자카르타 – 저녁 스포츠는 금지되지 않습니다. 활동의 밀도는 종종 누군가가 밤에 운동을 "강제"하기 때문입니다. 그러나 밤에 운동을 하기로 결정하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어 할 수 있는 운동 유형이 있습니다.
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아침저녁으로 바쁜 현대인들에게 밤은 운동하기 좋은 시간이다. 야간 운동도 적절히 하면 많은 이점이 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그중에서도 숙면을 취하고 몸을 더 편안하게 하며 스트레스를 줄일 수 있습니다. Gladys Pearson이라는 심리학자조차도 저녁 운동이 다른 시간의 운동보다 신체에 더 큰 영향을 미친다고 말합니다. 야간 운동은 운동 후 근육을 따뜻하게 만들어 신체 능력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 글쎄, 당신이 밤에 운동하는 것을 좋아하는 사람이라면 다음과 같은 팁을 적용할 수 있습니다.
1. 리듬을 느리게
밤에 운동할 때는 평소보다 운동의 리듬을 늦추는 것이 좋습니다. 느린 운동 리듬은 신체가 심장과 호흡수를 조절하고 호르몬 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
2. 과하지 않은 강도
신체의 능력에 따라 운동하십시오. 무리하게 무리하게 운동을 하면 용량에 맞지 않게 젖산이 축적되어 몸이 아프고 숙면을 취하지 못하기 때문입니다.
3. 시간 설정
잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 취침 시간에 가까운 야간 운동을 피하십시오. 자기 전에 하는 운동은 신체의 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 그 결과 몸이 뜨거워지고, 안절부절 못하고, 안절부절 못하고, 잠을 잘 이루지 못합니다.
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4. 가열 및 냉각 수행
야간 운동 전 워밍업은 근육 이완, 혈액 순환 개선, 숙면에 도움이 됩니다. 운동 후에는 식히는 것 잊지 마세요, 알았죠?
5. 충분한 물 마시기
식수는 냉각 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 물을 마시면 몸이 더 빨리 정상 온도로 돌아오기 때문입니다. 운동 후 물을 마시면 젖산이 제거되어 몸이 더 편안해지고 숙면을 취할 수 있습니다.
운동을 하기 전에 먼저 밤에 하기 안전한 운동의 종류를 알아본다. 모든 유형의 운동을 야간에 할 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 그렇다면 밤에 할 수 있는 스포츠는 무엇일까요?
- 요가. 이 운동은 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선하며 호흡을 조절하여 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 걷다. 이 간단한 운동은 수면을 방해하는 부정적인 생각과 감정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 적합. 일반적으로이 운동은 전문 피트니스 클럽에서 수행됩니다. 신뢰할 수 있는 스포츠 강사와 함께 하고 싶은 운동 유형을 선택할 수 있습니다.
- 태극권. 이 운동은 몸과 마음의 균형을 훈련시켜 보다 건강한 수면에 도움이 됩니다.
당황하지 않으려면 의사에게 물어볼 수도 있습니다. 다쳤을 때 응급처치에 대해. 기능을 활용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에서 언제 어디서나 의사에게 물어볼 수 있도록 채팅, 음성 통화 , 또는 영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다. (또한 읽어보십시오: 꼭 알아야 할 스포츠 워밍업과 쿨링의 중요성 )
