골다공증 예방에 도움이 되는 비타민 D의 10가지 식품 공급원

자카르타 - 골다공증, 또는 뼈 손실로 더 잘 알려진 것은 노인들만의 상태가 아닙니다. 젊은 사람들도 몸의 영양섭취를 제대로 관리하지 않으면 경험할 수 있다. 골다공증 예방에 유용한 비타민 중 하나는 비타민 D입니다. 이 비타민은 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 미네랄입니다.

몸이 비타민 D가 함유된 다양한 음식을 섭취하는 데 익숙해지면 나이가 들어도 골밀도가 잘 유지됩니다. 이는 칼슘이 특히 폐경기에 접어든 여성의 골밀도를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 골다공증을 예방할 수 있는 비타민 D의 식품 공급원은 무엇입니까? 다음은 이러한 음식 중 일부입니다.

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1. 연어

비타민 D의 한 식품 공급원은 연어입니다. 이것은 526IU의 비타민 D를 함유한 연어 100g에서 입증되었습니다.

2. 정어리

정어리를 먹으면 193IU의 비타민 D 일일 요구량을 충족할 수 있습니다. 이 수치는 신체의 일일 비타민 D 요구량의 4분의 1에 해당합니다.

3. 참치

참치는 골다공증을 예방하는 가장 강력한 비타민 D 공급원 중 하나입니다. 이 생선에는 100g 인분에 268IU가 들어 있습니다.

4. 메기

수행된 연구에 따르면 메기는 795IU인 비타민 D 함량이 높습니다. 생선을 직접 섭취하는 것 외에도 생선 기름을 섭취하여 체내 비타민 D의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다.

5. 새우

새우는 단백질을 함유하고 지방은 낮고 비타민 D는 풍부합니다. 새우를 섭취할 경우, 새우 1인분은 체내 비타민 D 일일 요구량의 25%를 충족할 수 있습니다.

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6. 버섯

버섯은 자외선에 노출되면 비타민 D를 합성하는 능력이 있습니다. 버섯 1인분(100g)에는 2,300IU의 비타민 D가 포함되어 있으며 이는 하루 신체 요구량의 3배입니다.

7. 계란 노른자

체내 비타민 D 섭취량을 충족하기 위해 해산물을 섭취하기 어렵다면 계란 노른자를 대용으로 섭취할 수 있다. 계란 흰자 자체에 고단백이 함유되어 있습니다.

8. 두유

두유에 비타민D가 많다는 사실, 알고 계셨나요? 두유에는 단백질, 지방, 탄수화물 외에도 뼈 건강에 좋은 비타민 D가 풍부합니다.

9. 감귤류

비타민 D의 공급원인 과일 중 하나는 오렌지입니다. 아침에 아침 식사와 함께 섭취하면 이 과일은 100IU의 비타민 D 요구량을 충족할 수 있습니다.

10. 오트밀

오트밀은 비타민 D의 마지막 공급원입니다. 오트밀 반 컵은 체내에서 필요한 비타민 D의 최대 136IU를 충족할 수 있습니다. 다이어트 중이신 분들에게 오트밀은 포만감을 오래 유지할 수 있어 섭취하기에 적합합니다.

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골다공증을 예방할 수 있는 비타민 D의 많은 식품 공급원입니다. 조기에 자주 섭취하면 나이가 들어도 몸의 골밀도가 잘 유지됩니다. 노화와 관련된 건강상의 문제가 많다면 주저하지 말고 가까운 병원에 내원하여 건강검진을 받도록 하자.

참조:
웹엠디. 2021년에 액세스함. 골다공증을 위한 비타민 D.
헬스라인. Accessed in 2021. 비타민 D가 풍부한 7가지 건강 식품.

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