자카르타 – 스포츠는 건강, 체력 및 지구력을 지원하는 데 좋습니다. 그렇긴 하지만, 스포츠의 모든 동작이 특히 잘못된 동작을 하는 경우 건강한 몸을 만드는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 운동 중에 부상을 유발하는 움직임을 알아야 운동할 때 이러한 위험을 피할 수 있습니다. 아무것? 다음은 그 중 일부입니다.
랫 풀다운 게라칸
움직임 랫 풀다운 어깨와 손 근육의 힘을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 이 운동은 머리 뒤쪽에 있는 운동 도구의 손잡이를 잡고 손잡이를 아래로 당겨서 수행됩니다. 최대 당김을 위해 허벅지는 베개로 지지됩니다.
그러나 이 동작을 잘못하면 어깨 관절 부상의 위험이 있고 어깨 관절이 찢어질 수도 있습니다. 출신 정형외과 전문의 플로리다 정형 외과 연구소 , 제시카 말펠리(Jessica Malpeli)는 이 동작을 할 때 어깨 부상을 입었다는 신호는 매우 쉽다고 말했다. 제시카는 손을 머리 앞에 놓은 상태에서 이 동작을 하는 것도 제안했다.
바이시클 크런치
이 운동은 등 상부와 하부에 균형이 필요합니다. 바이시클 크런치 거의 비슷하다 윗몸 일으키기 , 차이점은 이 동작을 할 때 코가 거의 무릎 끝에 키스할 때까지 머리와 함께 무릎을 들어 올리는 것입니다. 그러나 이 동작을 너무 빨리 하면 척추 부상, 특히 목 부상을 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
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뿐만 아니라, 자전거 위기 또한 척추의 탈장으로 이어질 수 있는 허리 근육의 뻣뻣함을 유발할 가능성이 있습니다. 과도한 속도로 수행하면 상부 척추에 과도한 압력이 가해져 요추에 영향을 미치기 때문입니다.
루마니안 데드리프트
웨이트 리프팅으로 더 잘 알려져 있으며, 루마니안 데드리프트 이 동작이 올바른 방법으로 수행된다면 실제로 엉덩이와 허리에 매우 좋지만, 이 동작은 등에 부상을 입힐 수 있는 매우 위험한 것으로 밝혀졌습니다. 물론 발의 위치와 다리 사이의 거리가 맞아야 웨이트를 들어 올릴 때 척추에 이르는 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 하중을 견디는데 무리한 힘을 들이지 않는다.
따라서 이 동작은 트레이너의 도움을 받아 초기 단계로 너무 무겁지 않은 하중을 가하는 것이 좋다. 이것은 특히 당신이 초보자이고 처음 하는 경우 역기를 들어올릴 때 근육이 충격을 받거나 경련을 일으키는 것을 방지하기 위해 수행됩니다.
풀 업
다음 스포츠에서 부상을 유발할 수 있는 동작은 다음과 같습니다. 풀 업 또는 손 근육의 힘에 의존하여 몸을 들어 올리십시오. 이 동작은 주의하지 않고 하면 어깨 부상을 일으키기 매우 쉽습니다. 풀 업 상체를 들어올리는 것에 국한되지 않고 하체 근육의 협응이 필요합니다.
이 동작을 안전하게 하는 방법은 매달린 상태에서 양손을 곧게 펴고 시작하는 것입니다. 천천히 몸을 위로 당겼다가 다시 내립니다. 부상을 방지하기 위해 즉시 몸을 최대한 당기지 말고 각 단계에서 5인치 간격으로 당기십시오.
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오버헤드 스쿼트
오버헤드 스쿼트 의 후속 조치입니다. 루마니안 데드리프트 . 머리 위로 웨이트를 들고 발바닥에 대퇴근의 힘에 의존하여 유지하는 움직임도 특히 어깨, 자궁, 목, 요추에 부상을 입기 매우 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 올바른 기술을 사용한다면 이 동작은 무릎과 엉덩이 근육의 힘을 증가시킬 수 있습니다.
이 스포츠를 하는 동안 부상을 입힐 수 있는 움직임을 피하려면 올바르게 해야 합니다. 비결은 하중을 높이거나 낮출 때 등이 곧게 펴진 상태를 유지하도록 하는 것입니다. 웨이트를 들거나 내릴 때 등이 휘어지는 느낌이 든다면 즉시 운동을 중단하십시오.
스포츠 중 부상을 입을 수 있는 5가지 동작에 대해 알아두셔야 합니다. 근육과 관절이 더 이완되고 격렬한 활동을 준비할 수 있도록 훈련 전에 워밍업을 합니다. 부상을 과소 평가하지 말고 관절 진통제를 사용하여 즉시 치료하십시오. 앱을 통해 주문하면 약을 받을 수 있습니다. . 다운로드 애플리케이션 먼저 아포텍 딜리버리 서비스를 선택하고 구매하고자 하는 약을 선택합니다. 쉽죠?
