자카르타 - 불안하거나 불안해하는 것은 누구나 경험하는 자연스러운 일입니다. 그러나 여성의 경우 월경 전이나 월경 중에 강도가 증가합니다. 이 불안은 뇌 화학의 차이와 월경 중 균형이 맞지 않는 호르몬의 영향으로 인해 발생합니다. 그것은 단지 불안이 아니라 어떤 사람들은 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
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월경 중 불안을 극복하기 위한 팁
불안은 신체의 호르몬 균형을 방해하는 호르몬 변동으로 인해 발생합니다. 눈에 보이는 증상 중 일부는 기분 변화, 우울감, 분노, 울음, 심지어 자신이 무가치하다고 느끼는 것입니다. 불안을 극복하는 것은 완전히 할 수 없습니다. 그러나 건강한 식단을 변경하여 월경 중 불안을 극복하는 것이 발생하는 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 간주됩니다. 다음은 이러한 단계 중 일부입니다.
- 하루에 2~3리터의 물을 마십니다. 치유 과정을 돕기 위해 마시는 따뜻한 물에 생강을 첨가할 수 있습니다.
- 딸기, 블루베리, 셀러리, 오이, 상추, 수박과 같은 수성 식품을 섭취하여 수분을 유지하십시오.
- 신선한 과일과 채소, 생선, 닭고기, 그리고 통곡물과 현미와 같은 복합 탄수화물을 포함한 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 치즈, 요구르트, 우유, 해바라기씨, 시금치, 대두, 케일, 무화과, 아몬드, 참깨, 두부 등 칼슘이 함유된 식품 또는 보충제 섭취
- 비타민 E와 D, 티아민, 마그네슘, 오메가-3 생선 기름이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 셀러리, 오이, 수박, 토마토, 아스파라거스, 레몬 주스, 마늘, 멜론, 양상추와 같은 천연 이뇨 특성이 있는 식품을 섭취하십시오.
- 녹차를 마신다. 이 유형의 차는 몸과 마음을 이완시키는 기능을 하며 천연 이뇨제 역할을 합니다.
- 일주일에 4~6회 30분 동안 운동하십시오.
- 알코올 소비를 제한하십시오.
- 긴장된 자궁 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 물을 마십니다.
월경 후 위에서 언급한 여러 징후가 사라지면 상태가 정상입니다. 그러나 이러한 변화가 생리 후에도 지속된다면 즉시 전문가의 도움이 필요합니다. 앱에서 심리학자 또는 정신과 의사와 얼마나 불안해하는지 토론하십시오. , 예.
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지속적인 불안의 원인
생리 후에도 불안이 지속되면 월경전 불쾌 장애(PMDD)가 있을 수 있습니다. 이 상태는 다음과 유사한 장애입니다. 월경전 증후군 , 그러나 훨씬 더 나쁘다. 둘 다 많은 신체적, 정서적 증상을 나타내지만 PMDD는 환자가 평소처럼 활동을 수행할 수 없을 정도로 극심한 증상을 유발하고 주변 사람들과의 사회적 상호 작용을 방해하는 영향을 미치기도 합니다.
지금까지 PMDD가 발생할 수 있는 정확한 이유는 알려져 있지 않습니다. 그러나 가장 강력한 의심은 신체가 월경 주기 동안 호르몬 변화에 과도하고 비정상적으로 반응한다는 것입니다. PMDD와 신경 신호를 전달하는 뇌의 물질인 낮은 수준의 세로토닌 사이에는 연관성이 있습니다. 음, 뇌의 세포는 기분, 집중력, 수면 및 통증을 잘 조절하기 위해 세로토닌에 의존합니다.
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PMDD의 가족력, 우울증, 기분 장애, 흡연 습관 등의 여러 요인이 PMDD를 유발합니다. 경험하셨다면 가까운 병원에서 추가 진찰을 받아 조치를 취하셔야 합니다. 일반적으로 의사는 필요에 따라 항우울제, 호르몬제, 보충제 또는 종합 비타민제를 제공하고 더 건강해지기 위한 생활 방식 변화를 제안하여 과도한 불안을 치료할 것입니다.
