자카르타 - 사람들이 늦게까지 머무는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 일을 끝내야 하고, 잠을 잘 못 자서 늦게까지 깨어 있고, 어떤 사람들은 좋아하는 축구 클럽 경기를 보면서 늦게까지 깨어 있습니다.
그러나 이유가 무엇이든 늦잠은 권장하지 않습니다. 한국에서 수행된 연구에 따르면 항상 늦게까지 깨어 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈당과 같은 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 늦게까지 깨어있는 습관은 또한 사람의 수면을 방해하여 뇌를 포함한 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 늦게까지 깨어 있는 사람은 집중하기 어렵고, 쉽게 잠들고, 다음날 쉽게 피로해지는 경향이 있습니다. 자, 밤을 새고 활동할 때 건강하게 지낼 수 있도록, 밤을 새고 졸음 극복을 위한 꿀팁을 아래에서 확인해보세요, 어서!
1. 얼굴을 씻는다
사소한 일이지만 찬물로 세안을 하면 실제로 졸음을 없앨 수 있다. 세안을 할 때 사용하는 물이 눈을 상쾌하게 해주어 더욱 설렘을 줄 수 있기 때문입니다. 에 발표된 연구 성격 및 사회 심리학 저널 심지어 물 요법이 기분을 중화시키고 압도감을 느낄 때 에너지를 생성할 수 있다고 언급합니다.
2. 커피 마시기
늦게까지 자고 자는 것은 정상이지만 졸음이 활동에 방해가 되지 않도록 하십시오. 이를 극복하기 위해 몇 시간마다 커피를 마실 수 있습니다. 이는 커피에 카페인이 들어 있어 몸을 더 건강하게 만들고 깨어 있게 해주기 때문입니다. 카페인에 민감하지 않다면 하루에 최소 2~4잔의 커피를 섭취하거나 100~200mg에 해당하는 양을 섭취할 수 있습니다. 그러나 커피 소비가 신체가 필요로 하는 일일 복용량을 초과하지 않도록 하십시오.
3. 물 마시기
카페인에 예민하신 분들은 물을 많이 드시면 늦잠을 잘 때 나타나는 졸음을 이겨낼 수 있습니다. 마시는 물이 혈액과 결합하여 뇌에 산소를 공급하는 역할을 하기 때문입니다. 뇌에 충분한 산소가 있어야 깨어 있을 수 있습니다. 이상적으로는 피로와 졸음을 유발할 수 있는 탈수를 예방하기 위해 하루에 2리터의 물 또는 8잔의 물을 섭취해야 합니다.
4. 잠자는 시간을 따로 정하라
졸음에 대처하는 가장 좋은 방법은 수면입니다. 따라서 카페인을 섭취한 후에는 잠시 누워있는 시간을 가질 수 있습니다. 기상 후 몸이 더 건강해질 수 있도록 단 1분의 수면 시간을 확보하십시오. 최소 10-30분입니다. 되도록이면 40분 이상 자는 것을 피하세요. 너무 오래 자면 잠에서 깼을 때 어지러움을 느낄 수 있기 때문입니다. 그러나 진정하십시오. 현기증은 사라지고 몸은 여전히 낮잠의 이점을 느낄 것입니다.
5. 계속 움직여라
오랫동안 침묵하면 졸음이 나타날 수 있습니다. 따라서 이를 피하려면 계속 움직여야 합니다. 최소한 빨리 걷기, 계단 오르내리기, 제자리 뛰기 등과 같은 가벼운 신체 활동을 할 수 있습니다. 간단하지만 뇌의 수행 능력과 주의력을 향상시켜 깨어 있는 상태를 유지할 수 있습니다.
6. 멀티태스킹 피하기
늦게까지 깨어 있으면 작업 기억이 깨질 수 있기 때문에 멀티태스킹 메모리 성능이 최적이 아니기 때문입니다. 그러니 최대한 피하세요 멀티태스킹 당신이 깨어 난 후.
늦게까지 자도 괜찮습니다. 하지만 너무 자주 늦게까지 자게 되면 건강에 해로울 수 있습니다. 수면 패턴에 영향을 줄 뿐만 아니라 늦게까지 깨어 있으면 면역 체계가 저하되고 피부가 조기 노화되고 과체중, 고혈압, 우울증, 비만이 생길 수 있습니다. 뇌졸중 .
따라서 늦게까지 깨어 있어야 하는 수면 장애가 있는 경우 의사와 상의하여 원인을 찾아야 합니다. 기능을 활용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에서 통해 의사와 이야기하기 채팅 그리고 음성/영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
