자카르타 – 전문가들은 운동을 하면 사람이 더 신선하고 건강해지며 활력이 생긴다고 합니다. 그러나 분명히 어떤 사람들에게는 운동이 실제로 참을 수 없는 졸음을 유발할 수 있습니다. 이유가 궁금합니다. (또한 읽어보십시오: 수면을 개선할 수 있는 3가지 운동 )
운동 후 졸음의 원인
운동 후 나타나는 졸음은 반드시 조사해야 합니다. 운동을 중단하는 핑계로 삼지 마십시오. 결국 건강과 체력을 유지하려면 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후 졸음의 원인은 무엇입니까?
1. 탈수
운동 중 탈수(체액 부족)는 피로, 성능 저하, 근육 경련, 열사병, 기절할 때까지. 따라서 운동 전, 운동 중, 운동 후에 신체의 수분 요구량을 충족해야 합니다. 이상적으로는 운동 전에 물 한 잔, 운동 중에는 15분마다 한 잔, 운동 후 체중 감량 0.5kg당 두 잔을 마시는 것이 좋습니다.
2. 수면 부족
수면이 부족하면 신체의 회복 과정이 완벽하지 않기 때문에 피로하기 쉽습니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않고 운동 후 쉽게 피곤하고 졸리더라도 놀라지 마십시오. 그러므로, 국민건강재단 성인은 운동 후 쉽게 잠들지 않도록 7~9시간 수면을 권장합니다.
3. 운동을 거의 하지 않는다
이제 막 운동을 시작했다면 운동 후 갑자기 졸려도 놀라지 마세요. 이것은 당신이 하고 있는 새로운 스포츠에 적응하기 위한 신체의 반응입니다. 이를 극복하기 위해서는 하루 20~30분 이상 규칙적으로 운동을 해야 한다. 미국 조지아 대학 연구 잡지(University of Georgia Research Magazine)의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 에너지를 증가시키고 피로를 극복하며 수면을 개선할 수 있다고 보고하기 때문입니다.
4. 과도한 운동
미국의 정신과 의사인 dr. Pauline Powers는 졸음을 유발할 뿐만 아니라 과도한 운동( 오버트레이닝 ) 부상, 뼈 손실 및 섭식 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이전 운동에 비해 운동 강도가 너무 높으면 몸이 "충격"을 받아 운동 후 쉽게 피곤하고 졸릴 수 있습니다.
5. 기타 건강 문제
운동 후 졸음은 또한 특정 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 뇌에 산소 부족, 빈혈, 호르몬 문제, 대사 시스템 문제, 저혈당증(저혈당 수준), 저혈압(저혈압) 및 기타 만성 질환.
운동 전 워밍업 및 쿨다운
운동 전 워밍업은 체온을 높이고 혈액 순환을 증가시키며 관절을 준비하고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 운동 후 몸을 식히는 동안 혈압과 심장을 정상화하고 마음을 이완하며 몸의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 결과적으로 워밍업 및 쿨다운은 운동 중 피로와 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 워밍업 및 쿨다운에는 걷기와 같은 가벼운 동작을 하는 데 10-15분이 필요합니다.
(또한 읽어보십시오: 꼭 알아야 할 스포츠 워밍업과 쿨링의 중요성 )
운동하는 동안 신체적인 문제가 있는 경우 의사에게 문의할 수 있습니다. 그것을 처리하는 방법에 대해. 기능을 활용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에서 언제 어디서나 의사에게 물어볼 수 있도록 채팅, 그리고 음성/영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
