위산이 높을 때 안전한 수면 자세

“위산이 올라가면 불안한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 밤이나 수면 중에 나타날 때. 따라서 왼쪽으로 눕거나 상체를 받쳐 자는 등 올바른 수면 자세를 선택하는 것이 중요합니다.”

자카르타 – 위산이 높으면 밤에 편안하게 잠자기가 어려울 수 있습니다. 이 산은 소화기 계통에서 중요한 역할을 하지만 식도로 올라가면(역류) 가슴이 타는 듯한 느낌(속쓰림), 메스꺼움 등의 불편한 증상이 나타납니다.

야간 위산 역류 증상을 조절하는 핵심은 위산이 속해 있는 위장을 유지하는 것입니다. 올바른 수면 자세를 선택하는 것이 중요한 역할을 합니다. 자, 토론을 더 참조하십시오!

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위산 상승? 이 수면 자세를 시도하십시오

중력과 해부학은 밤에 높은 위산의 증상을 완화하는 데 큰 역할을 합니다. 낮에는 서 있거나 앉아 있을 가능성이 높기 때문에 산이 방출되면 중력과 타액이 이 잠재적으로 해로운 물질을 위장으로 빠르게 되돌려 보냅니다.

직립 상태에서도 식도는 위로 올라오는 위산을 자연적으로 배출합니다. 위산의 빠른 복귀는 일반적으로 증상을 단축시키고 산이 식도의 섬세한 내막을 자극할 가능성을 최소화합니다.

그렇다면 밤에 위산이 상승할 때는 어떻게 해야 할까요? 할 수 있는 한 가지 노력은 올바른 수면 자세를 선택하는 것입니다. 다음은 권장되는 수면 자세입니다.

  1. 왼쪽으로 기울이기

왼쪽으로 누워 자면 위산이 상승할 위험이 줄어듭니다. 위가 식도 아래에 있어 역류를 더 어렵게 만들기 때문입니다. 위산이 누출되면 중력은 오른쪽으로 누웠을 때보다 더 빨리 위산을 위로 되돌릴 수 있습니다.

  1. 머리 지지대와 함께 잠자기

산액이 올라올 때도 머리를 몸보다 높게 베개를 받치고 자는 것이 좋습니다. 이것은 산성 액체가 위로 더 빨리 위로 올라오도록 합니다.

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기타 예방 수칙

밤에 올바른 수면 자세를 선택하는 것 외에도 다음과 같은 방법으로 수면 중 위산 증상을 예방할 수 있습니다.

  • 소량이지만 더 자주 먹습니다. 두세 번의 큰 식사보다는 하루에 여러 번의 작은 식사를 하십시오. 또한 밤에 고칼로리, 고지방 음식을 섭취하지 마십시오.
  • 다양한 음식을 시도해 보세요. 위산 역류 증상에 도움이 되는 음식 중 하나인 야채와 오트밀을 더 많이 섭취하십시오.
  • 더 천천히 씹습니다. 이것은 음식을 더 부드럽고 소화하기 쉽게 만들 수 있습니다.
  • 밤을 포함하여 눕기 전에 식사 후 최소 3시간을 기다리십시오.
  • 자세를 개선합니다. 똑바로 서서 식도를 늘리고 위장에 더 많은 공간을 제공하십시오.
  • 이 습관은 식도, 기도를 자극하고 기침을 유발하여 위산 역류를 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 금연하십시오.
  • 허리에 너무 꽉 조이는 옷은 복부에 압력을 가할 수 있으므로 피하십시오.
  • 소화를 개선하고 위산이 식도로 올라오는 위험을 줄이기 위해 저녁 식사 후에 천천히 산책을 해보세요.

위산이 높을 때 가장 좋은 수면 자세 및 기타 팁에 대한 약간의 토론입니다. 이 건강 문제가 해결되지 않으면 신청서에서 의사와 이에 대해 이야기할 수 있습니다. , 언제 어디서나.

참조:
수면재단. 2021년에 액세스. GERD 및 수면.
수면 점수 연구소. 2021년에 액세스함. 위산 역류를 위한 최고의 수면 자세: GERD와 함께 자는 것.
헬스라인. 밤에 위산 역류를 일으키는 원인과 해야 할 일.

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