, 자카르타 - 빡빡한 일상 활동으로 인해 신체는 에너지를 회복하기 위해 많은 휴식을 취해야 합니다. 그럼에도 불구하고 피곤함을 느껴도 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 사람은 많지 않습니다. 따라서 상쾌한 수면을 취하려면 습관을 바꿔야 합니다.
운동 외에 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 일 중 하나는 식단을 바꾸는 것입니다. 음식의 양을 조절하는 방법과 매일 섭취하는 양은 신체의 휴식 주기에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 더 나은 수면을 위한 식습관에 대한 완전한 논의입니다!
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이 다이어트로 더 나은 수면
건강에 좋은 음식과 적절한 양을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 고탄수화물, 저지방 다이어트를 하는 사람은 수면 중 빠른 안구 운동(REM)의 변화를 경험할 것입니다. 식단을 적절히 조절하면 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 여전히 운동, 수면 일정 및 식단 사이의 균형을 유지해야 합니다. 세 가지를 동시에 하면 숙면은 물론 몸도 마음도 상쾌해지는 것은 물론이다. 다음은 할 수 있는 몇 가지 식습관입니다.
1. 식사시간 선택
숙면을 취하기 위해 가장 먼저 주의해야 할 것은 적절한 식사 시간을 선택하는 것입니다. 너무 늦게 먹거나 취침 시간에 너무 가까운 식사를 하지 마십시오. 음식에 대한 신체의 신진대사 과정을 방해할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 수면 중에 소화 불량을 경험할 수 있습니다.
또한 음식이 몸에 들어가는 부분을 확인하십시오. 낮에는 너무 많이 또는 너무 적게 먹지 않도록 하십시오. 점심을 너무 많이 먹는 사람은 저녁 식사에 대한 식욕을 잃고 공복에 잠을 잘 수 있습니다. 낮에 소량을 먹으면 밤에 식욕이 증가할 수 있습니다. 그래서 저녁을 과식하고 싶은 충동이 생긴다. 이러한 것들은 소화 불량을 유발하고 밤에 수면을 방해할 수 있습니다.
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2. 지방을 먹지 마십시오
밤에 배고픔을 느낀다면 지방이 많이 함유된 음식을 먹지 않도록 하십시오. 확실히 이것은 수면을 더 건전하게 만들 수 있습니다. 그 이유는 자기 전에 지방 함량이 높은 음식을 먹으면 소화불량, 속쓰림 등 위장이 불편할 수 있기 때문입니다.
기름진 음식은 또한 위를 너무 가득 채우고 원인이 될 수 있습니다. 속쓰림 일명 흉골과 목 뒤의 타는 듯한 감각과 통증. 이러한 일이 발생하지 않도록 하여 잠을 더 잘 수 있도록 하십시오. 밤에는 샐러드와 같은 가볍고 유용한 음식을 먹도록 노력하십시오.
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3. 카페인 제한
하루 특히 밤에 카페인을 제한하는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 너무 많은 카페인 섭취의 효과를 느끼지 못할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 카페인 내성이 낮기 때문에 밤에 잠을 잘 수 없을 것입니다.
카페인에 대한 내성이 낮은 사람이라면 항상 섭취를 제한해야 합니다. 이 내용을 포함하는 일부 음료는 커피, 차 및 초콜릿입니다. 또한 일부 청량 음료 및 에너지 부스터에는 카페인이 포함되어 있습니다. 따라서 매일의 음료 섭취에 현명하도록 노력하십시오.
4. 알코올을 피하십시오
더 나은 수면을 위해 실제로 제한해야 하는 또 다른 것은 알코올 섭취입니다. 소량의 알코올을 섭취하면 몸이 이완되고 졸리지만 과도하게 섭취하면 불편함과 안절부절을 유발할 수 있습니다.
당신은 꽤 쉽게 잠들 수 있지만 깊이 잠들지는 않습니다. 이는 알코올에 대한 신체의 신진대사 과정이 일반적으로 빠르게 진행되고 수면을 덜 건전하게 만들 수 있기 때문입니다. 알코올 외에도 취침 전에 너무 많은 수분 섭취를 피해야 합니다. 화장실에 가기 위해 밤에 자주 깨게 될 수 있기 때문입니다.
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5. 탄수화물 증가
탄수화물 섭취를 늘리면 불면증을 예방할 수 있어 숙면을 취할 수 있습니다. 복합 탄수화물이 포함된 저녁을 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 빨리 잠에 든다고 언급했습니다.
그 이유는 복합 탄수화물이 함유된 음식은 세로토닌 수치를 증가시켜 몸을 더 편안하게 만들 수 있기 때문입니다. 밤에 탄수화물 섭취량을 맞추기 위해 통밀 빵과 우유와 시리얼을 선택할 수 있습니다. 또한 꿀을 섞은 따뜻한 우유 한 잔을 사용하여 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
다음은 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 식습관입니다. 사람이 숙면을 취하면 아침에 수행되는 모든 활동이 방해받지 않습니다. 또한 더 집중적으로 일상 활동을 수행하게 됩니다.
