, 자카르타 - 며칠 전 자카르타 홍수 참사의 기억이 아직도 잊혀지지 않는다. 이 홍수는 즉시 오지 않았습니다. 물이 범람하기 며칠 전에 비가 거의 하루 종일 계속 내렸습니다. 드물게 밤에 내리는 비는 밤에 잠을 깨게 하는 번개를 동반하기도 합니다.
장마철이 되면 잠을 잘 못 자는 것은 지극히 당연하다. 너무 거센 비, 번개 소리부터 다가오는 홍수에 대한 불안까지. 집이 침수에 익숙한 사람들이기 때문에 일반적으로 밤에 폭우가 내릴 때 집으로 물이 들어오는 것을 알기 위해 경계를 할 것입니다.
이 상태는 수면 일정에 간접적으로 영향을 미칩니다. 그렇다면 장마철에 어떻게 숙면을 취하는가, 다음 팁을 고려해야합니다!
또한 읽기: 자카르타 홍수, 어린이에게 영향을 미치는 4가지 질병 조심
장마철 숙면을 위한 꿀팁
장마철에도 숙면을 취할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
수면 일정 준수
매일 8시간 이하의 수면을 취하십시오. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 이 목표를 달성하기 위해 침대에서 8시간 이상을 필요로 하지 않습니다.
또한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 밤과 주말에 수면 시간의 차이를 1시간 이내로 제한하십시오. 취침 시간을 일정하게 유지하면 신체의 수면-각성 주기가 강화됩니다.
약 20분 동안 잠들지 않으면 방에서 나와 편안한 시간을 보내십시오. 편안한 음악을 읽거나 듣고 피곤하면 다시 잠자리에 듭니다.
우려사항 관리
자기 전에 고민을 해결해 보세요. 집이 물에 잠길까 걱정된다면 먼저 소지품, 특히 귀중품을 집에 안전하게 보관해야 합니다. 집이 자주 침수되는 친척이나 친구가 있는 것이 걱정된다면 이것도 기억하세요. 자카르타 홍수는 피하기 어려울 수 있지만 여전히 손실의 영향을 최소화할 수 있습니다. 불안을 완화하기 위해 명상 기술을 시도할 수도 있습니다.
음식과 음료 섭취에 주의
배고프거나 배불러서 잠자리에 들지 마십시오. 또한 자기 전 몇 시간 동안 과식하거나 많은 양의 식사를 하지 마십시오. 이 불편함 때문에 깨어 있을 수 있습니다.
니코틴, 카페인, 알코올도 주의할 가치가 있습니다. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸리며 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 알코올은 당신을 졸리게 할 수 있지만 실제로는 밤에 수면을 방해할 수 있습니다.
또한 읽기: 더 나은 수면을 위해 이 식단을 적용하세요
조용한 방 분위기 만들기
수면을 위한 이상적인 공간을 만드십시오. 시원하고 어둡고 조용한 방을 만드십시오. 빛에 노출되면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 사용을 피하십시오 가제트 자기 전. 어둡게 하는 커튼, 귀마개, 선풍기 또는 기타 장치를 사용하여 필요에 맞는 환경을 조성하는 것을 고려하십시오.
자기 전에 목욕을 하거나 이완 기법을 사용하는 것과 같은 이완 활동을 하는 것도 수면의 질을 향상시키는 것으로 믿어집니다.
낮잠 제한
긴 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 자는 경우에는 30분으로 제한하고 낮에는 하지 마십시오. 그러나 밤에 일하는 경우 수면 빚을 갚기 위해 일하기 전에 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.
신체 활동 증가
규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 활동은 피하십시오. 매일 밖에서 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 읽기: 장마철에 선호하는 스포츠 6가지
여전히 자주 수면 문제가 있는 경우 다음 주소에서 의사와 상의해야 합니다. 원인이 무엇인지 이해하기 위해. 필요한 경우 의사의 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 되는 수면제를 처방할 수도 있습니다. 가져 가다 스마트 폰 -mu 지금, 언제 어디서나 의사와 편리하게 상담하세요!
