, 자카르타 - 엽산 또는 엽산은 비타민 B9의 다른 이름입니다. 엽산이라는 단어는 잎을 뜻하는 라틴어 folium에서 유래했습니다. 엽산은 식품, 특히 짙은 녹색 잎 채소에서 자연적으로 발생합니다. 엽산은 종합 비타민과 엽산이 강화된 식품으로 공급되는 합성 형태입니다. 연구원들은 약 70년 전에 빈혈 예방에 엽산의 중요성을 발견했습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 전문가들은 엽산 결핍과 아기의 선천적 결함 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다.
대부분의 사람들은 가임기 동안 여성에게 엽산의 중요성에 대해 들어왔습니다. 자궁에서 아기의 성장을 위한 엽산의 이점은 사실 매우 중요합니다. 엽산은 신경관 결손 또는 신경관 결손 (NTD). 그러나 엽산은 임신 전과 임신 초기에 복용하는 경우에만 도움이 됩니다.
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자궁에 있는 아기를 위한 엽산의 이점
엽산은 우리 조직과 세포의 성장과 기능을 도와주기 때문에 임신, 유아기, 청소년기 등 급성장기에 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 아기의 경우 엽산은 뇌와 척수의 형성을 지원합니다. 신경관 아기의 두뇌 발달을 돕는 역할을 합니다.
태아 발달의 결정적 시기는 임신 초기, 종종 여성이 자신이 임신했다는 사실을 깨닫기 전에 발생합니다. 가장 먼저 형성되는 구조 중 하나는 신경관입니다. 이 구조는 처음에는 평평하지만 뇌와 척수로 수정된 지 한 달 만에 튜브로 감겨 있습니다.
엽산이 충분하지 않으면 이러한 구조의 세포가 제대로 기능하거나 성장할 수 없으며 관이 닫히지 않습니다. 척추, 두개골 및 뇌가 영향을 받을 수 있으며 개방 또는 폐쇄 이상이 있습니다.
가장 흔한 두 가지 유형의 NTD는 척추갈림증과 무뇌증 . 척추갈림증은 척수의 일부와 주변 구조가 신체 내부가 아닌 외부에서 발달하는 상태입니다. 일시적인 무뇌증 뇌와 두개골 뼈가 제대로 형성되지 않아 뇌의 일부가 결핍된 상태입니다.
연구자들은 임신 1개월 전부터 임신 후 2~3개월까지 건강한 식단과 함께 엽산을 추가로 섭취하면 NTD의 위험이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다.
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엽산의 최고의 공급원
다행히도 엽산은 어두운 잎이 많은 채소, 과일, 견과류, 콩류, 유제품, 육류, 계란, 해산물, 통곡물을 포함한 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 엽산은 특히 시금치, 효모, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물에 풍부합니다.
19세 이상의 임신하지 않은 여성은 하루 400mcg의 엽산이 필요합니다. 한편, 임신 중에는 하루 600mcg, 모유 수유 중에는 500mcg로 필요량이 증가합니다.
임신 중에는 음식만으로는 높은 엽산 요구량을 충족하기 어렵기 때문에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 임신을 계획하는 모든 가임기 여성은 매일 400mcg의 엽산을 섭취해야 합니다. 척추갈림증이 있는 자녀를 둔 여성은 임신 한 달 전부터 하루 최대 4,000mcg의 엽산을 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다.
에서 구입할 수 있는 보충제를 통해 엽산의 필요량을 충족할 수 있습니다. . 의약품 구매 기능에서 선택할 수 있는 엽산 보충제 제품이 많이 있습니다. 에서 약과 보충제를 주문하십시오. 주문이 1시간 이내에 도착할 수 있기 때문에 훨씬 더 수익성이 있습니다!
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그러나 다음을 포함하여 음식에서도 얻을 수 있는 최고의 엽산 공급원이 있습니다.
- 삶은 시금치 컵: 131mcg/인분.
- 삶은 검은 완두콩 컵: 105mcg/인분.
- 삶은 아스파라거스 4개: 89mcg/인분.
- 렌즈콩 조리 컵: 179 mg/인분.
- 양상추 1컵: 64mcg/인분.
- 아보카도, 얇게 썬 생, 컵: 59 mcg/인분.
- 시금치 1컵: 58mcg/인분.
- 브로콜리 컵: 52mcg/인분.
- 컵 머스타드 그린: 52mcg/인분.
- 녹색 콩 컵: 47mcg/인분.
- 강낭콩 컵: 46mcg/인분.
- 콩, 건조 볶은 1온스: 41mcg/인분.
- 컵 토마토 주스: 36mcg/인분.
아기가 태어나 6개월이 될 때까지 매일 65mcg의 엽산이 필요합니다. 필요량은 7-12개월에서 80mcg로 증가합니다. 3세 이하의 어린이는 매일 150mcg의 엽산이 필요합니다. 모유 수유 만삭아는 의사의 지시가 없는 한 엽산 보충이 필요하지 않습니다.
