자카르타 – 지방 축적은 여성들 사이에서 심각한 문제가 되었습니다. 물론 모든 여성은 날씬하고 이상적인 몸매를 원합니다. 그러나 종종 발생하는 것은 신체의 여러 부분에 욋가지 모양이 나타나는 것입니다. 그 중 하나는 팔입니다. 물론, 이것은 특히 민소매 옷을 입는 경우 매우 불안한 외모와 자신감을 감소시킵니다.
스포츠는 당신이 할 수 있는 최선의 방법입니다 팔 축소 . 그렇다면 스포츠의 종류에는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 그 중 일부입니다.
푸쉬업
남성의 경우 팔 굽혀 펴기를 하면 팔 근육을 형성하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 스포츠 하나가 남성에게도 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 팔 축소 여성들을위한. 뿐만 아니라 팔굽혀펴기는 위를 수축시키는 데도 도움이 됩니다.
팔굽혀펴기를 처음 할 때 균형을 유지하는 것이 조금 어려울 수 있습니다. 따라서 발가락이 아닌 양 무릎으로 쉬면서 시작할 수 있습니다. 정기적으로 하고 익숙해지면 받침대를 교체하여 시작할 수 있습니다.
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체어 딥
방법 팔 축소 다음은 할 것이다 체어 딥 . 팔이 작아보일 뿐만 아니라 체어 딥 그것은 또한 당신의 등 근육을 강화할 것입니다. 이 스포츠는 최대 높이 60cm의 받침대를 만들 때 움직이기 쉽지 않은 의자나 테이블의 도움이 필요합니다.
트릭은 테이블이나 의자 앞에 쪼그리고 앉아서 의자나 테이블 위에 손을 올려놓는 것입니다. 두 손이 어깨너비만큼 떨어져 있는지 확인하세요. 알겠죠? 그런 다음 몸이 의자 높이와 평행이 될 때까지 무릎을 구부리면서 서너 걸음 앞으로 나아갑니다. 팔꿈치를 구부리고 몸을 천천히 바닥으로 내립니다.
가위 운동
가위는 가벼운 활동입니다. 그래도 이 활동은 팔 축소 당신은 빨리. 뿐만 아니라 이 동작은 심장 건강에 좋은 유산소 운동에도 포함됩니다. 이 동작을 할 때 주의해야 할 한 가지는 동작을 하는 동안 절뚝거리지 않는 것입니다. 손을 벌리거나 닫을 때 모든 근육이 당기는 것을 느끼십시오.
그것을 하는 방법은 수직 자세로 시작하는 것입니다. 그런 다음 손을 어깨 높이로 앞으로 들어 올리십시오. 다음으로, 팔을 옆으로 벌리고 오른손을 왼손 위에 올려 원래 위치로 되돌립니다. 팔을 벌리는 동작을 반복하고 시작 위치로 돌아갈 때 왼손을 오른손 위에 놓습니다.
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역도 운동
방법 팔 축소 이들은 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 손의 지방을 줄이는 것뿐만 아니라 정기적으로 하면 손 근육이 팽팽해질 것입니다. 우선 사용할 부하를 준비합니다. 짐은 600밀리리터 또는 1리터의 물이 담긴 병일 수 있습니다. 두 무게를 모두 잡고 천천히 머리 위로 들어 올립니다. 손이 똑바로 있는지 확인하십시오. 예.
다음으로 무게를 낮출 때 팔을 뒤로 구부립니다. 이 동작을 최대 20회 반복합니다. 더 자주 할수록 팔이 더 빨리 줄어들 것입니다.
테이블로 푸시업
푸시업 테이블이나 의자 등받이를 사용하여 할 수도 있습니다. 그러나 선택한 받침대는 이동하기 쉽지 않은지 확인하십시오. 부상의 위험이 있기 때문입니다. 트릭은 테이블을 향한 선 자세에서 시작하여 두 발이 테이블 바닥과 평행을 이루는지 확인하십시오.
다음으로, 테이블이나 의자 등받이에 손을 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸이 앞으로 기울어지고 발가락을 지지대로 사용할 때까지 발을 천천히 움직입니다. 등이 똑바른지 확인한 다음 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추기 시작합니다.
5가지 쉬운 방법이었습니다 팔 축소 당신이 시도할 수 있습니다. 그러나 손실된 지방이 다시 팔에 축적되지 않도록 영양 섭취를 유지하고 기름진 음식의 섭취를 줄이는 것도 잊지 말아야 합니다. 다른 건강 팁이 필요하시면 어플리케이션을 통해 전문의에게 문의하시면 됩니다. . 당신은 할 수 있습니다 다운로드 애플리케이션 앱 스토어 또는 플레이 스토어에서.
