, 자카르타 – 건강을 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 그들 중 일부는 건강에 좋은 음식을 먹고 식단을 조절하기도 합니다.
사실, 선택할 수 있는 다양한 건강한 생활 방식 옵션이 있으며 그 중 하나는 채식주의자가 되는 것입니다. 그러나 채식주의자가 되기로 결정하기 전에 채식주의가 무엇을 의미하는지 미리 아는 데 도움이 됩니다.
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채식주의자는 동물성 제품이나 그 파생물이 포함된 식품을 섭취하지 않는 식단으로 이해됩니다. 그러나 일부 채식주의자 그룹은 여전히 우유와 계란과 같은 동물성 제품 파생물을 섭취합니다.
그렇다고 채식주의자라고 해서 식물에서 나온 음식만 먹을 수는 없습니다. 건강을 유지하고 영양이나 영양이 부족하지 않도록 몇 가지 채식주의 식단을 알아야 합니다.
1. 균형 잡힌 식단 실행
물론 채식주의자가 되면 일부 영양소, 특히 동물성 식품을 섭취할 수 없습니다. 동물성 단백질을 식물에서 추출한 단백질로 대체할 수 있습니다. 많은 식물 재료에는 고단백이 포함되어 있어 신체에 단백질이 부족하지 않습니다.
단백질 외에도 신체에 대한 B12 섭취에주의를 기울여야합니다. 비타민 B12는 실제로 뇌 건강과 신경 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 비타민 B12가 동물성 식품에서 유래하지만 많은 식물성 성분에도 비타민 B12가 포함되어 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 오트밀과 두유와 같은 식품은 동물성 식품에서 얻을 수 없는 비타민 B12 요구량을 실제로 대체할 수 있습니다.
채식주의자가 되더라도 모든 영양 및 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 식물성 식품으로 대체할 수 있는 영양 및 영양에 대한 정보를 계속 읽는 것을 잊지 마십시오.
2. 건강에 좋은 음식으로 만족
일반적으로 채식을 하기로 결정하면 여러 번 먹었음에도 계속 배고픔을 느끼게 됩니다. 채식주의 식단에서는 평소보다 더 많은 견과류, 야채 또는 건강한 지방을 섭취하도록 노력할 수 있습니다. 메뉴가 지루하지 않도록 식사 마지막에 과일 부분을 추가할 수도 있습니다.
생각을 바꾸세요. 당신이 먹는 음식이 건강하다면 평소보다 더 많은 양을 먹을 수 있습니다. 소량으로 먹으면 반복해서 먹을 수 있습니다. 이것은 죄책감 없이 더 많이 먹을 수 있는 기회입니다.
3. 건강한 간식 제공
여가 시간에 간식을 선택한다면 건강하고 배부른 간식을 준비하는 것이 가장 좋습니다. 삶은 야채나 칩으로 만든 과일을 먹을 수 있습니다. 아몬드 우유를 섞은 바나나로 간식을 만들 수도 있습니다. 그렇게 하면 채식이 헛되지 않을 것입니다.
또한 읽기: 채식주의 식단 메뉴 팁
채식주의자가 되기로 선택할 때 준비해야 할 많은 것들이 있습니다. 천천히 육류 소비를 줄이고 더 건강한 채식 메뉴로 대체하는 것은 나쁘지 않습니다.
채식주의자가 되는 데 성공하면 느낄 수 있는 많은 긍정적인 이점이 있습니다. 단, 채식을 하면서 필요한 영양성분에 대한 불만이나 질문이 있는 경우에는 신청서를 통해 담당 의사에게 문의할 수 있습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play를 통해!
