, 자카르타 - 최근 몇 년 동안 케토 다이어트는 빠른 체중 감량을 원하는 사람들에게 큰 요구를 받는 다이어트 방법이 되었습니다. 하지만 이 다이어트 방법을 그냥 받고 싶은 분들은 부작용도 함께 알아두는 것이 좋습니다. 그 중 하나가 케토 인플루엔자로, 보통 케토 다이어트의 첫 주에 경험합니다.
케토 독감 또는 종종 케토 독감이라고도 하는 케토 독감은 누군가가 케토 다이어트를 막 시작할 때 종종 경험하는 증상의 모음입니다. 케토 다이어트의 이 부작용은 신체가 새로운 저탄수화물 다이어트에 적응하려고 하기 때문에 발생합니다.
케토 다이어트를 할 때 신체는 에너지원을 포도당에서 케톤으로 전환해야 합니다. 케톤은 신체가 지방을 에너지로 사용하기 시작할 때 생성되는 산입니다. 이러한 에너지원의 탄수화물에서 지방으로의 이동은 케토시스로 알려져 있으며, 이는 신체에서 일어나는 변화에 반응하여 다양한 증상을 유발합니다.
원인 증상
이름에서 알 수 있듯이 케토 독감은 독감과 유사한 증상을 보입니다. 이러한 증상은 일반적으로 케토 다이어트를 시작한 후 1~2일 이내에 나타나며 완전히 치유되는 데 최대 2주가 소요될 수 있습니다. 경험하게 될 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
1. 두통.
2. 설사.
3. 메스꺼움과 구토.
4. 쉽게 피곤하다.
5. 복통.
6. 변비.
7. 근육통.
8. 수면 장애.
그러나 이러한 일반적인 증상이 모든 사람에게 항상 동일한 것은 아닙니다. 케토 다이어트를 할 때 이러한 부작용을 전혀 경험하지 않는 사람들도 있을 수 있습니다. 즉, 케토독감 증상은 식이요법의 변화에 빨리 적응하지 못하는 몸에서만 나타난다.
예방할 수 있습니까?
뉴욕의 영양사 Amy Gorin, R.D.N.은 급하게 식단을 바꾸지 않으면 케토 독감을 실제로 예방할 수 있다고 말합니다. 하루 탄수화물 섭취량을 점차적으로 줄이는 것으로 시작하면서 지방과 단백질이 많은 음식 섭취를 늘리십시오.
그는 또한 다음 주에 어떤 음식을 먹을지 신중하게 계획하라고 조언했습니다. 변비의 위험을 줄이기 위해 매일 메뉴에서 과일과 채소의 섬유질 섭취를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 필요하다고 판단되면 영양사와 직접 상담하여 케토 다이어트 과정을 원활하게 하는 데 어떤 식생활 패턴이 도움이 되는지 알아보세요.
이미 경험했다면
케토 다이어트의 결과로 케토 독감을 이미 경험한 사람들의 경우 회복 과정을 돕기 위해 다음과 같은 방법을 할 수 있습니다.
1. 물을 많이 마신다.
케토 다이어트는 신체의 신진대사 패턴에 영향을 줄 뿐만 아니라 체내 수분량에도 영향을 미쳐 탈수와 근육통의 증상을 유발할 수 있습니다. 물 섭취를 늘리는 것은 케토 인플루엔자를 경험할 때 다양한 증상을 완화하는 한 가지 방법이 될 것입니다.
2. 격렬한 운동을 피하십시오.
운동과 함께 식단을 따르는 것은 확실히 좋은 일입니다. 그러나 케토 다이어트를 시작한 지 얼마 되지 않았다면 격렬한 운동으로 몸을 더 이상 괴롭히지 말아야 합니다. 몸이 새로운 식단에 적응하기 위해 열심히 일하고 있기 때문입니다. 운동을 계속하고 싶다면 걷기, 요가, 사이클링과 같이 가벼운 운동을 하십시오.
3. 충분히 쉬세요.
케토 인플루엔자의 증상 중 하나는 피로입니다. 이를 극복하기 위해서는 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 코르티솔 호르몬 또는 스트레스 호르몬이 증가하여 기분이 좋지 않고 기분이 나빠지고 케토 인플루엔자 증상이 악화되기 때문입니다.
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