, 자카르타 – 엉덩이를 조이는 스포츠 운동 중 하나는 스쿼트 . 이것은 Dianne Skyesahli 생리학 및 뉴욕에서의 운동에 의해 확인됩니다. 허벅지 크기, 허리 및 엉덩이 둘레, 체중, 팔 및 엉덩이를 포함한 신체 구성은 건강의 척도입니다.
앞서 언급한 섹션에서 근육은 다른 조직보다 칼로리를 더 빨리 소모하기 때문에 근육 질량이 더 크면 더 좋을 것입니다. 근육 세포는 또한 심혈관 질환의 위험 감소와 관련된 인슐린에 반응합니다. 건강 외에도 탄력 있는 근육을 갖는 것은 체형을 위한 미학적 지원이기도 합니다. 적용할 수 있는 엉덩이를 조일 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. (또한 읽기: 키를 높이는 5가지 스포츠)
- 요가
그동안 요가는 단순한 유연성 운동이라고 생각했을지 모르지만, 조금만 주의를 기울이면 엉덩이를 조일 수 있는 자세가 있습니다. 그 포즈 중 일부는 아래를 향한 개 , 어깨와 평행한 팔과 함께 엉덩이의 위치가 위로 향하는 곳. 포즈 아래를 향한 개 근육을 제자리로 되돌리고 느슨한 부분을 조일 수 있습니다.
- 자전거
유산소 운동의 좋은 형태일 뿐만 아니라 실제로 사이클링은 엉덩이를 조이는 스포츠이기도 합니다. 이것은 허벅지, 종아리 및 엉덩이의 작업을 최적화하는 앉은 자세 및 페달링 동작과 관련이 있습니다. 효과적인 연습의 핵심 중 하나는 페달의 속도로 연주하고 스트로크에 중점을 두는 것입니다. 페달을 밟을 때의 몸의 위치는 간접적으로 몸의 모양을 잡아주고 엉덩이의 위치를 잡아주어 조여 모양을 잡아줍니다.
- 줌바
음악과 춤을 동반한 스포츠는 실제로 매우 재미있습니다. 분위기 스트레스 해소, Zumba가 그 중 하나입니다. 만드는 대안 스포츠인 것 외에도 분위기 줌바는 엉덩이를 조이기 위해 선택하는 스포츠이기도 합니다. 줌바의 활기찬 움직임, 엉덩이 흔들기, 엉덩이 들어올리기 및 잠금은 엉덩이를 탄탄하게 하는 효과적인 운동입니다.
- 인페르노 핫 필라테스
엉덩이를 조이는 운동의 또 다른 형태는 인페르노 핫 필라테스입니다. 그것은 기본적으로 더위에 필라테스와 유산소 운동을 혼합한 것입니다. 허벅지, 엉덩이 및 팔의 가장 깊은 근육을 작동시키는 많은 움직임이 있습니다. 일부 움직임은 스쿼트 그러나 그것은 몇 분간 반복하고 마침내 다시 반복하는 것과 같은 매우 어려운 방법으로 수행됩니다.
- 수영
수영은 자세를 개선하거나 형성하는 데 도움이 되는 스포츠입니다. 팔과 허벅지의 페달링 동작은 엉덩이를 포함한 근육을 단련하는 효과적인 운동을 제공합니다. 종아리와 허벅지의 페달은 간접적으로 엉덩이에 운동을 제공하여 더 타이트하게 만듭니다. 물에서 수행되는 활동은 이 운동을 최소한의 부상으로 만듭니다.
엉덩이를 조이는 다른 방법은 음식 섭취입니다. 선택 슈퍼푸드 당신이 먹을 수 있는 것은 생선, 두부, 템페, 계란, 고기와 같은 단백질을 함유한 식품입니다. 야채의 경우 시금치, 고구마, 브로콜리 및 요구르트, 우유 및 아몬드와 같은 기타 섭취 옵션을 선택할 수 있습니다.
엉덩이를 단련하는 운동이나 근육량을 늘리는 영양가 있는 음식에 대해 더 알고 싶다면 직접 문의하세요. . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
