, 자카르타 – 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 뇌출혈로 인해 발생하는 뇌 손상입니다. 뇌졸중은 신체 한쪽의 쇠약, 관절 통증, 보행 장애, 말하기 및 언어 장애, 기억력 또는 집중력 문제 등을 포함하는 신체적, 정신적, 정서적 합병증을 남길 수 있습니다.
뇌졸중을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 운동은 고혈압과 비만을 포함한 다른 위험 요소를 줄여 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최신 뇌졸중 예방 가이드라인에서 미국 심장 협회 n 그리고 미국 뇌졸중 협회 일주일에 3~4일 중등도에서 격렬한 유산소 운동을 최소 40분 이상 할 것을 권장합니다. 뇌졸중 예방을 위한 운동에 대한 자세한 정보는 여기에서 읽을 수 있습니다!
뇌졸중 예방을 위한 스포츠 규칙
건강의 질을 높이려면 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 사실 뇌졸중을 예방하기 위한 운동은 특정 유형의 운동을 지속적으로 해야 하는 것은 아닙니다. 심장 박동수를 높이는 활동을 하는 것으로 시작할 수 있습니다.
또한 읽기: 더 건강한 삶을 위한 5분
일주일에 최소 2시간 30분 또는 하루 30분, 일주일에 최소 5회 활동하는 것을 목표로 하십시오. 천천히 시작하여 점차적으로 운동 프로그램을 늘리십시오. 저강도 운동은 매일 하면 장기적으로 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 뇌졸중으로 이어질 수 있는 심장 문제의 위험을 낮춥니다.
저강도 운동은 부상 위험이 낮으며 다른 건강 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다. 일부 저강도 활동은 다음과 같습니다.
1. 걷다.
2. 원예 및 기타 정원 작업.
3. 숙제하기.
4. 춤.
뇌졸중이 있었던 경우와 달리 어떤 유형과 수준의 활동을 하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 의사는 일주일에 1시간 30분 동안 적당한 운동을 권장할 수 있습니다. 이를 위한 한 가지 방법은 하루 30분, 일주일에 1~3일 활동하는 것입니다.
또한 읽기: 유산소 운동이 다이어트에 효과적이라는 말이 사실인가요?
뇌졸중 재활 프로그램을 따르고 있다면 재활 팀이 귀하의 필요에 맞는 운동 프로그램을 만들 수 있습니다. 뇌졸중 재활에 대한 자세한 정보는 다음을 통해 의사에게 문의할 수 있습니다. . 의사와 추가 논의가 필요하십니까? 통해 약속을 잡으십시오. . 무료 대기열과 당신이 사는 곳에서 가까운 병원을 선택할 수 있습니다.
건강한 생활방식
운동 외에도 뇌졸중을 예방하기 위해 다른 건강한 생활 방식을 취해야 합니다. 건강한 식단은 뇌졸중의 주요 위험 요소 중 하나인 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
과체중 또는 비만인 경우, 염분을 너무 많이 섭취하고 칼륨을 너무 적게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 식탁용 소금은 식단에서 소금의 가장 큰 기여자는 아닙니다. 빵, 고기, 샌드위치 , 수프 및 기타 가공 및 포장 식품은 피해야 할 유형입니다.
또한 읽기: 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 4가지 일상 습관
뇌졸중 예방에 도움이 되도록 칼륨이 풍부한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 포화 지방 감소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
고혈압은 허혈성 및 출혈성 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다. 혈압, 특히 수축기 혈압은 나이가 들면서 자연스럽게 증가합니다.
과일, 야채, 통곡물, 살코기 등을 강조하는 건강한 식습관을 채택하는 것 외에도 스타틴이라는 콜레스테롤 저하 약물을 처방하여 동맥이 막히는 위험을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 관리와 복용해야 하는 약의 종류에 대해 의사와 상담하십시오.
참조:
