“불면증은 임산부의 흔한 불만 중 하나입니다. 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 임산부의 약 78%가 수면 장애를 경험합니다. 사실 불면증은 임신 중 아무 때나 일어날 수 있는 정상적인 현상”이라고 말했다.
자카르타 - 대부분의 임산부는 임신 2~3분기에 불면증을 경험합니다. 위의 크기가 커지면 엄마가 편안하게 잠을 잘 수 없습니다. 불행히도, 수면 부족은 확실히 엄마를 피곤하게 만들고 활동을 위한 충분한 에너지를 갖지 못하게 할 것입니다.
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임신 중 불면증을 극복하는 방법
임신 중 불면증은 즉시 치료해야 합니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 규칙적인 수면 일정 설정
임신 중 불면증에 대처하기 위해 엄마가 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋은 수면 습관을 만드는 것입니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것부터 시작하십시오. 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 편안한 활동을 하십시오.
상호 작용을 피하십시오 가제트 잠들기 최소 한 시간 전. 그 이유는 TV, 휴대폰 또는 태블릿의 청색광이 산모 신체의 24시간 주기 리듬에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 대신 책을 읽으려고 노력하십시오. 따뜻한 목욕은 또한 당신을 졸리게 할 수 있습니다. 단, 수온은 특히 임신초기에 발달하는 태아에게 유해하므로 너무 뜨겁지 않도록 하십시오.
- 운동
낮에 규칙적으로 운동하면 임산부가 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 산모가 태아의 안전을 위협하지 않도록 격렬한 활동을 줄여야 하므로 격렬한 운동이 필요하지 않습니다.
- 충분한 물 마시기
하루 종일 많은 양의 물을 마셔 수분 부족을 충족시키십시오. 그러나 저녁 7시 이후에는 섭취량을 줄이십시오. 또한 오후부터 카페인 섭취를 피하십시오.
- 밤에 위가 굶지 않게 하십시오
불면증에 대처하는 또 다른 방법은 건강한 저녁 식사를하는 것입니다. 천천히 먹는 것을 잊지 마십시오. 속쓰림. 저녁을 일찍 먹는 것도 예방에 도움이 됩니다. 속쓰림하지만 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않도록 하십시오.
밤에 배고프면 밤새 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있는 고단백 음식과 같은 가벼운 간식을 먹습니다. 따뜻한 우유 한 잔은 임산부를 졸리게 할 수도 있습니다.
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- 방의 분위기를 최대한 편안하게
임산부가 숙면을 취하는 비결은 자신과 침실을 가능한 한 편안하게 만드는 것입니다. 옆으로 눕거나, 배 사이에 베개를 끼우거나, 커지는 배 밑에 베개를 놓는 등 편안한 자세로 눕습니다.
또한 최적의 수면 품질을 위해 실내 분위기를 시원하고 조용하게 만드십시오. 필요한 경우 야간 조명을 사용하십시오. 침대 옆 램프의 희미한 빛은 너무 산만하지 않습니다.
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- 무언가를 함으로써 자신을 전환시키십시오
20~30분 동안 누워도 여전히 잠이 오지 않는다면, 일어나서 잠이 들 정도로 몸을 피곤하게 만드는 활동을 하여 주의를 산만하게 하십시오. 이 방법은 단순히 침대에 누워 시계를 보는 것보다 엄마의 숙면을 돕는 데 더 효과적입니다.
- 이완 기법을 하라
명상이나 이완을 연습하는 것도 산모가 임신 중 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 종종 출산 수업에서 가르칩니다.
임신 중 불면증을 극복할 수 있는 몇 가지 방법이었습니다. 불면증이 개선되지 않으면 의사와 상담하는 것이 나쁘지 않습니다. 엄마는 앱을 사용할 수 있습니다 어머니가 겪고 있는 수면 장애에 관해 의사의 조언을 구합니다. 방법은 어렵지 않아요 정말 엄마만 있으면 다운로드애플리케이션 언제든지 의사에게 질문하고 답변할 수 있습니다.
