, 자카르타 – 청소년의 영양 요구를 충족시키는 것은 중요한 일입니다. 그 이유는 이 시기에 아동의 성장과 발달이 계속 진행되고 성인이 되기 위한 "공급"이기 때문입니다. 청소년의 영양 요구가 충족되지 않으면 성 발달 장애의 위험이 있으며 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 장기적인 질병이 발생할 가능성이 있습니다.
따라서 부모는 10대인 자녀에게 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 장기적인 질병의 위험을 증가시키는 것 외에도 청소년 성장 및 발달을 위한 잘못된 유형의 식품을 선택하면 미량 영양소 결핍, 특히 철 결핍성 빈혈과 같은 영양 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 또한 영양실조와 저신장 및 과체중 별칭 비만을 유발합니다.
또한 읽기: 십대도 영양이 필요합니다. 여기에 설명이 있습니다.
십대에게 필요한 영양 섭취
청소년의 영양 섭취 요구량은 소아에서 다릅니다. 이 나이에는 체중, 키, 체질량 및 체성분을 포함한 다양한 신체 치수의 변화와 증가가 있기 때문입니다. 따라서 부모가 자녀의 성장과 발달에 필요한 영양소의 종류를 아는 것이 중요합니다.
적어도 청소년기에 영양을 공급하기 위해 다음을 포함하여 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 신체 성장, 인지 발달 및 번식에 필요한 영양소가 포함된 식품 유형을 선택하십시오.
- 나중에 질병이나 임신을 겪을 경우 아이의 몸을 "준비"할 수 있는 음식.
- 다양한 질병의 공격을 예방하는 데 도움이되는 섭취. 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 및 암과 같은 음식에 의해 유발될 수 있는 여러 유형의 질병이 있습니다. 음, 이런 종류의 음식은 일찍부터 피해야 합니다.
- 십대들에게 건강하고 균형 잡힌 식단을 채택하는 데 익숙해지고자 하는 욕구를 증가시킬 수 있는 식품 유형을 소개합니다.
따라서 다음을 포함하여 십대의 식단에 포함되도록 권장되는 여러 유형의 식품 내용이 있습니다.
1. 탄수화물
탄수화물은 청소년기 이전에 어린이에게 필요한 섭취 유형 중 하나입니다. 알아야 할 탄수화물에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다. 모든 종류의 탄수화물은 실제로 청소년 발달에 좋지만 어린이의 연령, 신체 상태, 체중 및 신체 활동에 따라 필요한 양을 알아야 합니다.
또한 읽기: 이것은 십대의 빈혈을 예방하는 방법입니다
2.단백질
단백질은 십대의 성장과 발달에도 필요합니다. 이 한 영양소의 함량은 세포와 신체 조직을 배열하는 역할을 합니다. 단백질은 손상된 경우 두 부분을 모두 복구하는 기능도 있습니다. 단백질에는 식물성 단백질과 동물성 단백질의 두 가지 유형이 있습니다.
3.지방
많은 사람들이 알고 있는 것은 아니지만 지방은 사실 신체에도 필요합니다. 즉, 지방을 완전히 피해서는 안됩니다. 양과 종류가 적당하다면 지방은 10대들의 에너지원이 될 수 있다. 그러나 자녀가 올바른 식품 공급원에서 지방을 섭취하도록 하십시오.
4.섬유
십대들은 또한 성장과 발달을 위해 섬유질 섭취가 필요합니다. 섬유소는 청소년기에 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 중요한 역할을 합니다. 따라서 성장기 어린이에게 섬유소 섭취가 부족하지 않도록 하십시오.
5.비타민
아동의 성장과 발달 과정에도 비타민의 도움이 필요합니다. 어린이의 일일 식단에 충분한 양의 비타민이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
또한 읽기: 십대의 섭식 장애, 이를 극복하기 위한 팁이 있습니다.
음식 섭취 외에도 아버지와 어머니는 특별한 보충제를 통해 십대의 비타민 요구량을 충족하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 앱을 통해 보충제 또는 기타 건강 제품을 더 쉽게 쇼핑할 수 있습니다. . 주문은 1시간 이내에 집으로 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
