, 자카르타 - 임산부는 특히 임신 초기, 즉 임신 초기에 항상 건강을 유지하고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식은 산모의 건강을 유지하는 데 매우 중요하며 자궁 내 태아의 발달에 좋습니다.
그렇다고 해서 모든 종류의 음식을 임산부가 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 임신 첫 3개월 동안 충족되어야 하는 몇 가지 유형의 영양이 있습니다. 임신 초기에 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 임산부에게 유익할 뿐만 아니라 뱃속에 있는 태아의 발달에도 도움이 됩니다. 그렇다면 임신 초기에는 어떤 음식을 먹어야 할까요?
또한 읽기: 임신 중 엄마에게 필요한 상위 5가지 영양소
건강한 콘텐츠를 위한 식품
임신 초기에 섭취해야 하는 영양소에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.
1. 풍부한 엽산 함량
임신 중에는 엽산이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 영양 섭취는 유산과 조산의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부는 임신 첫 삼 분기부터 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 강낭콩, 시금치, 겨자잎, 양상추, 브로콜리 등 엽산이 많이 함유된 식품에는 여러 가지가 있습니다.
엽산은 병아리콩, 아보카도, 구아바, 옥수수, 콩, 당근, 딸기에서도 찾을 수 있습니다. 음식 외에도 임산부는 엽산을 함유한 특별한 임신 보조제를 복용함으로써 이 물질의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 임신 중에 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
2.철의 근원
엽산 외에도 임산부는 철분이 함유된 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소를 섭취하면 임산부의 빈혈을 예방할 수 있습니다. 이 상태는 현기증과 피로를 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 확인하지 않으면 임산부의 빈혈이 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 전곡, 콩, 두부, 강낭콩, 시금치, 쇠고기, 가금류, 계란, 해산물 등 철분이 풍부한 식품의 종류.
또한 읽기: 임신 중 영양실조의 4가지 징후
3.식이섬유 식품
임산부는 섬유질 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 섬유질 식품의 섭취는 건강을 유지하기 위한 것일 뿐만 아니라, 이 한 가지 영양소를 섭취하면 임산부가 변비나 치질을 앓는 것을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 현미, 콩이 있습니다. 산모는 이러한 유형의 음식을 매일 식단에 포함하여 신체와 미래의 아기의 건강을 항상 유지할 수 있습니다.
4. 단백질 증가
임산부는 특히 임신 초기에 더 많은 단백질 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 한 가지 영양소의 섭취는 엄마와 아기의 신체 조직 형성을 돕는 데 매우 중요합니다. 또한 단백질 섭취는 임산부의 지구력과 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 살코기, 계란, 가금류 및 생선과 같은 여러 유형의 식품에서 얻을 수 있습니다.
또한 읽기: 임신 첫 삼 분기를 위한 최고의 음식
음식 외에도 어머니는 특별한 보충제를 섭취하여 영양 섭취를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 더 안전하려면 신청서에서 의사에게 안전한 보충제 유형에 대해 이야기하십시오. ! 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
참조:
베이비센터. Accessed 2020. 임신 식단의 철분.
헬스라인. 액세스 2020. 임신 첫 삼 분기.
웹엠디. 액세스 2020. 엽산 및 임신.
부모. 액세스 2020. 첫 삼 분기 다이어트.
