, 자카르타 - 매일 일을 하면 스트레스에 취약해질 수 있습니다. 신체의 건강을 해칠 수 있는 업무 스트레스의 영향을 과소평가해서는 안 됩니다. 직장에서 스트레스의 가장 흔한 영향은 두통입니다. 업무 스트레스로 인한 두통으로 인한 위험이 많이 있음에도 불구하고 경험하신 분들은 종종 간과하실 수 있습니다.
스트레스의 증상은 신체, 마음, 감정, 행동에 영향을 미치고 지속적인 두통에 이를 수 있습니다. 업무 스트레스로 인한 조절되지 않는 두통은 고혈압, 심장병, 비만, 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제에 위험을 초래합니다. 이러한 문제는 다음 장애의 합병증으로 발생합니다.
1. 불안
불안 장애는 범불안 장애, 강박 장애, 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 공포증과 같은 질병 그룹을 설명합니다. 경험하는 두통으로 인한 불안 장애를 경험할 때 일반적으로 다음과 같은 증상을 경험합니다.
비현실적이거나 과장된 걱정;
과도한 놀란 반응;
수면 장애;
피로;
마른 입;
목구멍에 덩어리가 나타납니다.
흔들리는;
발한;
심장이 빨리 뛰었습니다.
직장에서 이러한 증상은 동료, 고객과 함께 일하기 어려움, 집중하기 어려움, 두려움에 대해 너무 바쁘게 생각하고, 실패에 대한 두려움으로 과제를 거절하는 것으로 해석될 수 있습니다.
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2. 과식 또는 과식
업무 스트레스로 인해 두통으로 고생할 때 식습관을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 어떤 사람들은 음식이 기분을 좋게 할 수 있다고 생각하기 때문에 과식합니다. 그러나 어떤 사람들은 식욕 상실로 인해 음식을 준비하는 데 너무 피곤합니다. 먹기 귀찮기만 하고 건강에 좋은 음식을 찾는 것은 고사합니다.
종종 사람들은 자신의 일, 삶, 잘못된 식습관에 대한 절망의 악순환에 빠져 사람들을 더욱 우울하게 만듭니다. 이러한 이유로 너무 고립되어 두통으로 고생하지 않도록 항상 다른 사람, 친구 또는 가족과 연결하는 것이 중요합니다. 친구와 대화하는 것 외에도 앱을 통해 연락할 수 있는 의사나 심리학자와도 대화할 수 있습니다. .
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3. 스트레스 관리
두통이나 기타 스트레스 증상이 나타나면 다음과 같이 즉시 스트레스를 관리해야 합니다.
심호흡, 명상, 요가, 태극권 또는 마사지와 같은 이완 기법을 연습하십시오.
가족 및 친구들과 시간 보내기
책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 취미에 시간을 할애하십시오.
위의 스트레스 관리 전략은 경험한 스트레스를 능동적으로 관리할 수 있는 방법을 찾는 것을 목표로 합니다. 스트레스 관리를 피하는 앉아있는 방법으로는 텔레비전 시청, 인터넷 서핑, 게임 등이 있습니다. 이러한 활동은 편안해 보일 수 있지만 장기적으로 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
또한 충분한 수면을 취하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오.
여전히 두통이나 스트레스의 원인이 확실하지 않고 스트레스 관리에도 불구하고 문제가 지속된다면 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 의료 제공자는 다른 원인을 더 잘 알고 있을 수 있습니다. 또한 전문 상담사나 치료사를 만나 스트레스의 원인과 대처 방법을 찾는 데 도움을 받을 수도 있습니다. 두통, 흉통, 특히 숨가쁨, 턱 또는 요통이 있는 경우 즉시 응급 구조를 받으십시오.
참조:
메이요클리닉. 2019년에 액세스함. 스트레스 관리
웹엠디. Accessed in 2019. 직장에서의 불안: 경력 단절 조건
