 같은 다양한 조건이 있습니다. 옮기다 이는 신체의 일주기 리듬(신체의 수면-각성 주기)을 방해할 수 있습니다.
2. 블루라이트 노출
푸른 빛 ( 푸른 빛 )은 파란색 파장을 방출하는 인공 조명입니다. 이 광선은 우리가 일상 생활에서 자주 사용하는 다양한 물체에 있습니다. 노트북을 말하다, NS , 태블릿, TV 및 전구. 낮 동안 이 광선은 주의력과 기분을 증가시킵니다. 그러나 밤에 청색광에 노출되면 문제가 발생할 수 있습니다.
청색광에 노출되면 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있습니다. 이것은 신체가 양질의 수면을 취하기 어렵게 만듭니다. 글쎄, 이 상태는 우리가 다음날 일어났을 때 피곤함을 느끼게 한다.
또한 읽기: 코로나 팬데믹 속에서도 숙면을 취하기 위해
3.수면 루틴 없음
의 전문가들에 따르면 국립수면재단 , 밤에 양질의 수면을 취하려면 특정 일과나 습관이 필요합니다. 잘못된 수면 습관도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 주의하십시오.
음, 다음은 밤에 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있는 습관이나 것들의 예입니다.
- 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 포함하는 규칙적인 취침 시간이 없습니다.
- 낮잠은 30분 이상.
- 밤에 잠을 잘 때 2시간 이내에 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 보는 것.
- 환경이나 방이 덥거나 너무 밝거나 너무 시끄럽습니다.
- 불편한 매트리스나 베개가 있습니다.
수면의 질이 좋지 않으면 실제로 다음날 몸이 상쾌하지 않거나 피곤하거나 피곤하다는 것을 기억하십시오.
4. 카페인과 알코올 섭취
일어날 때 피로의 원인은 과도한 카페인이나 알코올 섭취로 인해 발생할 수도 있습니다. 카페인은 각성을 증가시키는 천연 각성제라는 것을 기억하십시오.
낮이나 취침 시간에 카페인을 너무 많이 섭취하면 잠들지 못하거나 숙면을 취하기 어려워 밤에 배뇨 횟수가 증가할 수 있습니다. 알코올은 또 다른 이야기입니다.
알코올은 진정 효과가 있어 우리를 졸리게 하지만 숙면을 취하지 못합니다. 의 전문가들에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 알코올은 이완 효과가 사라진 후 각성 빈도를 증가시키고 신체가 깊은 수면으로 돌아가는 것을 방지합니다.
또한 읽기: 더 나은 수면을 위해 이 식단을 적용하세요
5.햇빛 부족
이 상태는 일반적으로 사계절이 있는 국가에서 발생합니다. 겨울이 되면 신체는 뇌와 신체 기능에 중요한 역할을 하는 햇빛에 거의 노출되지 않습니다. 태양 노출을 최소화하면 신체가 멜라토닌 호르몬을 더 많이 생성하게 됩니다.
그 반대가 적용됩니다. 햇빛이 많을수록 신체에서 생성되는 멜라토닌 호르몬이 적어져 더 깨어 있게 됩니다. 요컨대, 멜라토닌은 휴식 또는 수면 기간에 들어갈 때라는 경고 신호입니다. 이 경고를 무시하면 몸은 나중에 잠들기가 더 어려워집니다.
즉, 사계절이 있는 나라, 특히 겨울에 사는 사람들은 멜라토닌 호르몬이 생성되기 때문에 일을 하는 동안(예: 오후 4시) 졸릴 수 있습니다.
글쎄, 그들이 졸음과 싸울 때 신체는 밤에 잠들기가 더 힘들어지는 경향이 있습니다. 영향은 분명하고 수면의 질이 좋지 않아 다음날 피로를 유발합니다.
위의 문제에 대해 더 알고 싶으십니까? 아니면 다른 건강 문제가 있습니까? 어떻게 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 요청할 수 있습니까? . 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다. 실용적이죠?
